健康减肥餐(健康减肥的最好方法一日三餐)

减肥健康减肥餐,从一顿正确的午餐开始

健康减肥餐(健康减肥的最好方法一日三餐)

现在的快节奏生活方式不断打乱我们身体的机能:薯条、糖果、炸鸡等加工食品,干扰了我们的进食机制。让我们的食欲变得很大很大。其实,食用甜食与吸毒一样并无两样,都会让人们上瘾!伴随着食欲的增大,我们的每天的摄入量也会随之提高,这样会让脂肪在短时间内迅速增长;

健康减肥餐(健康减肥的最好方法一日三餐)

由于生活的安逸与现代交通的便里,我们的日常生活当中体育运动锻炼也随之也越来越少,健康水平降低,新陈代谢下降,脂肪也自然堆积;

健康减肥餐(健康减肥的最好方法一日三餐)

手机等电子产品扰乱了人类的自然作息,人们的睡眠质量大幅度下降,内分泌紊乱,脂肪最终越来越多就会对身体造成伤害。

健康减肥餐(健康减肥的最好方法一日三餐)

造成我们身体肥胖总体来讲就是两个方面,饮食摄入过量与缺乏运动。其中解决的关键便是制造热量差,每天坚持重复,积少成多、聚沙成塔,减肥就会指日可待。今天主要讲讲午餐在减肥当中的作用。

午餐是每天饮食当中最主要的一顿

午餐的作用可归结为4个字“承上启下”:一方面补偿早餐后到午餐前约4~5个小时的能量消耗,又要为下午3~4个小时的工作和学习做好必要的营养储备。

一旦午餐不吃包吃好,我们往往会在繁重工作数小时之后(尤其是15~17点钟)出现低血糖的反应,明显表现为头晕、嗜睡、工作效率的降低、甚至心慌、发虚汗等,更为严重的还会导致昏迷。

午餐的选择也是很有讲究的。午餐所提供的能量占我们全天总能量的35%,这些能量来自足够的主食、蛋白质、水果和蔬菜。(同之前讲的早餐一样午餐也不宜吃得过于油腻)

午餐的食物选择

西兰花

减肥多吃西兰花不只是帮助你减肥,还能有效助你排毒,预防癌症。西兰花是低热量食物,富含矿物质,蛋白质,有助肝脏解毒,是抗癌中的蔬菜之王,此外它还有着超强的减肥功力。下面就介绍六款西兰花的减肥食谱,好吃减肥又抗癌。

鱼肉

鱼肉可以提供大量的优质蛋白,同时消化率极高,是补充蛋白质的最佳选择。鱼肉中的胆固醇含量很低,在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。有研究发现,多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。

豆腐

蛋白质含量较高,豆腐中大豆异黄酮对于女性调理内分泌也有帮助,推荐减肥期间作为蛋白质的来源食用。

圆白菜

圆白菜也是开十字花的蔬菜,维生素C含量非常丰富,同时富含膳食纤维,可以促进肠胃蠕动,让消化系统保持年轻活力。

洋葱:降脂食品

洋葱可清血,有助于降低胆固醇。

新鲜果蔬

新鲜果蔬中含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的的最佳元素。胡萝卜素可以保持人体组织或器官外层组织的健康,而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。此外,这些富含膳食纤维的新鲜果蔬还能促进大肠和直肠健康,帮助排毒。

减肥第一别乱吃减肥产品,第二别节食,第三运动要适当,第四要改善循环代谢系统。

减肥该如何饮食?有健康科学的每周食谱吗?

哈佛大学推广 健康科学的减肥食谱 轻松一周减8斤

健康减肥餐(健康减肥的最好方法一日三餐)

哈佛大学生命科学研究院内科医学和内分泌学教授Dr. Osama.Hamdy博士(波士顿的Joslin.糖尿病中心肥胖临床项目主任),根据多年肥胖类疾病治疗的临床项目经验,研究出了一套健康科学的减肥食谱。跟踪调查表明,多数人都能在三个月内减掉20kg以上,甚至30kg。

健康减肥餐(健康减肥的最好方法一日三餐)

国内不好找的食物,也换成了我们常见的食物,调整自己的时间和饮食安排,按照图上的食谱吃就可以啦,亲测有效哦!

健康减肥餐(健康减肥的最好方法一日三餐)

健康减肥餐(健康减肥的最好方法一日三餐)

健康减肥餐(健康减肥的最好方法一日三餐)

早餐

健康减肥餐(健康减肥的最好方法一日三餐)

健康减肥餐(健康减肥的最好方法一日三餐)

健康减肥餐(健康减肥的最好方法一日三餐)

午餐

健康减肥餐(健康减肥的最好方法一日三餐)

晚餐

不吃夜宵!不吃夜宵!不吃夜宵!重要的话说三遍。

另附常见食物的热量排行表

针对精细党的小盆友。

主食

水果

蔬菜

肉类

下面是几个大家比较关心的问题

️需要多喝水吗?

答:当然,一定要保证充足的水分摄入,早起、工作间隙、饭前饭后都可以通过喝水来增加饱腹感,促进代谢,原则是少量多次,温水为宜,忌冷水尤其冰水。

️饿了可以加餐吗?

答:可以吃黄瓜、西红柿、胡萝卜等蔬果作加餐。

️食物的搭配和数量严格吗?

答:本食谱经过无数人的检验,所以必须严格按照食谱上的搭配。如果食谱没有具体限制数量的话,每样食物可以随便吃,直到吃饱为止。饥饿变瘦的不仅会反弹,更会脾气暴躁。

️必须聚餐的去不去?

答:就算外出应酬,也要尽量摄取高价值的蛋白质和水果蔬菜,避免油炸食物。

还有什么辅助性的、有效减肥方式推荐?

答:中医针灸、按摩、贴敷、刮痧都比较健康有. 效,毕竟减肥的前提是健康嘛。医馆和医师的口碑很重要,没条件的选择贴敷产品,我自己选择的就是贴敷,不出门还简单有. 效。我们需要先保持健康的身心,再考虑减肥。减肥不能以牺牲健康为代价。

希望各位小哥哥小姐姐都能用上科学的减肥食谱,用最轻松的心态减掉身上的肉肉,穿衣美美的。

动动手指,点个赞呗。