带上会有帮助的，而且戴上后疼痛的现象会明显减轻跑步膝盖骨还疼。

护膝的主要作用——第一是稳定关节，第二是保温

我们先来看稳定作用

膝关节其实还是一个比较稳定的关节，但是他有一块骨头很难搞定，总是容易出问题，就是髌骨。而护膝稳定的也就是髌骨。（半月板是没有办法稳定的，也没办法通过带护膝来解决疼痛，所以这里就不讨论了）

这块骨头也被成为膝盖骨，就长在我们膝盖上，当我们腿伸直的时候，这块骨头还能上下左右移动，特点就是不稳定。正是因为这种特点，在跑步的时候，由于我们跑步姿势的不正确，导致附着在髌骨上的肌肉紧张，肌肉紧张之后就会牵连关节，也就是会导致髌骨产生位移，从而让髌骨产生摩擦疼痛。

一般比较常见的护膝，如下图

这种就是普通的套膝，通过紧缚的形式将髌骨强行压附，这样就能起到在运动中固定髌骨的作用。但是一般来说，这种跑步专用的护膝并不会很紧，固定能力一般，很多人戴上之后可能并不会有很强的效果。

然后看一下保温作用

这是很多人忽略的一个作用，如果让我来说的话，我觉得这才是套膝最主要的作用。我们膝盖附近虽然依附着很多的肌肉，但基本都是肌肉的肌腱部分。肌腱就是肌肉末端白色的部分，从第一张图中我们也能看出来，膝盖周围几乎没有肌肉的肌腹。

肌腱是白结缔组织，几乎没什么血管，也就是很少有血液流通，而运动会带走大量的热量，这样缺少血液流通的膝盖就会很容易着凉，而护膝就能很好的起到保温作用。

其实很多感觉带上护膝膝盖就立马舒服的人也仅仅只是感受到了护膝带来的温暖，并不是护膝真的解决了问题。

市面上其他种类的护膝以及选择建议

髌骨带，如下图。

这种就是直接卡主髌骨，强制髌骨不移动，其实固定效果比一般常见的套膝要有用，但是并不建议，这种暴力固定很容易会让我们髌骨产生更严重的病变。

套膝和固定相结合的护膝，如下图

这种护膝结合了套膝和髌骨带的优点，既能保温又能固定髌骨，而且固定形式比较温和，应该说是最好的选择了，但是价格比较昂贵，得好几百。

跑步久了膝盖疼怎么回事？

谢谢邀请。

从你的问题上可知，你每天跑5公里在减肥期间，然后膝盖痛，我分析可能有以下几点原因。

第一。运动量过大。

作为一个业余跑步爱好者来说，每天都跑5公里，量稍微有些大，可以试着改成，跑一天休息一天，这样比较合理一些。让身体得到休息和恢复，这样就可以长期坚持跑下去，而且也不容易受伤。

第二。如果膝盖痛，建议好好休息。

因为在减肥初期的体重一般比较大，跑步的时候对膝盖的压力也很大。再加上你每天都跑5公里，量也不少，所以综合起来可能是膝盖有点受力过度，所以建议好好休息，等膝盖不痛了再进行运动。

第三，除了跑步也可以辅助调节饮食。

其实一般人来说，真正让体重降低的是减少食物摄入量，跑步运动，这些对减肥中的作用不是很大。

第四，跑步的时候要注意跑步的动作。

一般跑步的时候，采用前脚掌落地，增加缓冲来保护膝盖。还有就是跑步的时候，你感觉你的脚步落地声音大还是小？如果声音大的话，应该是跑步的姿势有问题，应该改正一下这样子对膝盖着地的缓冲力会小一些。