随着年龄的增长变大的身体，人体中的钙流失速度也越来越快，当摄入量低于流失量时，就会造成骨量丢失，骨密度减少，会产生骨质疏松、易骨折等骨骼问题。这一现象经常发生在中老年人身上。当发现骨密度降低时，就应第一时间积极寻找增加骨密度的方法了，日常生活应注意以下几类食物的补充来增加骨密度：
1.补充高钙食物 补钙能够保证钙摄入量大于流失量，是最直接有效能提高骨密度的方法，在日常生活中，要多吃一些高钙食物，如牛奶、虾皮、海带、豆制品等等。骨密度低的人应多吃这类食物。
2.补充维生素D 在补钙的时候补充维生素D，可以有效促进人体对钙的吸收。补充维生素D，可以坚持服用鱼肝油，更方便的还是每日抽出半小时左右的时间晒太阳，太阳光中的紫外线可帮助人体自身合成维生素D。
3.补充氨糖钙片 单一功能的钙片吸收率并不高，氨糖+钙一起服用，效果更好。另外，氨糖是一种重要的“载体”，可以为骨骼输送营养物质，同时促进骨骼对钙的吸收利用，更好地保护骨骼。同时，氨糖也是关节软骨基质的基本成分，补氨糖有助于补充软骨营养，保护关节。补充氨糖钙片可以用健力多氨糖软骨素钙片，对于增加骨密度、维持骨骼与关节的健康极为重要。
身体一处“变大”要当心，十有八九是体内尿酸超标了，你知道吗？
高尿酸是人体内有一种叫做嘌呤的物质因代谢发生紊乱，致使血液中尿酸增多而引起的一种代谢性疾病，尿酸值>420μmol/L(男性)或>360μmol/L(女性)，就带来痛风，将严重影响人们的日常生活。
自测体内尿酸是否超标，首先看身体一处是否“变大”：
关节变大：
当尿酸积累到一定程度，血液中就会沉积一部分的尿酸，形成尿酸结晶。若沉积在关节、软骨等位置，多表现为关节剧痛、肿大，并且发病急
一旦尿酸异常，血液中就会沉积一部分的尿酸，形成尿酸结晶。当尿酸继续积累，甚至开始“超标”，会表现出慢性关节炎的症状，关节受累、发作频繁、疼痛加剧，周围组织出现纤维化。
最终导致关节发生僵硬畸形，出现痛风石，或是关节畸形
三类人群，最易受“高尿酸”困扰：
1：饮料当水喝人群
越来越多的年轻人，习惯用喝饮料代替喝水，殊不知，饮料中含有大量的果酸，果糖，在人体代谢的时候，会产生尿酸，使得血液中的尿酸浓度增加，会诱发急性痛风
2：海鲜配啤酒人群
啤酒配海鲜，是大多数人经常会做的事情
众所周知，海鲜本身是嘌呤比较高的食物，而尿酸又是嘌呤代谢的产物。当摄入海鲜过多导致尿酸升高，这时尿酸结晶也就产生了，虽然说啤酒里嘌呤含量不高，但是其中的酒精会促进人自身代谢的尿酸增多，同时也会影响到尿酸的排泄，从而也就导致了体内的尿酸升高
3：家族遗传人群
痛风患者后代患痛风的概率，远远高于非痛风患者的后代
因为这类人群，天生体内的代谢就存在问题，所以，建议家族中有痛风患者的人，平时更应该注意饮食的摄入，合理运动，保持良好的生活习惯，易减少过高的尿酸所引起的一系列疾病
降尿酸，生活习惯最关键，谨记“2多 2少”
一多喝水
尿酸是溶于水的物质，多喝水，能促进尿酸排出，减少结晶生成、肾脏伤害
用利尿小植物泡水，促进尿酸多排，比如白鼓丁苦兰菊茶，冬瓜茶等
白鼓丁苦兰菊茶
白鼓丁，是一种随处可见的野生植物，有“尿床草”之称，利尿散结，效果尤佳，用其泡水，有助于增加尿酸随尿液排出体外。
苦兰菊，是从欧洲引进的一种特殊食材，后被中国药典录入。
研究发现，苦兰菊可调节机体内分泌，有降尿酸、防痛风、减少痛风发作之效。同时苦兰菊可显著降低由高血糖引发的尿酸、血糖升高，
另外苦兰菊的有效成分，可抑制尿酸合成过程中酶的作用，减少尿酸的合成；亦可改善，由高嘌呤饮食，所引发的高尿酸血症及腹型肥胖，并综合调节脂、糖、尿酸交互紊乱的作用
尿酸高者，不妨用这两种搭配，做成白鼓丁苦兰菊茶，效果极佳
冬瓜茶
冬瓜味甘、淡，性凉，入肺、大肠、膀胱经，嘌呤含量低、且水分丰富，具有消炎、利尿、消肿的功效，对尿酸有一定的排出作用，是适合高尿酸血症人群食用的。
二多吃碱
意思是多是碱性食物，痛风的主要原因就是体内的尿酸堆积，含量过高形成结晶造成的关节疼痛，而尿酸中含有大量的酸性物质，所以痛风者适合在饮食上多吃一些碱性物质，能有助于中和体内酸性物质，预防痛风发生。
一些日常常见的蔬菜瓜果类多为碱性食物，例如比如山药、南瓜、玉米、冬瓜、香蕉、梨等食物。
三少久坐
痛风，跟职业因素密切相关，如一些长期坐办公室的人员，经常久坐一天，活动量减少，喝水减少，就更易增加痛风的发生。
这是因为，久坐会导致体内水钠滞留，易引发水肿而导致血流不畅，影响尿酸的代谢和排出。所以，为了避免尿酸过高，引发痛风等疾病，日常要积极运动，多做有氧运动
四少嘌呤
这个我们都是知道了，过量摄取高嘌呤的食物，是导致诱发尿液中尿酸升高的罪魁祸首。
建议，在饮食上少吃猪肉、羊肉、动物内脏、海鲜、扁豆等食物，避免痛风的发生
