1. 紧张首先表现在生理反应上，比如有脸红，手脚无措，慌乱，心跳加速，大脑空白，想要尽快逃开刺激环境等怎么样克服紧张。这些身体上的反应从根本上说是人类在遇到危险情景下的自动化的生理反应，就像是被设计好的程序，是没有办法通过主观意志去消除。

具体的生理原理是在紧张的环境中身体会分泌大量的肾上腺素，肾上腺素可以让身体迅速的发生一系列的生理反应，比如心跳加速，血流增快，在非常短的时间内肝糖转化为葡萄糖，脾脏生产更多的红细胞等。整个身体在突然应激的刺激下进入到我们常说的战斗/逃跑反应状态以应对突然的危险。这个反应通道就是医学上常讲的下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴）。

2. 紧张不能被消除，因为这是在长久的进化过程中让我们得以生存的能力。如果人不会紧张和焦虑，那么危险来了，也不会有逃跑的感受和行为，那么我们人类社会也无法进步到今天的这个样子。所以一定程度的紧张感是有益于做事效率的。紧张焦虑的感觉与工作效率的关系为倒U型曲线的关系。随着压力增加，工作效率逐渐升高；但是到达一点的压力值之后，工作效率就下降了。就是说有一定压力是好事情，但是压力太大就不行了。

3. 如何与我们的紧张感相处？我经常说：你无法控制海洋，你不能让海浪停止，但你却可以学习冲浪。压力我们无法消除，但是可以学习怎么与之更好的相处。简单方法如下：

可以在进入到“紧张”情境之前，进行深呼吸，吸气要短，呼气要长，并在呼气的时候反复告诉自己，这些紧张的反应是正常的，我也允许我的身体有这样反应。

如果是已经进入到“紧张”情景之中，不管是情绪还是身体反应强烈，最好的办法是能够停下来，做一些简单的动作，比如眼睛往远处看，也可以关注自己的呼吸。简单讲就是转移自己的注意力，哪怕只有两分钟，身体的不适反应也会大幅度降低。

4. 比较重要的是认知层面的自我暗示，接受紧张的感觉，而不是尝试去对抗。按照上面的方法操作，紧张的程度就会减轻。如果你的紧张情绪和身体反应都非常强烈，且不能通过简单的练习解决，请寻求专业的心理治疗性质的帮助。普通的话疗咨询师很难短时间解决单一恐惧的问题，躯体治疗取向的治疗师更适合一些。

我是一名有20年临床经验的创伤心理治疗师，擅长创伤、恐惧、焦虑等问题的解决，希望我的回答对有缘人有帮助！

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