你先在农村里呆一个星期左右。偏僻点的农村在9点半的时候就有很安静的环境生物钟紊乱，在9点半后就关灯，不会有光刺激你醒来。

在睡的时候想明天的事情，哪怕是刷牙等细节的问题都能帮你快点入睡。调整到6点30分左右的生物钟，在一个星期后再调整到5点30分就可以了。

重要的是不要赖床，听到闹钟就起来，如果还困，可以听些歌，不用太大声，最好跟着哼，这样可以解困。

你应该9多就躺在床上，强迫自己睡觉，久而久之就改过来了。 如果不行就在下午时多做些运动累了自然就睡着了。 (*^__^*)

早上起不来～晚上睡不下～有什么办法？？

克服失眠的心理调适方法：

一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡―醒节律。

三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。

六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果

这周日开学了，如何快速调整生物钟？？！！

从今天开始,早上五点半起床,做自己喜欢的事情,不要让自己睡觉,吃完晚饭之后出去玩会儿,多做点运动,回来之后就能睡着了.这样坚持住,开学的时候就不会害怕了!

皇姐啊，我也这样唉我不知道怎么调整，不过我知道如何快速睡眠、快速起床要想很快的睡觉，就拿mp3吊耳朵吧我一般都听轻音乐，很快就睡着了至于早起，我有秘诀！~不过你要有牺牲精神！！先定好闹铃，等到到点，闹铃一响，就快速的滚下床摔在地上---“当~~”绝对让你清醒我就是这样的，嗯嗯

怎么调节生物钟,晚上睡不着,早晨起不来?

按时作息，有劳有逸；

按时就餐，不暴饮暴食；

适应四季，顺应自然；

戒除不良嗜好，不伤人体功能。

如果一但违背了生物钟的规律，出现不适，应立即用微调法来弥补、纠正，防止继续发展，酿成疾病。比如：

眼球血丝——熬夜太多，可用睡眠来调节；

眼圈昏暗——疲劳过度，可用休息来调节；

舌苔发白——胃部不适，可用饮食来调节；

精神紧张——心理失衡，可用缓解心理压力来解决，等等。

诸如此类，这就是自己爱护自己，重视自我养生，靠自我保健、自我医疗来实现。

很多朋友抱怨自己控制不住熬夜，白天又起不来，那今天给大家分享一个晨练，不仅能帮你调整生物钟，还能帮你在最短的时间内减肥。