想让月子里的奶水多，饮食可以遵循以下3个原则：1.饮食必须全面营养、荤素、粗细搭配
很多新妈妈产后坐月子什么都不敢吃，每天主食就是小米，蔬菜和水果也不吃，认为吃了蔬菜和水果会伤到新妈妈的肠胃，会导致乳汁减少，不利于恶露排除等不良反应。
其实这是错误的做法，水果和蔬菜中含有丰富的微量元素，不但有利于新妈妈身体恢复，也有利于乳汁分泌量。
所以新妈妈坐月子时，不但可以吃蔬菜和水果、并且可以种类多一些杂一些，同时注意荤素搭配，孕期可以吃牛、羊、猪、鱼、鸡、鸭、鸽子肉，粗粮可以吃糙米、黑米、红米、花生、豆类等，总之，食物要多样化。
2.多喝些汤类食物，有利于哺乳
新妈妈产后食欲不佳、而且皮肤排泄功能又变得很旺盛，特别容易出汗，所以月子里要补充大量的水份，同时多喝汤类食物为有利于乳汁分泌，如果汁、牛奶、小米粥、鸡汤、鲫鱼汤、猪脚汤、排骨汤，这些都有下奶功能。
3.食物要松软可口，容易消化
新妈妈身体很虚弱，肠胃功能还没有完全恢复，所以不能吃坚硬的食物，一方面会导致新妈妈牙齿松动，另一方面也不利于消化和吸收，新妈妈饮食没有完全消化，肯定会影响乳汁分泌量，所以新妈妈饭菜是煮的软烂一些，不吃油炸和坚硬的食物，例如，每次蒸米饭前，可以提早把大米浸泡一会儿，就可以蒸出松软可口的米饭。
推荐2款通乳下奶汤：1.清汤鲫鱼
原料：鲫鱼、葱段、姜片、食盐、植物油
做法：
1.鲫鱼清洗干净备用；
2.热锅冷油，油热后把鲫鱼放入锅中煎至两面金黄，放入清水，加入姜片，大火煮沸后一直大火，等到鲫鱼汤变成乳白色时，转中小火煮20分钟；
3.加入食盐调味，撒上葱花即可。
鲫鱼含有丰富的蛋白质，易于人体消化和吸收能利水消肿，具有通乳的效果。
2.丝瓜炖豆腐
原料：豆腐、丝瓜、鸡汤、盐、葱花、香油
做法：
1.豆腐切块、丝瓜去皮洗净切块备用；
2.豆腐块用开水焯一下，捞出沥干水分；
3.热锅冷油，油热后下入丝瓜煸炒至发软，加入鸡汤烧开后放入豆腐块、盐、改中小火，炖煮10分钟；
4.出锅前撒入葱花淋上香油即可。
丝瓜有助于哺乳期的妈妈分泌乳汁，丝瓜还可以预防产后乳汁淤积。
孕妈们坐月子都吃什么，谁来照顾？
我自己坐月子的经历上次已经分享过了，我觉得我的一个女同学坐月子很有意思。她是沿海地区的，跟我们那里坐月子的习惯完全不一样。下面我用第一人称给大家分享分享吧：
我的月子是我亲妈照顾我的，因为我吃不惯婆婆做的饭菜也怕婆媳之间坐月子起冲突，月子比较重要，不能亏待自己，回到老妈身边对自己健康有保障。
我们那里坐月子是不给吃盐的，所以在前两周我的饭菜没有一点味道，唯一有味道的就是用枸杞当归煲的那些补汤。整个月子下来喝的最多的就是羊肉汤和猪肚汤，因为这种汤比较温和，对产妇身体恢复和泌乳都有好处。最记得就是，每天早上天不亮我妈就给我弄一大早的红糖荷包蛋来，她说产妇不能等到肚子饿了才来找吃的，要不然以后肚子会空洞洞的难受。不过这么多鸡蛋我吃不下，我每次就吃2个，剩下的还给老妈吃了。平时炒菜我妈就喜欢用瘦肉炒点黄花菜、胡萝卜、西兰花等；然后就是用当归炖点鲫鱼汤、泥鳅汤；点心品种就多一些，有小米粥、红薯粥、面条、云吞等。
