每位妈妈都知道顺产比剖腹产的好处更多，但也有些妈妈害怕顺产会造成阴道松弛，影响了夫妻的感情生活，因此选择了剖腹产产后阴道松弛怎么办。

阴道松弛的原因顺产是胎儿从阴道分娩而出，正常的女性阴道宽度是在2.5厘米，当孩子要顺产娩出时，阴道需要扩张到10厘米，因此它就像是一个气球被吹大到极致，因此产后如果没有及时的恢复调养，那么就会发生阴道松弛现象。

但是每个产妇的自身状况不同，并不是每个产妇都会发生阴道松弛现象，分娩过程中，产程的时间，胎儿的大小，医生对其修复和保护，产妇的产后修复，都与产妇的阴道松弛度密切相关。

同时在分娩过程中盆底肌和盆腔的韧带都会充分的延伸，剖腹产的分娩方式也同样会引起阴道松弛现象。

如何预防阴道松弛？我们的阴道本身就有一定的恢复功能，一般在产后的三个月后就能够恢复原状。但毕竟是由于经过挤压，所以妈妈们可以在产后进行一些训练来帮助恢复弹性。

1.憋尿在小便过程中有意识的去中断小便，憋上3秒后再进行排尿，经过一段时间的训练，能够提高阴道的肌肉弹性。

2.提肛运动不管是躺着，站着或者坐着的时候，都可以做提肛运动，就是憋住小便一样的动作，绷紧大腿的内侧收缩阴部和肛门，提肛几秒后，再呼气放松，重复8~16次，经过这样一段的练习，能够有效的锻炼到盆腔肌肉。

3.收缩躺到床上仰卧，然后把自己的食指插入阴道，有意识的进行收缩阴道，夹紧几秒钟后，然后放松。

只要在产后三个月内多进行这些运动锻炼，能够有效的恢复阴道弹性和盆腔肌肉，产后摄入均衡的营养，阴道就能够恢复如初，因此妈妈们不用过于担心。

产后，肉比较松弛。有点小肚子，怎么办？

您好，很开心回答您的问题。我的回答可供您参考。

首先，根据您的提问，可以判断您并不是很胖，只是觉得腹部的皮肤有点松弛，有点小肚子，这种情况下，更多的不是需要减肥，而是重塑形体。那么可能需要关注以下三个方面：

1.是否骨盆前倾？很多宝妈怀孕前没有注重锻炼，腹部肌肉不够强壮，那么到了怀孕期间，尤其是后期，为了支撑腹部的重量，很多人会使用腰肌去代偿，形成大概是这样的体式：

图片不够典型，用简图来表示，宝妈的骨盆会像下图的右边这样

虽然不胖，但是小肚子突出很明显，没有美感，影响外观；

这个时候，需要进行体态的调整，具体的检查和调整方法，我的主页文章里有，手机打字，就不赘述了；

2.腹直肌分离。宝妈在怀孕期间，因为增大的子宫对腹壁造成强大压力，本身也因为缺乏运动锻炼，造成肌肉不够强大，或者孕期偏好甜食或主食、脂肪吃太多，优质蛋白质摄入不足，肌肉的“营养”不够，或者高龄产妇，很容易出现腹直肌分离，据调查，中国产妇的腹直肌分离概率高达60%-90%。

上图就是腹直肌分离的简单示意图。

测量的方法很简单，平躺屈膝，将两个手指放在脐下，插入腹部，然后抬头抬肩，感受到两侧腹部肌肉向内压；如果手指根本插不进去，那么恭喜你，没有分离；如果没有感受到压力，可以插入三指，或者把两个手指的距离分开，直到感受到两侧肌肉压力为止；然后测算一下宽度。两个手指以内是正常，2-3指需要恢复，3指以上，最好到康复科或外科治疗。

如果是2-3指之间，有几种方法可以改善，主要是以腹式呼吸和收腹为核心的。

例如平躺屈膝，做腹式呼吸，吸气时把肚子鼓起来，保持5-10秒；呼气时尽量收腹，同时微微抬头抬肩，同时双手从肚子两侧往里推，让肚脐尽量靠近脊柱，保持5-10秒；每次做5-10个循环，每天3-4次就可以了。

适应了之后，可以做跪姿的训练。上面的顺序一样，但是要注意正常呼吸，不要故意憋气。

以上是3指以内宽度的自我训练方法。3指以上的要找医生了。

3.但是腹直肌分离的训练，还有一个非常重要的前提，那就是你有没有盆底肌受损。很多产妇都会有盆底肌受损，很典型的一个表现就是漏尿，还有子宫脱垂，阴道松弛等等。

产后42天，没有什么不舒服的女性，就可以到医院里做一个检查，看看有没有盆底肌受损。如果没有，那很好，开始做第二点的训练。如果有的话，可以在医生的指导下，做盆底肌修复训练的了。现在很多医院都有盆底中心，不难的。

总结一下，产后小肚子大，除了肥胖之外，要注意的主要是骨盆前倾、腹直肌分离，还有盆底肌的修复。自己可以做简单的检测，如果以上文章看起来吃力的话，也可以在医生的帮助下，做检查和恢复训练。

最后说一句，防止产后的小肚子，其实应该从孕期做起。合理均衡饮食，健康自己，也健康孩子，不要趁着孕期放肆自我，这是对自己不够好的表现；而且孕期增胖太多，也会增加巨大儿风险，孩子以后得糖尿病的概率会增加；适当运动锻炼是必须的，你没有那么脆弱，如果能有专业的指导老师，来指导你运动，那就更好了。

我是中山大学附属第六医院中医减肥专科的邱超平医生，关注体重管理，关系到大多数人各方面的健康状况，希望大家重视。