首先，婷仔觉得只要你动起来都是你训练的最好时间，不管什么时候，只要你的状态好，精力充沛，那就是你训练的最好时间，不用太纠结什么时间段做什么运动减肚子。
其次，对于瘦腹，这具体要看你的体脂率问题，毕竟腹部堆积的多是脂肪，脂肪是全身性分布的，身体不可能局部减脂，需要我们进行全身性并且持续性大约30分钟左右的有氧运动，再加上合理饮食的控制，才能有效减少脂肪。全身瘦下去，腹部自然会瘦下去。
最后，训练腹部也是很重要的，可以很好地避免减脂后腹部的松弛，腹部训练，可以多次数，一般一组20~30次左右，每个动作4组左右，一般选择4～5个腹部的训练，每天花上10分钟左右的时间去锻炼腹部即可。
下面列举几个常见的腹部训练：
1、平板支撑：
2、侧支撑（左右）：
3、仰卧举腿：
4、仰卧剪刀腿：
5、卷腹：
我是喜欢健身，热爱撸铁的婷仔，希望以上回答对您有所帮助。
头一次去健身房，想减肚子和腿该做些什么运动？
你是针对性的减脂，但是研究表明，人体内储存的脂肪至少要在激烈运动一小时后才开始被肌肉用来作“燃料燃烧”，身体一进入这种状态，储存在身体各部位的脂肪才能调动起来，通过血液输送到需要燃料来产生能量的肌肉细胞中，为新陈代谢供氧，脂肪燃烧需要一定的时间，，所以一般的减肥训练要达到两小时左右，每个动作之间的时间间歇不宜过长，一般不超过30秒，每套动作之间可适当间隔长一点，最好不要超过3分钟，以保证脂肪的“燃烧”效果。针对腹部减肥的方法是(1)仰卧起坐(2)仰卧收腹举腿(3)仰卧两头起(4)仰卧剪腿(5)仰卧直腿绕环。针对腿部减肥的方法是(1)侧卧肘撑侧踢退(2)侧卧前踢腿(3)仰卧交替举腿每组动作20~30次，各三组，长此以往，效果不错。
经常做卷腹运动能瘦肚子吗？
很肯定的告诉你，No！◾️针对腹肌的卷腹运动，属于无氧运动，它主要是以糖原进行供能，脂肪参与很少，所以经常做卷腹运动，对减掉肚子脂肪的效果微乎其微。
◾️而且得明白一个道理，脂肪不是你想减哪里就减哪里，减脂没有局部性，想瘦肚子，就得瘦全身。
那我们如何瘦肚子呢？我们想要瘦肚子，其实首先关注的不应该是运动，而是我们的饮食。
◾️因为只有饮食才是我们长胖的原因，一般都是吃的太多，消耗太少，才导致我们发胖。
◾️所以想要从根本上解决这种现象，就得先控制我们的饮食，其次才是运动辅助。
控制饮食
控制饮食，不是叫我们节食，而是让我们要合理饮食，知道哪些该吃，哪些不该吃，这就需要我们对自己饮食做出改变和调整：
【1】饮食，应该以清淡为主，少油少盐少糖。
【2】多吃蔬菜水果和五谷杂粮，用粗粮代替细粮
【3】多补充蛋白质，如蛋类，豆类，牛肉，瘦肉，鸡胸肉及鱼肉等。不吃肥肉及肉类加工品
【4】改变不良饮食习惯，如暴饮暴食，胡吃海喝，零食当主食吃。
【5】拒绝高热量的垃圾食品，如烧烤油炸，火锅甜品，酒水饮料，汉堡炸鸡等类型食物。这些食物我们可以自行甄别。
遵循上述饮食规则下，三餐也要合理安排，遵循早吃好，午吃饱晚吃少得原则。
运动
在控制饮食的基础上，加上适量的运动，可以增加热量的消耗，加快减肥的速度。
【1】运动初期
◾️我们可以选择中低强度的有氧运动，如慢跑，游泳，快走，跳绳，骑车等。
◾️选择适合自己的运动，每周安排4到5次运动，每次运动40到60分钟，可以起到很好的减脂效果。
【2】运动一段时间后
◾️由于中低强度运动，运动强度低，身体很容易适应，我们很容易遇到减肥平台期
◾️所以坚持一段时间后，我们应该加入一些不同的运动模式，如高强度间歇训练（HIIT），能很好的助我们打破平台期。
◾️而且HIIT，用时短，不用长时间进行运动，而且场地没什么限制，也特别适合上班族或者没有时间锻炼的人。
推荐一组HIIT运动：
【1】登山跑
【2】开合跳
【3】高抬腿
【4】波比跳
推荐训练计划：
🔸有时间可以先进行3到5公里热身慢跑，没时间可以直接进行以下运动
🔸登山跑 40秒 *3组
🔸开合跳 40秒*3组
🔸高抬腿 40秒*3组
🔸波比跳 10个*3组
◾️以上计划仅供参考，提供一个思路。
总结◾️想要减肥，不能盲目，一定要搞明减肥的原理，才能制定合理的计划。不然都是做无用功。
控制饮食是关键，运动以辅助为主，千万不要搞混！
我是keepRunningMen！
