可持续发展是最为关键的因素如何减肥不反弹。1.改掉原来不好的生活习惯

其实呢，减肥是一个对自己日常生活习惯，一个全面审视自我的过程。这个过程也是一个查漏补缺的过程，找到自己原来生活方式中不好的地方，然后去改善。把好的地方继续加强。减脂不是一段时期的事情，是一个很长久的事情，只有把这个事情从源头上把握好。才能不反弹。

2.可持续饮食方式

找到可持续的饮食方式这一点非常重要，因为只有可持续的饮食饮食方式，才能保证你有一个可持续的减脂效果的存在。很多人刚开始减脂的时候，就从一个错误的出发点，仅仅规划了减脂期间的饮食，而忽视了一个适合自己可持续饮食的方式，这样的话在减脂后期或者说减脂结束后，反弹已经成了一个大概率的事件。饮食的作用对于减脂的人作用最大。

3.找到适合自己的运动方式

刚开始减脂的时候运动呢，一定不要是急于求成，第一目标是让自己开心的坚持下去。找到一个适合自己的运动方式，这一点非常的关键。随着时间的推移，慢慢的自己养成了这种运动的习惯后，就会对未来的运动有一个整体的规划，这点是比较重要，而且也是可持续发展下去的一个很重要的因素。

只有可持续发展才能保证你不反弹，如果从一开始没有想清楚这个事儿。那么减肥反弹将成为一个大概率的事件。

以上。希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。

如何减肥健康减肥不反弹？

分享一下减脂期的有用建议吧

1.养成饥饿入睡的习惯，要在睡觉的时候保持稍微饥饿的状态

2.在减肥的过程中要补充维生素和蛋白质，我会买善存等复合维生素，这样什么就都补了，缺钙的更要补钙

3.胃反射到大脑它吃饱了的信号需要10分钟，也就是说你在吃饱之前的10 分钟进食量就已经满足你的需求了，所以常年保持 8分饱的状态很管用

4.别吃汤泡饭，汤里全是油，盖浇饭更别说了

5.如果决定这顿饭不能再继续吃了，就将用过的餐巾纸扔到自己的碗里，破坏食物警惕自己不能再继续吃下去了

6.牛奶没必要喝脱脂的，少不了多少脂肪却少了很多营养成分

7.禁止喝常规的风味酸奶，热量非常高也不帮你排便，要喝就喝希腊酸奶，赈辫酸没有甜味就对了

8.养乐多糖份极高，也不会帮你清理肠道，别喝

9.戒掉精碳水食物，比如∶各类甜品，戒.不了就尽量放在早上吃

10.能水煮就别煎，能煎就别炒，少油是最重要的

11.多喝水，-天8杯水，不仅提高新陈代谢，喝也能喝饱了，还能少吃点饭

12. 家里有楼梯的多爬爬楼梯，少坐电梯

13.吃饭时细嚼慢咽，咀嚼10下以上增加饱腹感

14.蜂蜜、红糖水都只会让你变得更胖

15.家里不能屯零食，要在想吃东西的时候，家里找不到任何立刻能够入口的食物

16.身体允许可以每天早.上一杯黑咖啡，有助于去水肿

17.咖啡要和黑咖，焦糖玛奇朵等热量，你不如去喝瓶可乐

18. 菠菜中的成分有助于抑制食欲

19.非要吃零食可以囤一-些低卡低热量的零食

20.非吃火锅不可时，毛肚、鸭肠、黄喉等热量都非常低

21.早睡早起真的可以减肥

22.将家里的酱料都换成低卡路里的，日常减肥普通酱料的卡路里也不低，需要计算在内!

23.要知道，你不买吃的，就不会花钱不会胖，买零食浪费钱还长胖，赔本买卖

24.有条件可以把家里的盘子碗换成小的，从而循序渐进减少进食量

25.可以继续留意我的笔记，我会持续分享干货哟

27.肉类食物不会使你长胖，炸鸡肥肉等才会，精瘦肉∶鸡胸、牛腱、是非常优质的蛋白质来源

28.牛奶容易长痘，可以换成豆奶

29.戒掉奶茶，半个月你就不会再想喝了

30.吃之前想想减肥的时候有多难受，想一想吃之后的罪恶感

一起暴瘦暴富❤