孕期总失眠是什么原因？怎么会！！一般孕期前8个月怀孕睡眠不好怎么办，我孕期还是休息蛮好的，躺下就像睡。
孕妈孕期失眠预估有可能是这样3个原因：1、心情不好，压力紧张——导致孕妈妈情绪不稳而失眠。
2、孕期尿频——刚刚睡着没一会，又要跑厕所，对于睡眠质量差的人来说，很要命。
3、孕期的生理变化导致——胎动增加，孕妈缺钙抽筋，抽到怕睡不着。
有什么解决办法，第四条很关键1、释放压力——放空头脑，调整呼吸，什么都不想，自己找方式，我就喜欢打我老公（勿模仿借鉴），哈哈。
2、适量的运动——轻度运动，使身体放松，如慢走等。
3、守时上床和守时起床的习惯——调整好生物钟，才能有好的睡眠。
4、牛奶、核桃、桂圆、莲子可以多吃——有养心安神的作，让睡眠质量改善。
孕期的生理变化，激素影响改变不了，但一定要注意自己的生活习惯。
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怀孕后吃不好睡不好，怎么办？
孕妇吃不好怎么办？
掌握平日饮食原则
孕期不适的发生，在所难免;但为了母体和胎儿，营养更是重要。因此，归纳几个饮食原则，希望能帮助孕妈妈减少胃口不好的机会。
1.少量多餐
孕期常容易饿，但每次进食量又不多。因此，建议采取少量多餐，即三餐间可增加少许点心，如此不但不会饿过头，也能避免腹胀、反胃。
2.干湿分开
液体和固体食物应分开食用，建议至少间隔2～3小时，才不会因喝液体占了胃容量，影响用餐食欲，也能减少消化不良的情形发生。
3.高脂走开
孕妈妈的激素改变，促使胆囊排空胆汁的速度变慢，连带影响高脂食物(如油炸品)的消化状况;而高脂食物本身就会延缓胃的排空时间。双重影响下，将会加剧腹胀感，影响食欲及进食量。
4.避开异味
孕妈妈对于某些味道会变得特别敏感，因此，尽可能避免不喜欢的气味来源，尤其如油烟味、香烟味等，以减少刺激，减轻恶心感。
5.口腔清洁
孕吐后，口中通常带有酸味，易影响食欲，要记得漱口;而平日用餐后，即刻做好口腔清洁，保持口味清新。
6.适量补充维生素
从喜好食物开始 针对许多孕妈妈常见的“孕吐”，经相关研究证实，维生素B6能帮助改善此症状，可多从牛乳、肉类、全谷类等天然食物中摄取。如果真的有额外补充需求，则建议遵照医师开立剂量来服用，一般原则为10～15mg，每天2～3次，每天上限是80mg。
另外，当孕妈妈胃口差时，心情自然也不好，建议不妨先以喜好的食物为优先选择，循序渐进增加自身进食的分量和意愿，都有助于缓和食欲不振的状况。
精选5大提升胃口食物
由于孕妈妈容易有反胃、偏好口味等状况，对此蓝玉芬营养师建议，不妨通过口感酸甜、清爽的食物，改变口腔的气味状态，通常也较能减轻不适感。
1.天然果干
正餐之间的点心，不妨以“天然果干”做为来源，如葡萄干、黑枣干、蔓越莓干等，但要选购无额外添加物的品项较佳。另外提醒，少量食用黑枣干即可，以免过量而造成轻泻症状。
2.发酵制品
酸奶和优格等，也很适合做为孕妈妈的点心。唯选择酸奶要注意含糖量，以免食用过多热量;优格制品应选择标示清楚、安全卫生的品项。蓝玉芬营养师表示，喝鲜奶易胀气、拉肚子的孕妈妈，此类制品是不错的乳类营养获取来源。
3.酸甜鲜果
酸甜口感有助于刺激口腔中的唾液分泌，促进食欲。不少酸酸甜甜的新鲜水果，如菠萝、柑橘类、柠檬、金桔、百香果等，部分可以入菜增添风味，或在餐与餐之间食用，都有助于维生素等营养素的摄取，还有助于开胃、提高食欲。
4.清爽蔬菜
容易有恶心感的孕妈妈最好以“清淡”为原则。建议可凉拌或汆烫蔬菜类，或再加点醋调味，就能烹调出口感清爽、不油腻的佳肴;此外，以“姜”入菜或泡制姜茶，都能够改善气味，提振胃口。
5.低脂糖类
当孕妈妈的食量不大时，建议选择较易消化的低脂含糖类食物，如苏打饼干、吐司、馒头，不但可补充所需热量，也能避免吃进过多油脂，对于孕吐也有缓和作用，很适合早餐或餐间食用。其他如未精制的全谷类、坚果等，也是不错的选择。
孕妇睡不好怎么办？
1、摄取一些有助睡眠的饮食。
热牛奶，睡前喝一杯温热的牛奶，是广为人知的入睡良方。经过专家研究，牛奶中所含的特别胺基酸会增加脑中化学物质serotonin的浓度，让人眼皮产生沉重的感觉，另外也有些研究指出牛奶会产生somnambulant，也有催眠作用，不过这也会使人打呼就是了。
面包，有些医学研究人员也建议，高糖分食物有助於睡眠品质，所以可以准备些小面包、吐司。不过要注意的是，这比较不适合常有胃痛情况或消化不良的人。
营养饼乾，如果您是因为恶梦、头痛睡不著，或是每每睡醒就全身大汗，那通常是因为血糖过低，尤其孕妈咪肚子里还有另一个生命需要从您这里吸取养分。您可以在睡前补充一些食物，例如煮蛋、营养饼乾、花生酱配吐司等等，稍加维持您的血糖浓度。
2、睡前一小时洗个温水澡。
洗个温水澡可以暖和身体、促进血液循环、缓和肌肉紧张、松弛神经，又能消除疲劳，这都是诱发睡意的因素。但孕妇要记得不可以泡澡，水温不能过高(只比水温稍高一些即可)，洗个15-20分钟，便会觉得通体舒畅。但我们要提醒您的是，因为洗完澡後会有一段时间体温较高，将使人难以入睡，所以要在睡前一小时之前洗澡，才能让您有个好眠唷!
3、改善卧室环境。
减少视觉、听觉刺激，可以帮助睡眠，所以关掉卧室电灯(或用小夜灯)、睡前不看电视、加装遮阳隔音窗帘，都能制造出轻松的睡眠气氛，让您甜甜一觉到天亮。
