睡觉前有很多方法可以放松身心，而你所采取的方法取决于个人喜好美容瑜伽。 但是对于那些不太清楚哪里开始（或者觉得自己已经尝试一切都无济于事）的人来说，瑜伽是一个很好的开始：它可以降低皮质醇水平，并放松头脑与身心。

但这一切都归结于选择正确的体式。为此美容瑜伽，我们从专业的瑜伽教练得到了一些指导，大家一起来看一下。

NO.1设置场景

使用薰衣草或其他平静香水等精油有助于创造一个夜晚的睡眠氛围。也就是说如果你开始建立一个夜间例行的睡眠程序美容瑜伽，你的身体就会迫使下一步进入休息状态。

NO.2消除干扰

建议您在进行瑜伽姿势之前关闭所有的屏幕和设备，这样，您不会在瑜伽练习后再次尝试连线。

NO.3练习瑜伽

【直腿上举式】

平躺，臀部一侧靠墙，双膝弯曲，在双手帮助下，转身将双腿抬高靠墙。然后慢慢移动臀部，尽量靠墙，以感觉舒适为宜。双臂举过头顶或左右平放在地板上，掌心向上。放松身心，均匀深呼吸5—10分钟。如果双腿感觉不舒服，可以弯曲双膝，或双脚顺墙滑下，双膝打开。

【婴儿式】

四肢跪地，双脚脚背贴地，大脚趾并拢，双膝向两侧分开，呼气，臀部向后坐在脚跟上，身体贴向大腿前侧，手臂向前伸直，额头点地，缓慢闭合双眼，保持深长的呼吸；坐骨贴向脚后跟，吸气时指尖向前滑动，呼气时胸腔和肩膀放松下沉，感受身体的放松，保持这个体式直至你感到舒适为止。

【躺尸式】

轻柔地平躺，双脚张开至与肩同宽，脚尖朝外。双肩放在离身体20厘米处，双肩与身体成45°，掌心朝上，放松。身体左右两侧均衡放松，伸展脖子，下颌向胸部微收。双肩向外展，远离耳朵，尾骨上翘，使腰部贴到底板上，将臀部推离椎骨，双手手心向上。闭眼，放松双臂、双手、肩膀和颈部肌肉、大腿、小腿、臀部、背部、腹部、头部；放松脸部所有肌肉、上下颚；放松牙关及放松眼皮。反复自然、平稳、柔和地呼吸，尽可能保持静止不动，会感到全身松弛。保持该姿势直至入睡。