哺乳期的妈妈们有什么催乳高招吗？

让奶水源源不断

正常健康的女人分娩后都应该分泌乳汁，由于现代女性体力劳动减少、情绪稳定性不足，使原本正常的泌乳，出现了一些困难产后缺乳怎么办。

焦虑影响泌乳

很多产妇分娩后，奶下来得比较慢，或者比较少，因此会产生焦虑情绪，担心自己的奶量不足，不能满足宝宝成长的需要。

人体乳汁的分泌跟心情有着直接的关系，这种心理上的焦虑，很大程度上影响了乳汁的分泌。也就是说当你认为自己的奶水不够了，总想着“我是不是需要给宝宝加点奶粉”，“我真的是奶水不够吗”，在不断的心理暗示下，奶水反而会越来越少。

在我跟踪的妈妈中，因负面的暗示使奶水减少，加奶粉一段时间，在我们的干预下完全变成一口奶水的很多。其实，只要树立“我只要有奶就能是一口饱奶”的信心，同时解决的方法得当，经过一段时间的努力奶水会源源不断的。

适度的胸部按摩

哺乳阶段，妈妈要注意乳房的清洁和保健，适度做一些胸部按摩，奶水会逐渐增多。

用干净毛巾热敷，由乳头中心向乳晕方向呈环形擦拭，两侧轮流热敷，每侧各15分钟，同时配合下列按摩方式：

环形按摩法：双手分别置于乳房的上、下方，以环形状顺时针按摩整个乳房。

螺旋形按摩法：一手托住乳房，另一只手的食指要和中指分别在乳房的不同部位以螺旋状向乳头方向画圈按摩。

指压式按摩：双手张开，置于乳房两侧，由乳房向乳头挤压。

多做上肢的运动：常做挺胸动作，双臂阔胸运动，动作要柔、不要过快。

让宝宝常刺激乳头

宝宝吃奶时，吸完一侧再吸另一侧，这样有利于乳汁的分泌。让宝宝通过充分吮吸不断地刺激乳头。这样，在宝宝吃奶的时候，乳腺会充分分泌乳液，此时，妈妈会产生一种积极、主动、兴奋的感觉。有的家庭让老公“帮忙”，效果也不错。

多饮汤水

妈妈在哺乳期间，在饮食上要注意营养和调理，适当增加喝水量，多吃宜消化、带汤的炖菜，少吃煎炸、寒凉类食品，避免食用影响乳汁分泌的麦芽、麦乳精、啤酒等，保持不上火。妈妈可以有意识地尝试如下通乳食品：花生炖猪蹄、丝瓜鲫鱼汤等。也可采用药物下奶法，如喝山甲通乳汤、母鸡炖山药等，有利于增加乳汁分泌。

母鸡炖山药

原料：母鸡1只，黄芪30克，党参15克，山药15克，红枣15克，黄酒50克

做法：将上述原料放入开膛的鸡肚内，浇上黄酒，隔水蒸熟。连服1~2天。

花生炖猪蹄

原料：花生米150克，猪蹄250克，胡椒粉2克，料酒10克，盐3克，姜片10克，葱段10克，肉汤适量

做法：1. 将花生米去杂洗净；猪蹄洗净、去毛后，放沸水中氽一段时间捞出。

2. 锅置火上，放入猪蹄、花生米、料酒、盐、胡椒粉、姜、葱、肉汤，旺火烧开，文火炖至肉熟烂，拣去葱、姜即可。

丝瓜鲫鱼汤

原料：活鲫鱼500克，丝瓜200克，黄酒、食盐、葱、姜少许

做法：1. 活鲫鱼洗净、背上剖十字花刀，两面略煎后，烹黄酒，加清水、姜、葱等，小火焖炖20分钟。

2. 丝瓜洗净切片，投入鱼汤，旺火煮至汤呈乳白色后加盐，3分钟后即可出锅。

山甲通乳汤

原料：穿山甲30克，瓜络20克，猪蹄筋200克，佛手10克，盐、姜汁适量

做法：将原料洗净，放入沙锅内炖熟，食用时加盐、姜汁少许，饮汤吃肉，每日1次，连服3~4日。

保持健康多运动

妈妈的身体是宝宝健康的保证。尤其是母乳喂养的宝宝，通过乳汁的传递方式，会把身体中不良的因素传递给宝宝。所以，在哺乳期间，妈妈一定要关注自己的身体健康状况。在分娩后除保持营养均衡、心情愉快外，适当的锻炼有利于保证健康的身体。因此，妈妈可根据宝宝的能力，每天做一些后面介绍的亲子操，使宝宝身体的各个部位得到锻炼的同时，妈妈也得到相应的锻炼，很多坚持下来的妈妈体形恢复得都不错。