第一 “我们在怎么帮你 也只能帮着你认清自己 到最后 所有的一切都得靠你自己” （打引号这段来自李小龙）
不要局限于别人的建议 也不要问不知道怎么练 当一件事情在你心里埋下萌芽的时候 你就知道该怎么做
第二 请去找个老师 除非你对自己非常自信 毕竟 每个人的成长 都伴随着 一个“老师”
第三 也是最重要的一条 安全第一 请在练习跑酷的某些动作时 搞清楚自己有多少分量 不要不知天高地厚 否则容易受伤
第四 做某些跑酷动作时 有充分的准备后 即使心里面怕 也不能犹豫 要么就一口气完成那个动作 要么就在练练 犹豫只会使自己更容易受伤
你是哪的丶我也正练这个的 我临沂兰山区的丶可以加我 刘柯 Q‘1798535088 备注名字
跑酷的协调性锻炼，跑酷高手进！！！
你 好 跑酷上肢力量训练，如果这么说，你的 韧带拉的也不是很好，多拉韧带，然后就在跑步的时候，变向跑，这个效果好，有时间的话可以练练拳，拳打的顺的人，基本上协调性都很强，我说的这些东西，都是要求速度的，如果速度跟不上，效果也不是很好，所以什么事情，都需要付出的，坚持到底。本人不练跑酷，是练拳的，加散打，不过吗这些东西恶斗是大同小意。
仰卧起坐 有助于锻炼上腹部和下腹部的肌肉平躺，双脚平放，双膝并拢，屈膝，双手置于脑后。在起身坐仰卧起坐的同时，（依靠腹部力量）抬高双膝，尽最大程度用头碰双膝，再慢慢放下。俯卧两头起 有助于上背部和下背部的锻炼伏卧在地面上，双腿并拢，双手置于脑后。上半身和小腿同时上抬，坚持至少2秒再恢复。持续练习，直到能坚持20秒为止。仰卧起坐 有助于腰腹两侧的肌肉的锻炼做这个练习时最好有一个助手来帮你固定住你的髋部，双腿和脚。首先身体呈右侧卧，双腿并拢，双膝微屈，髋部着地。双手置于脑后，依靠腰侧力量尽最大能力抬起身体，然后恢复原位。仰卧直立举腿 有助于腹部特别是下腹部的锻炼平躺，双腿放平。手掌向下，置于臀部下方以做支撑。双腿同时缓缓上举至45度，再慢慢放下，脚跟不要接触地面 灵活度 站立前踢腿 有助于锻炼臀大肌，髋部和大腿后侧，以及两侧的外展肌群和内收肌群。第一步，左手扶住墙或树等固定物。保持站立，踢右腿，越高越好。右腿回落时，顺势后踢臀部。以较快的速度连续做前踢后踢，重复20次。然后换左腿。第二步，左腿支撑，右腿做侧踢，再放下，重复20次，然后仰卧剪刀式踢腿 有助于锻炼glutes，髋部和大腿后侧，以及两侧的外展肌群和内收肌群。平躺，举起双腿。借助手臂力量，托起上半身，保持直立，以头部、肩膀和上臂支撑身体，双手托住腰部。右腿保持上举，垂直于地面，同时放下左腿，尽量接触地面。接着换腿，快速的抬起左腿并放下右腿。重复此动作90秒。每15秒将动作改为双腿在空中做交叉动作，双腿交替置于另一腿上方。髋部（腰部脊椎，连接下盘的）绕环 有助于增强髋部及大腿的灵活度及柔韧度站立，双腿分开与肩同宽或略宽于肩，双手扶髋。髋部有节律的做画圈运动，直到髋部、臀部、大腿后侧、内外侧的肌肉都感到拉伸为止。一个方向转15次。 柔韧性 鹰式仰卧牵拉 有助于提高两侧肌肉，腰部臀部，大腿后肌和股四头肌的柔韧性。首先脸贴着垫子躺在上面，两腿并在一起，两只胳膊平举与肩同高，掌心向下，这样使你的身体形成一个T的形状。把你的左脚向右伸尽可能的接近右手，让你的左侧的臀部提起对它进行拉伸。回到中间用左腿踢向右侧。连续十次，做两组。转过身重复刚才的动作，用右腿尽可能的接近你的左手。然后用左脚接近你的右手。连续十次，做两组。 站立拉伸股四头肌 这个动作有助于放松股四头肌。 首先从站立的姿势开始，把你的重心集中在左腿，用右手抓着右脚背向后弯曲，慢慢的把你的脚拉向你的屁股，直到大腿的前侧有拉伸的感觉。保持你的右膝盖与地面垂直，使你的左膝盖微微弯曲。如果需要支撑可以把住一把椅子或一面墙。坚持十五秒钟，之后还原，换另外一侧，重复刚才的动作。 站立拉伸腓肠肌 这个动作有助于放松腓肠肌。从站立的姿势开始，左腿 向前跨一大步，左膝弯曲 ，右腿蹬直，保持膝盖向 下用力。（如果需要可以 调整站位，直到你右腿的 腓肠肌有拉伸的感觉）。 保持两脚尖朝前，坚持十 五秒钟。然后换另外一侧 ，动作相同。每条腿重复 两到三次。坐姿拉伸腹股沟 这个动作有助于拉伸腰部外侧，大腿外侧，背的上下侧和颈部。坐姿，脚心相对，两手握住脚踝。用前臂向下压膝盖，以增强对腹股沟的拉伸。坚持十五秒钟，休息十五到二十秒钟。重复三次速度性单腿全蹲起 这个动作有助于锻炼腿部力量，以及四头肌的柔韧性首先正常站立，用右手搬右脚，使右脚处于最处于它所能达到的最高点。然后慢慢的弯曲你的左腿，直到弯曲到你所能弯曲的最低点，然后，再站起来。这样每条腿重复做10次，共3组。小腿提踵练习 这个动作有助于加固和拉伸小腿首先，双脚站在台阶边缘，保持脚跟悬空，（你也可以举一些东西来帮助增加你的平衡性）。保持脚跟与台阶水平状态，然后尽量向上提踵，用速度控制提升和下落的速度。重复做 踝关节跳 有助于增强踝关节周围小肌肉群，提高脚步频率站立在能让你的身体完全放松，快速和轻便跳跃的空间。让你的踝关节在移动的时候，充分运动起来，如每次跳起，脚趾先着地，再过渡到脚后跟，尽量用踝关节的来推动身体。然后，回动移动。保持快速跳起，慢慢着地。继续刚才的动作。 火箭纵跳起 这个动作有助于腿部力量开始于一个蹲的姿势，然后迅速上摆胳膊的同时尽量向上跳。着地后膝盖保持班蹲，然后再快速向上跳。这样重复做 半屈腿蛙跳 这个动作有助于增加步幅长度，增加股四头肌和腿部力量首先保持站立姿势，手臂弯曲上下摆动时，腿用力向前移动，仅你最大的力，跳的越高越远，也就越好。着地时屈膝准备继续跳。这样重复10次，分两组作。 台阶跳 这个动作有助于腿部力量，脚的速度站在一个箱子前，或者类似于楼梯的一个台阶，一个长椅，一个稳定的平台，双脚同时向上跳到平台的边缘，然后双脚再同时跳下。这样快读的重复做3组，每组10次。 侧向交叉跑 这个动作有助于柔韧性，髋关节的移动范围向一侧快速移动，两脚交叉向同一方向快速移动100步。确保后面的脚在移动时是你所能做到的最快速度。反方向重复做相同的距离，快速的移动。这样算完成一次。
