瘦人如何增肥?瘦人如何增肥方法

偏瘦的人如何在5个月内增加20斤瘦人如何增肥?答:

瘦人如何增肥?瘦人如何增肥方法

在回答这个问题之前,必须要了解的是,由瘦变壮,由轻变重的过程是一个增加肌肉量的过程,也称为增肌。

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为什么这样说呢?我们来一一分析

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瘦子的体重由轻变重的过程无非就是两种情况,

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第一

增加脂肪变胖

第二

增加肌肉量变壮

第一种情况

也就是瘦子为什么瘦的原因,就是因为脂肪少,所以,看起来很瘦。

所以,以增加脂肪的方式使瘦子变胖,那么就可以采用增加脂肪的方法。

但是,我觉得应该不会有人想让自己长很多脂肪在身上,所以,这一个方法不适合。

第二种情况下

是因为瘦子的肌肉量比较少,不能完全的将骨骼包裹住,所以,瘦的人会有“骨瘦如柴”一说。

当肌肉量不能很好的包裹住骨骼的时候,骨骼就会显露出来,这时,人就会显得瘦,有种营养不良的感觉。

所以,瘦的人也可以通过增加肌肉量的方式使自己看起来更壮,更魁梧。

当瘦的人增肌成功时,你的肌肉量多,能完全把你的大部分骨骼包裹住,这时你就会达到增重变壮的目的。

其次,我们再来分析5个月时间,增重20斤。肌肉增长的过程是缓慢的,5个月时间增加20斤的肌肉量有点“夸张”。

如果把20斤平摊到5个月,每个月的增肌量为4斤,一个月增肌4斤,这对于普通健身训练者来说是很夸张的了。

我拿我举例,我一年的时间才增肌10斤,也就是5kg,我的训练的频率是比较高的,风雨无阻的训练。

训练时间为1个小时10分钟,一周计划胸,肩,背,腿,腹轮流转。

根据我的经验的得出结论:

普通健身训练者一个月增肌4斤是很难完成的任务。

所以,如果你要5个月增肌20斤更是难上加难。

我们再反过来分析,按照5个月增肌20斤的增肌速度,那么一年至少可以增肌48斤。

什么概念呢?

也就是说你通过1年的时间健身可以原本120斤的体重增长到将近170斤,两年就可以增肌到218斤,按照这样的思路,那么4年可以练到300多斤。

如果你有一定身体优势,那么2年就可以拿健美冠军。

但是,增肌真的有这么简单容易吗?

这是不可能的,就算你是非常非常专业的健美运动员也不可能完成这样的任务。

肌肉增长的速率是:一般男性增肌的速率在每周约为0.2-0.5斤,女性大概是每周0.1-0.25斤。

也就是说,男性健身训练者一个月时间能增肌大约1-2斤,女性健身训练者一个月能增肌大约0.5-1斤。

再次,肌肉的增长会随着你训练年限的加长而降低。

了解新手效应

新手效应就是说你刚开始锻炼,身体没有接触过阻力训练。开始发力练习增肌那时肌肉是增长得最快的,最短时间构建的肌肉是最多的。

随着你变成中级训练者,增肌的速度会明显下降。多数人在第一年的健身增肌是第二年的两倍。

比如:

第1年增肌:8-12kg

第2年增肌:4-6kg

第3年增肌:2.5-3.5kg

第4、5年增肌:2-3kg

10年、20年增肌:2-5kg

肌肉增长就是这样困难,而且这个逐年递减的效应会持续存在。

综上所述我们的出结论:

5个月20斤的增肌目标远远超过正常肌肉增加的规律,按照正常的训练方法已经很难实现。

所以,5个月增肌20斤的方法对于我们普通的健身训练者来说,不适合。

5个月,科学合理的增肌量约为5-10斤。

而且做到这样增肌效果还要有前提:

第一

饮食

第二

训练

第三

休息

三个方面都做到足够的到位,足够好,足够成功,才能完成5个月增肌5-10斤的范围,如果你做到其中两方面或者一个方面,都是达不到5-10斤的增肌目标的。

综上所述,如果偏瘦的人想要5个月增加20斤,那么就只有一个办法,那就是增加脂肪,让自己长20斤脂肪,通过增加脂肪达到增重的目的。

总结:

瘦人变壮是一个漫长的过程,肌肉增长也需要时间,增肌的过程要遵循肌肉增长的规律,不能有“拔苗助长”的想法。

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发布日期:2021年11月29日 15:07:27  所属分类:SEO优化
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