考试前适度焦虑是好事考试前焦虑几乎每个人都会有，尤其是面临比较重要的考试时都会焦虑考试前紧张怎么办。这是一种正常的心理状态，说明你对考试非常重视，而这种重视有利于人全力以赴，集中精力去备考，会取得更好的结果。因此，适度焦虑对人是有益的。但是，如果过度焦虑影响了自己的心情和备考，就要注意情绪调节了。考试前焦虑的各种表现由于过于关注考试结果及由此可能带来的影响，一些考生在重要考试前，可能会出现心情紧张、茶饭不思、甚至失眠，注意力不集中、学不下去、无法专注于学习、甚至产生紧张性遗忘，心情烦躁、满面愁云、易发脾气等状况。这种情况下，必须进行一些合理的心理调节或者是心理干预。

应对考试前焦虑的措施一是采用心理暗示法。要告诉自己每个人考试前都会紧张，说不定有些人比我还紧张，只要自己平时复习到了，相信一定能正常发挥。不要给自己定过高的目标，非得考多少分，非得考个什么好大学；要想到分数不是一个人成功的决定因素，再说这次考不好大不了再来一次或再来一年。这样暗示一下自己，自然就会以平常心去应考。

二是制定合理的复习计划。把复习计划尽可能做得详尽一些、紧凑一些，每节课达到多少练习量，每天达到什么效果，每周完成多少任务，按部就班、有条不紊地去实施，不要考虑考试的事。这样，自然而然地就能相对平静地迎接考试了。

三是合理调节饮食和作息。多吃一些新鲜蔬果、粥类、鱼类，适量嚼嚼口香糖，多喝开水，饮食以清淡为主，不要饮酒和浓茶，少吃过辣、重口味、烧烤煎炸类食物。还要注意作息规律，注意午休，不要熬夜。这样就有利于保持心情平和，精力旺盛。

四是辅之以适当的娱乐调节。注意心情放松，劳逸结合，可以适当参加一些体育锻炼、游戏、登山等娱乐健身活动，闲暇时听听一些舒缓的音乐，或者与家人朋友聊聊天，这些都有助于舒缓情绪，避免焦虑。

如果以上方法都不能抑制焦虑，就要考虑进行药物治疗或请专业人员进行心理疏导了。

结语在“学习型社会”，各种考试必不可少，人生就是一个不断迎接各种考试的过程。只要您放平心态，提前做到有备无患，相信一定会“考出”好人生！

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怎样缓解考试前紧张又学不下去的压力？

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来源：科学家长观

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考试前会紧张，是因为大脑里面的蜥蜴脑在作怪。

人的大脑中有一个叫“蜥蜴脑”的东西，它负责“战斗还是逃跑”的情绪反应，也就是面对危险时对人类的心理和情绪进行控制。

在考试这样比较紧张的情形下，蜥蜴脑对孩子的作用是非常明显的，它是让孩子产生拖延症、担心以及压力的主要原因。

有的家长会问，这东西能控制吗，不然孩子岂不是要永远受到影响？

其实，蜥蜴脑属于大脑边缘系统，目的是让孩子能中规中矩，以传统和无趣的方式行事，这有这样才最安全，但其副作用太过明显，而且不幸的是，人是不能摆脱蜥蜴脑束缚的。

那怎么办？只需三招：恐吓、欺骗和嘲弄。

先说恐吓。其实很简单，选择孩子最在意的一件事情或事物，跟他打赌，如果他在考试前不能复习多长时间就把这件事作废或把某个事物扔掉，这样做就是恐吓蜥蜴脑。

再说欺骗。蜥蜴脑是警惕的，如果能创造一种一切都能搞定的状态，蜥蜴脑就会提醒你赶紧做，但是这对孩子比较难，最好的方式就是让孩子每天进行深呼吸，给自己轻松的状态。

最后是嘲弄，就是蜥蜴脑夸耀它认为的观点，并嘲弄自己沾沾自喜，冥想的方式就来源于此，对孩子来讲，还有一种很不错的方式，那就是早上起来找一张白纸，随便写写画画，这可以宣泄情绪。

学生一想到考试就紧张，该如何调节心态？

学生一想到考试就紧张，这与环境因素有极大的关系。所谓的环境因素主要指来自家长对孩子成绩的过度关注，经常对孩子获得好成绩时过度夸赞或奖励，对孩子成绩不理想时责骂，导致孩子被父母的态度巨大反差而缺乏心理安全感。

而在学校里，老师们又会常拿成绩排名来肯定或否定学生的能力，这样一来，学生也会看得的脸色，只要成绩不理想时，学生就会想到老师会因此而不喜欢或不欣赏自己。当学生拿成绩来衡量自己优秀或不优秀时，必然会把成绩看得比什么都重要，而这恰是导致学生考前紧张的重要原因。

如何调节学生的心态，让学生们在考前身心保持放松状态呢？下面我给几点建议供参考：

第一，一次考试成绩只是证明你近阶段学习努力与否，重心要放在平时努力的过程。这个观点必须要给孩子讲明白，因为孩子们常常关注考试结果，而忽略把功夫放在平时。如果家长或老师引导学生把注意力放在合理安排学习时间，做好复习和巩固，养成良好的学习习惯，则能让学生找到学习的节奏。只有实际了有效学习的过程，才会有好的成绩结果，这种辩证关系，需要让学生们清楚。

第二，平时重在观察与强调学习态度和学习方法，重视学习习惯养成。很多学生并不会自觉发现学习的规律，并自觉去做学习习惯养成。而这恰是家长和老师需要格外注意的所在，平时引导学生建立学习目标，制定学习计划，合理监督与激励学生落实，让孩子们拥有良好的学习态度和学习方法，才能始终在有好的学习习惯养成之下，进入自觉学习和高效学习的进程。

第三，家长和老师都要表明对孩子考试成绩的态度，避免孩子考前惴惴不安。很多时个，来自家长和老师的不正确的成绩观，往往夹杂着对孩子们态度上的巨大变化。如果能平时向孩子表明，爸爸妈妈或老师只再乎你平时的学习态度和学习习惯养成，并不再乎你考试后的成绩结果，则能让孩子考前紧张的焦虑有所缓解，时间长了，当孩子看到家长或老师并没有因为自己考不好而有成就，自然就考前保持放心的心态了。

第四，考前，家长和老师要尽可能少提及考试排名，或者考试关系到什么利益。越是重要的考试，有些家长或老师就格外做特别强调，比如说这次考试非常重要啊，大家一定要充分重视，一定要如何如何。类似的话非但不能起到舒缓学生心理作用，反而会加剧紧张和不安。与其这样，不如考前避而不谈排名和重要性，做一些有利于学生身心放松的活动，转移学生注意力。

以上几点建议，需要家长和老师共同努力，只有好的成绩观才能有利于孩子考前情绪的调整。而考试之后也需要家长注意，尽可能不要把孩子成绩宣扬出去，否则，有周围人的评价也会让孩子对成绩特别敏感。