首先回答题主的问题如何辟谷减肥，辟谷减肥法是非常不建议的！

辟谷减肥法大部分只饮水不进食，饿的时候吃点少量水果。辟谷跟节食有点像，很多人会说辟谷很有效，体重真的下降了。当然，整体的热量摄入减少，体重肯定会减轻，但是减掉的多是“流失的肌肉、水分和宿便”，而并非我们想要减掉的脂肪。

不管辟谷或者节食都不是真正的减肥！长期下来，我们的身只会越来越虚弱，缺乏营养，能量不足，代谢越来越低。代谢一旦下降之后，很快进入平台期并且很难出来，身体也变成易胖的体质，随便吃一点就会反弹。辟谷结束后，我们一但恢复饮食，体重自然而然也会反弹。

我们说减肥，其实真正想要减的是多余的脂肪，减脂就必须通过控制饮食加规律的运动。而且减脂是一个“循序渐进”的过程，不能心急。我们的脂肪也不是一夜之间增长的，所以要减重，也必须一步一步来。

俗话说减重3分练7分吃，无非就是要管住嘴迈开腿。按着自己的预算热量合理搭配三餐，早餐确保有主食+蛋白质的摄取。午餐的部分，可以吃的较丰盛些，确保有主食+蔬菜+肉蛋这三样。下午的时候我们是可以加餐的，加餐的话，优先选择水果，比如一个苹果或者一根香蕉。减重期间晚餐的主食要少吃，记得搭配250g（生重）的炒绿叶蔬菜，如果不好称重的话，我们确保有2个拳头量。

除了合理的饮食，每周还应该抽出四五天来做有氧运动，每次运动时间超过30分钟，才能有效地燃脂哦。

有没有人经历过断食，并且成功的？

我做过两次的断食，都是14天。我一向来不是太胖，减肥不是主要目的，断食是为了健康，为了清除体内的垃圾。我曾经认识过两位老师，都是经常断食的，他们可以断食一个月，把断食当做家常便饭。

老师告诉我，当你持续一段时间没有给身体提供能量的时候。细胞会自动的将储存在角落里的垃圾拿来做能量消耗。当你结束断食的时候，身体就变得干净了。

第1次的时候，好像才50多岁吧，还比较年轻，我坚持了14天，没有吃任何东西，每天只是不断喝水，第三四天开始比较难受，过了这几天就感觉习惯了。但是到了第12天，开始有耳鸣的现象，所以到第14天就结束了。结束之后最大的印象就是排便竟然像小孩子的时候一样完整完美。?

第2次断食也是14天，但是这一次因为年纪也比较大了，听人家说要喝点有营养的东西。所以我觉得这一次真的没有上一次那么理想，达不到清除垃圾的效果。因为有能量的提供，就不会把体内储存的垃圾扫出来消耗。这一次没有耳鸣的现象。当然体重有减轻，肚子也小一些了。

断食一定要小心进行，要循序渐进，开始的时候几天不吃早餐，再有几天连晚餐也取消，跟着将中午餐逐渐减少。然后才正式开始完全断食。当结束的时候也是要循序渐进，不能一下子就恢复正常饮食。开始的时候吃流质，慢慢的吃稀饭、粉面之类的几天，然后才恢复正常的饮食。这样才不会伤害 腸胃。

绝食或辟谷持续一个月，真的可以减掉脂肪吗？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

首先说，如果用绝食或者辟谷的方法，确实可以减掉脂肪。但是绝食或者辟谷也是有方法的，不是什么都不吃。

先说绝食，理论上说就是不吃了，从名字上看，这样是绝对不可以的。如果你不吃的话，人体的基础代谢会降的很低，开始会掉体重，后期就没有什么变化了，而且你的免疫力也会降低，身体会比较虚弱，疲劳，记忆力也会减弱。

辟谷这种方法呢，目前没有广泛的普及。建议结合自己的身体情况，慎重使用。辟谷也不是什么都不吃，会吃一些蔬菜，水果，果汁，豆类等食物。而且辟谷是有周期的。

对于大众减肥，建议先评估自己的消耗，然后确定每天进食的热量。分配好餐数，确定食物。在同时，建议能够有适当的运动，每周3-5次。这样两方面配合，一定能取得很好的效果。

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