1，跑步能使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高经常跑步有什么好处。

2，有利于骨骼成长。如果是青少年跑步，坚持跑能改善血液循环，提高骨细胞的生长能力，从

而促进了骨的正常发育；老年人坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，防治骨质疏松。 你看看公园里每天那么多老人在健身散步就知道了，我们可以提前健身，为以后的生活打下基础。

3，有利于心脏的工作。坚持跑步的人心脏一般比较大，一次泵出的血液比较多，脉搏就比较低，这样能减轻心脏负担。另一方面，跑步能增强心脏的耐受力，减少头昏、心慌、气喘的情况发生。

4，能增加肺活量，使得坚持跑步的人每天都神清气爽。以前我的肺活量大概只有3000左右，跑了大概两年之后，我不久前做的一个健康检查结果显示，我的肺活量达到了4500左右，所以说跑步对于肺活量的提升好有好处。

5，跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力。经常跑步的人都有一种胃口变好的感觉，这是真实的变化，我很多跑步的朋友都有反映过这个好处。

6，,有助于调节月经，减少妇科疾病。这是因为跑步增加了新陈代谢，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能等等。

7，跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，促进对环境的适应能力。20分钟只是开始，如果你能坚持下来，不就之后你就会一发不可收拾，你就会有一种挑战长距离跑步的欲望和想法，接下来可能你会跑30分钟，40分钟甚至60分钟等等。这是一种瘾，一种不可自拔的健康的瘾。

每天跑步20分钟，既能达到快乐运动，也能达到健康身体的效果。所以一直坚持下去，这是一个很好的习惯了。

每天早上去跑步，对身体有哪些好处？

有些人说跑步能够非常好的改进我的身体身体状况，因此愈来愈多的人都逐渐用跑步来开展运动健身，有很多人根据跑步，她们的人体都越来越愈来愈健壮，愈来愈身心健康了！

现如今，健身锻炼早已是一个大众性的健身运动，很多人逐渐重视健康养生，因此也逐渐高度重视人体上的锻炼。而跑步，是一个简易方便快捷、基本上零成本的健身运动，因此备受大家的钟爱和热烈欢迎。并且跑步的益处也是有许多，例如能够提升血液循环系统的速率，并且会提高基础代谢的工作能力。让大家的免疫能力获得进一步的提升。但是，取决于跑步这件事情上，仍然有些人存有着担心，那便是夜里跑步或是早晨跑步好？给一些人产生了非常大的困惑，那麼接下来里大家就来了解一下难题的回答。

晨跑的益处和缺点是啥？

实际上在晨跑的群体之中，中老年占了一半之上。由于她们相比年轻人更为的自我约束，可以保证早上这件事情。那麼晨跑的益处有什么呢？最先它能够让身体快速的修复最好情况，并且会推动大家的基础代谢。除此之外，在晨跑时也是脂肪分解的好情况下，假如你每日坚持不懈晨跑一小时上下，身型会产生非常大的转变 。而晨跑的缺点则是会对心血管导致一定的压力，因此大伙儿假如挑选了晨跑，那麼最好是不必一下子把速率提起来，只是采用跑步的方法，等人体融入后，再一点点的提升速率。

慢跑属于有氧运动，每天进行40分钟左右的慢跑会帮助身体消耗掉350-400大卡热量。一个月下来，能够减掉3-5斤脂肪，帮你有效减脂。坚持3个月以上你就会发现，身材逐渐瘦下来，各部位的赘肉慢慢消失，身材变得更完美。

夜跑的益处和缺点是啥？

挑选夜跑的大部分全是年青人，针对这种已经拼搏中的工薪族而言，早上的时间较为焦虑不安，没有充足的时间来健身运动，因此她们经常会挑选夜里跑步来加强锻炼。并且夜跑能够减轻大白天工作方面的工作压力，释放出来槽糕的心态，并且跑完步回家了后，睡眠也会因而获得提升。可是夜跑的缺点也十分的显著，那便是安全隐患。夜里的视野因为遭受黑喑的危害，会发生误差。本地上发生阻碍物的情况下，很有可能不容易在第一时间发觉，因此会造成 大家产生跌倒的状况。除此之外，在大家跑累流汗的情况下，很喜欢把外衣给解除，而夜里气体寒性，那样做很容易感冒。因而提议大伙儿夜跑最好是分配在晚上六点到八点中间，最好是不必太迟。

最终，必须提示大伙儿的是，早上跑步和夜里跑步都有各的益处和缺点，因此大伙儿能够依据自身的具体情况来挑选合适自身的跑步方法，仅有合适自身的，才算是最好是的。唯一必须留意的是，不要在刚吃完饭的情况下就要跑步，那样对身体不好。

天天早锻炼身体可以让我们的头脑更清晰。我们都知道在运动后，精神会更好，状态也会更好，不管是跑步游泳，还是打球爬山，运动能强迫我们的身体停下思考，就像一个暂停机制，让我们能够暂停下来，无论是春夏秋冬，夏天早上四点四十起床，冬天五点半，也形成规律，不起来不舒服，每天坚持跑步，尽管己过半百，腰不酸，腿不疼，想在我有生之年参加半个马拉松二十公里，目标挺进！

锻炼身体磨练了意志，还增强了体魄。人的身体健康不但要靠饮食，运动更重要。人生就像健身，有动力有目标才能前行。浮躁的社会太多的诱惑，让人无法静下来。态度决定生活质量，运动不仅让自己更加自律，世界万物都是运动的、动则活、不动则死、死的概念还有不动、瘀、就象水。人是活的有机物、锻炼就是运动、可以舒筋活血、达到气血旺兴、在人气血旺则身体健、体健则生命力旺兴、达到延年益寿之目的:就这么间单

晨练的好处：1、强身健体（1）科学晨练能改善神经系统功能，通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平，提高机体的强度，均衡性和灵活让，使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力的提高。俗话说，一日之计在于晨。早晨在一天中的重要性不言而喻，健康、活跃、积极的生活方式离不开一个充满活力的早晨，你的早晨是怎么度过的呢？

早晨早起锻炼身体是一种经过实际证明的非常危险的活法。人类最宜的是上午9至10点时间段进行有氧活动。此时阳气上升，晨霾消失，空气清新，经过一夜睡眠后起床洗漱，在室内轻松的稍微活动一下。