看你是想健康的长胖还是不健康的长胖怎么样长胖。

如果你想不健康的长胖饮食上就吃高热量、含糖高、油炸类的食物，别跟我说天生就瘦吃不胖，那是你根本吃的还不够多，确实有些人天生就瘦，因为新陈代谢过快的原因和肠胃吸收问题。

但是，想要变胖就要有热量盈余，减少运动，能躺千万别站着，瘦子基础代谢固然快，所以消耗太大，脑力活动体力活动啥的能不做就不做。平时手上备着点零食糖果什么的，随时补充碳水热量，一天可以多吃个几餐，这样你就可以迅速的长胖，而不是长腱子肉。

我一个健身爱好者的话，还是比较建议健康的增重而不是为了变胖，过高的体脂会影响一个人的健康不说，还会影响你的外在穿着，毕竟小肚腩啤酒肚这东西，我想并不是人人都喜欢……

那我们该如何健康的增加体重呢？没错！不管减肥还是增肌增重都可以通过健身达成目标，想要增肌增重就得进行力量训练，通过锻炼让肌纤维产生撕裂，然后通过睡眠和补充营养让肌完成超量恢复实现肌肉成长，肌肉量的增加就是体重的增加，只要你能够系统化的科学合理的进行锻炼，辅于充足睡眠和营养，三个月内长十斤肉绰绰有余。

所以为了你有一个良好的身体素质，完美匀称的身材，我还是希望你能够通过健身来增加体重，不管是减肥还是增重健身都是最健康合理的方式，这是一个全民健身的时代，让我们一起开始运动吧！

瘦人长胖最有效的方法是什么？

假如单纯的想长胖呢……其实吃就完了。

啥食物油大吃啥，几个月必然体重涨10%以上

但是我想这一定不是你想要的结果。

做个肥宅好像不是那么美丽

有效健康的增重，必然是以肌肉成长为前提的。

毕竟，能够自主控制我们体重上升的良性组织，全身上下只有肌肉。

也就是说，你的问题其实是：

瘦人增肌最有效的方法是什么？

我提几个建议：

1.还是吃

此吃非彼吃。在良性增重的过程里，对于食物的选择是苛刻的。

一言以蔽之：高蛋白食物适合增肌

无论是动物蛋白还是植物蛋白都可以，只是动物蛋白吸收率更优秀一些。

比如鸡蛋中的蛋白吸收率可以到达95%以上

而豆制品中的蛋白质吸收率就仅有70%多

在增重时候适量多吃蛋白质，它们会转化为肌肉叫你的体重成长

2.训练

不要做跑步之类的有氧训练，这会让你越来越瘦弱

多做力量训练，让肌纤维撕裂后再重组，重组后再加粗

体重自然就上来了

尤其是深蹲，硬拉以及卧推三项力量训练，对增重效果极其明显

保持一周3次到5次的力量训练，每次40分钟左右

第一年你的体重增加会超过5公斤。

3.休息

我们的体重增加，大部分是在睡眠中完成的

也就是说你拥有了质量够高，时间够久的睡眠，则体重增加的就会快很多。

对于一个成人而言，每天7小时睡眠，尽量在10点钟左右入睡，可以很好的达到效果。

4.肠道功能调节

很多瘦人并不是因为饮食太少，而是吸收太差

也就是说你的小肠会排斥营养的吸收，从而导致食量正常但是身体瘦弱

这时候就要因人而异的调节肠道功能了

比如改善饮食结构，固定三餐时间，培养肠道有益菌等等方式都可以尝试

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希望有帮到你。

请问一下有什么办法可以增肥？

这个话题我来说说；

我从小就没有胖过，工作之后也是一样，最重的时候接近一百斤，刚工作那两年压力大，更是只有九十斤左右，一米七的身高，作为男生可以说都是排骨；

开始胖起来是在2014年六月份的时候，那个时候特别能吃，三餐是必备的，下午和夜宵都不可避免，夜宵是面包和牛奶，睡前将自己的肚子填饱，晚餐吃鸡肉，白天多喝水，那个时候是夏天，白天矿泉水我至少要喝掉五瓶左右，就那种2元一瓶的矿泉水，坚持了一个月之后，明显的发现自己胖了，然后又坚持了两个月，体重迅速增加到了135斤左右，从九十多斤到一百三十五斤，想想就觉得恐怖，那段时间觉得双腿从未有过的重，因为体重增加了；

但那种感觉很好，一个瘦子终于变成了胖子，那种感觉只有一直想胖胖不起来的瘦子才深有体会；

我的经验就是，不要让自己的肚子有饥饿感，让肚子时刻处于饱的状态，多吃鸡肉，多喝水，睡前填饱肚子，坚持一到三个月，变化就会发生，这就是我的切身经验；