减肥，一直是比较苦恼的，因为当你发现胖了以后，减肥是一件相当吃力的事情，但是让你减肥以后看到纤瘦的自己，又有多么莫大的成就感苹果牛奶减肥！

减肥，无非就是饮食搭配和运动了

1.早餐避免高糖高油脂食物

除此之外，让我最伤脑筋的就是“早餐”，一来是自己也爱吃面包，二来是习惯养成……总觉得早上就是要吃甜甜的面包才对味。相信很多人的早餐也是一成不变的，习惯到某家早餐店购买某种单一食物。当然，这些食物全是会引发肥胖的最大元凶之一。这些食物不外乎高糖，高油，高钠，最恐怖的是加工食品中所添加的化学品，无法代谢的情况下，让身体水肿不消。

2.更加积极地运动

要让你的生活变得更加活跃，并不一定意味着你就要在健身房里大汗淋漓地运动。除了每天坚持30分钟的有氧运动外，还有很多的方式能帮助你加快脂肪的燃烧。比如说减少你坐着的时间，经常走动一下、少坐电梯多走楼梯、限制看电视或者上网的时间等等。晚上可以出外面走个1-2小时，我有朋友上班和家里有一个小时的路程，他就骑单车上下班，下班后跑步，一个月瘦了10多斤，他也正常吃，当然不是说吃油腻的东西，多吃清淡，他每天的体力消耗是很多的，他说瘦下来很简单，就看你坚持

3.保证充足的睡眠

信不信由你，充足的睡眠能帮助你减肥。根据研究表明，缺乏睡眠会导致新陈代谢的减慢，还会导致体内的瘦素水平上升，而瘦素是管理食欲的一种重要激素，它的上升也就意味着你的食欲大增，然后会吃得更多，对减肥非常不利。所以，想要减肥的MM最好保证每天都有7.5-8.5个小时的睡眠时间哦！研究表面经常晚睡熬夜的人，不止容易老，变丑还会变胖哦，是不是没有道理，但是熬夜真的对身体的伤害无穷大，如果你正在减肥，那么建议早睡早起养成一个好习惯。

4.食谱：适合自己的，才是最好的

“最好的减肥食谱，就是你能够坚持的食谱。”的确，控制饮食也好，运动也好，如果你不能坚持，就都没有意义。就算我们把目标定在每餐多吃一点蔬菜，或是晚饭后出去散散步，能长期保持也是极好的。当然，改变生活习惯很难，必要的时候还可以请亲朋好友帮忙监督，甚至是邀请他们一起参与。有了来自于同伴的压力，我们通常也会更加有动力。

当然饮食是没有绝对的，比如你运动量大就吃多点，少就吃的少点，一般六点过后就不要再吃东西比较好哦，用专家的话说是一般晚餐在4点多吃比较好，但是谁可以做到啊。一般早餐：多以粗粮代替，喝一杯脱脂牛奶，可以吃1-2个鸡蛋补充蛋白，其他的可以自己补充蔬菜，粥之类都可以。记住，早餐一定要吃，这是人一天当中非常重要的一餐。午餐：一碗白米饭，肉类用鱼肉，虾，鸡肉代替猪肉比较好。晚餐：可以适当吃少，一杯酸奶加水果，或者自己制作一个蔬菜沙拉就可以了，吃完散步1-2小时，一天就完成了。

记住，减肥是没有捷径的，管住嘴，迈开腿，不暴饮暴食，不熬夜多运动，相信你一定可以做苗条的自己哈