首先要判断自己肚子大肚子大如何减肥，肚子大的程度是什么？我们在判断腰围的时候，一般是有两个字，女性的直不建议超过80，男性不建议超过85厘米。所以你可以对照着自己的，维度，来测量一下，看看自己是不是超过这个范围，如果超过这个范围，即是属于中心性肥胖。

想必大家也都知道，中心性肥胖会给我们的身体带来的危害，脂肪肝，高血脂，高血压，高血糖，以及一系列的心脑血管疾病。所以，我们想要减肥，就要做到控制总能量的摄入，不论是代餐，减肥饼干，减肥饮品，减肥酵素，或者是其他的一系列的东西，他们想要控制的都是我们总能量的摄入，使我们摄入的总能量小于消耗的能量，对身体产生能量差。再加之，如果是肚子比较大的话，就要做一些核心运动，针对鱼鳞运动基础的比较推荐平板支撑，或者是仰卧起坐，卷腹，都是减肚子的最好方法。

作者简介：高爽

医院门诊营养师

国家注册营养技师（DRT）

中国营养学会会员

国家二级公共营养师

国家三级健康管理师

今日头条健康问答签约作者

今日头条「礼遇计划」第8期获得者

体脂率达标但是看起来胖，肚子大，应该怎么减肥健身？

我不知道你用的什么方式测的体脂率，现在的体脂率测量测的是全身脂肪的占的比率，一方面误差较大，另一方面也看不到局部脂肪占比，比如肚子上多少脂肪。

不要迷信市面上的各种体脂称，这种测量方法，从原理上都有缺陷，更何况还有测量误差。最经济实惠看你胖不胖的方式，我看就是吸紧肚皮，用手往外拽你肚皮上的肉，看能拽出来的部分有多厚，如果很厚，肯定就是肚皮脂肪堆积，需要减肥了。

要想减肥，首先说没有局部减肥方式，要让肚子变小，还是得全身减肥。

1.改变热量摄入。减少高GI值热量碳水化合物摄入，调整饮食成分及比例，进食健康碳水化合物，适量增加优质蛋白，提高蔬菜水果比例。

2.增加热量消耗。开始运动，先进行力量训练，增加肌肉，提高基础代谢率，再辅助以有氧运动，消耗脂肪。