妊娠期是生命早期1000天机遇窗口的起始阶段，营养作为最重要的环境因素，对母子双方的近期和远期健康都将产生至关重要的影响怀孕初期吃什么。

孕期胎儿的生长发育、以及为分娩后乳汁分泌进行必要的营养储备，都需要额外的营养。

因此妊娠各期妇女膳食都应在非孕妇女的基础上，根据胎儿生长速率及母体生理和代谢的变化进行适当的调整。

孕早期胎儿生长发育速度相对缓慢，所需营养与孕前并无太大差别。

一、如何满足孕期对叶酸的需要富含叶酸的食物有动物肝、蛋类，豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类。但天然食物中存在的叶酸是四氢叶酸的各种衍生物，均为还原型，烹调加工或遇热易分解，生物利用率较低。

合成的叶酸是氧化型单谷氨酸叶酸，稳定性好，生物利用率高。因此孕期除了常吃富含叶酸的食物外，还应每天补充叶酸40微克，满足其需要。每天保证摄入400克各种蔬菜，且其中1/2以上为新鲜深色蔬菜。

二、早孕反应和碳水化合物摄入怀孕早期无明显早孕反应者可继续保持孕前平衡膳食，孕吐较明显和食欲不佳的孕妇，不必过多强调平衡膳食，可根据个人的饮食偏好和口味选用清淡适口、容易消化的食物，少食多餐，尽可能地多摄入食物，特别是富含碳水化合物的谷类、薯类食物。

进餐的时间地点也可以个人的反应特点而已，在清晨醒来起床前吃，也可在临睡前进食。应对早孕反应，可以尝试以下饮食措施：

1、早晨和进食干性食品，如馒头、面包干、饼干鸡蛋等。

2、避免油炸及油腻食物和甜品，以防止胃液逆流而刺激食管黏膜。

3、可适当补充维生素B1，B2，B6及C等以减轻早孕反应的症状。

孕吐严重影响孕妇进食时，为保证脑组织对葡萄糖的需要，预防酮症酸中毒对胎儿的危害，每天必须摄取至少130克碳水化合物。

应首选富含碳水化合物、易消化的粮谷类食物，如米、面、烤面包、烤馒头片、饼干等。各种糕点、薯类、根茎类蔬菜和一些水果中也含有较多碳水化合物，可根据孕妇的口味选择。

食糖、蜂蜜的主要成分为简单碳水化合物，易于吸收，进食少和孕吐严重时食用可惜。人体需要的碳水化合物必要时应寻求意识可快速补充身体需要的碳水化合物。

以上是我对孕早期饮食的一些建议，希望对您有所帮助。

我是@喜仔麻麻，社会学硕士，二胎宝妈，专注于科学育儿，欢迎关注@喜仔麻麻

孕妇早期怀孕吃什么好？有什么可以缓解孕吐呢？

谢谢观看，看到这个问题我不得不和大家分享一下，因为我闺蜜之前怀孕的时候，孕吐特别厉害，吃啥吐啥，孩子和她一点营养都没有，家里人听别人说海参对孕妇好，我们之前在网上也看到过，可是假的太多了，我们对海参一点也不懂

那时候我老公刚好去山东出差，我就让我老公专门在当地给我闺蜜带了点海参，参是野生，都是他们自己下海捞的，自己煮的，然后是自己晒的，【其实我们之前也不懂那么多】，买回来之后人家还给我们很详细的教我们则么做啊，怎么泡发啊，真的挺好的，还给我们讲解了海参对孕妇好处，知道了海参富含脑白金，对孩子好。还有就是我其他那几个闺蜜尝过我老公买的海参之后，都是说这个海参真的好

我闺蜜孕早期孕吐厉害，身体比较虚弱，需要补充营养，而海参是温补，吃了段时间，闺蜜孕吐减轻了，所以和大家分享一下，如果有和我闺蜜有同样情况的，可以买点海参试试

感谢提出问题的问题的这个朋友，让我有机会和大家分享。海参适合大众人群，现在我和闺蜜朋友只吃这家的海参，也不用每次那么麻烦去山东带，需要的时候让他们给我们寄过来，挺方便的。

怀孕初期多吃哪些种食物，会使宝宝大脑发育好？

现在，很多孕妈都非常重视胎宝宝的营养，都希望宝宝能发育优良，尤其是宝宝的大脑发育。有个聪明的宝宝是每个做父母的愿望，所以，孕妈希望在孕期的时候，能吃些促进宝宝大脑发育的食物。

那怀孕初期多吃哪些食物，能使宝宝大脑发育好？其实，在怀孕初期，胎宝宝并不需要太多的营养，其母体自身的营养就已经足够满足宝宝的需要。但如果没有孕吐、以及任何不适，还是可以选择吃一些促进宝宝大脑发育的食物。

哪些食物能使宝宝大脑发育好呢？

1、深海鱼

深海鱼富含不饱和脂肪，它有助于胎儿脑和神经系统的形成与再生，所以，最好每周吃3次鱼。我孕期吃得最多，几乎每天都吃。

2、鸡蛋、动物肝

自从怀孕后，我每天早上一个鸡蛋。鸡蛋黄虽然胆固醇高，但是胎儿发育必不可少的营养，所以要补充。另外动物肝胆固醇也很高，但如果是孕妇吃就没关系，因为有胎儿帮忙吸收。而且胎儿非常需要，所以适当吃些对宝宝发育有好处。

3、坚果

坚果也富含不饱和脂肪，也同样是宝宝发育所需的营养。

所以，建议孕妈每周最好吃3次鱼，1次动物肝，每天吃1个鸡蛋和一点坚果，炒菜时用植物油，凉拌菜用橄榄油或胡麻油，也可用山茶油。

最后，怀孕初期，重点补充叶酸。因为孕1月是胎宝宝着床的时间，孕2月开始，宝宝就要“建造”神经管，所以怀孕初期吃叶酸是很重要的事。