跳肚皮舞能减肥吗(跳舞能瘦肚子吗)

对于一个工作8年多的教练跳肚皮舞能减肥吗,今天用带会员的实际案例告诉你,想瘦腰就不要去练训练腰两侧肌肉的动作;

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跳肚皮舞能减肥吗(跳舞能瘦肚子吗)

你需要认识到自己腰为什么会变粗,然后针对性地去解决,就可以达到水蛇腰的效果,接下来先说明原理,希望让你加强下认知,这样更利于你放心去锻炼;

跳肚皮舞能减肥吗(跳舞能瘦肚子吗)

一、瘦腰的原理瘦腰,就需要知道你腰为什么会变粗,有下面这几种情况,第一种是腰深层肌肉无力,这种就是激活肌肉;第二种就是腰部脂肪太厚,这种就需要去减肥了;第三种就是内骨外翻,需要去调整体态了;下面就会针对各种问题,给出方案,跟着练就可以了;

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二、针对腰部做具体评估以及瘦腰的方案1、深层肌肉无力,导致腰两侧突出

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如果你肚子不是太大,手摸腰两侧没有什么以没有太多脂肪,但是腰没有曲线,显得很胖,这种情况就是你腰两侧的肌肉无力导致,所以下面安排针对腰两侧肌肉激活训练如下:

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动作一:平板支撑

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动作二:侧支撑

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动作三:腹式呼吸

动作四:死虫式

2、腰部多余的赘肉太多,需要减掉脂肪

如果你手一摸都是脂肪,那么你就需要对你腰部以及全身进行减脂训练了,减脂训练需要进行有氧运动 下面同样给你安排几个运动,只要跟着练就可以了

动作一:开合跳

动作二:登山跑

动作三:深蹲跳

动作四:高抬腿

3、内骨外翻,导致腰围变粗

内骨外翻是一种体态问题,它不仅仅让你显得要宽,而且胸型不好看,就像下面图一样,如果是这种情况,你就得解决内骨外翻问题就可以了,解决方案如下:

动作一:拉伸背部肌肉

动作二:拉伸腹两侧肌肉

动作三:腹式呼吸

动作四:卷腹

总结想要腰瘦得更加快,不管你是哪种情况,运动的同时配合上饮食,身材就会更好,效果更佳,饮食要做到少油少盐,适量蛋白质,低碳水化合物,高膳食纤维,多喝水,这是可以让你瘦得更快的附加方案,同时也是很重要的。

有更多关于减肥的问题可以关注【健身教练员田sir】