大多数脖子不舒服都可以因为姿势不正确引起的，进行按摩舒缓和拉伸是最有效的方法之一颈部疾病。但脖子上连接着20多条肌肉。这些肌肉共同作用，有助于支撑头部的直立姿势，并促进头部，颈部，下巴，上背部和肩膀的运动。需要针对自己不舒服的部位针对性的拉伸或治疗才能更有效。
以下是一些连接到颈椎的关键肌肉：
肩胛提肌：肩胛提肌附着在颈上4个椎骨(C1至C4)上，沿颈侧向下与肩胛骨(肩胛骨)顶部相连。这块肌肉帮助抬起肩胛骨，使颈部向一侧弯曲，旋转头部。胸锁乳突肌（SCM）：SCM肌肉附着在耳朵后面的小骨头上（称为乳突），并沿着脖子的前部行进以附着在胸骨和锁骨上。根据SCM肌肉是收缩还是收缩（脖子的每一侧都收缩），头部可以旋转到一侧或下巴向上倾斜。它是一块大肌肉，也有助于保护一些脆弱的结构，例如颈动脉。斜方肌：斜方肌是一种大的表面肌肉，从头骨的底部一直延伸到颈椎，一直延伸到下胸椎（中背部），再延伸到肩胛骨。两条斜方肌共同形成风筝形状。斜方肌可能参与向上伸展头部或向后颈部，旋转/转动头部或抬起肩胛骨。竖脊肌：整个脊柱中有许多肌肉组成竖脊肌。在颈椎中，竖脊肌在支撑姿势，旋转颈部和向后伸展颈部方面起着关键作用。深颈屈肌：肌肉群由沿颈椎前部向下延伸的长头肌和长直肌组成。颈屈肌深层参与向前弯曲颈部以及稳定颈椎。枕下肌：枕下肌肉由4对小肌肉组成，将颈椎的顶部与头骨的底部连接起来。枕下对头部伸展和旋转很重要。脖子上还有许多其他肌肉，它们都与肌腱（将肌肉连接到骨骼）和韧带（将骨骼连接到骨骼）协同工作。如果颈部肌肉紧绷，可能会引起疼痛，绷紧，并可能导致颈部僵硬。所以说，要每个肌肉都有它的功能，可以由于很多的原因导致脖子不舒服。
上文我们大概了解了颈部的主要肌肉，下面我们还需要了解造成脖颈不舒服的原因。
引起颈部不舒服的主要原因
造成颈部疼痛和僵硬的原因很多。篇幅有限，我们将讨论一些常见的问题。
肌肉拉伤/扭伤
通常由某些活动和行为引起，包括：
姿势不良。坐在办公桌前，长时间看着电脑屏幕。睡眠姿势不佳。受伤
当颈部的肌肉和韧带超出其正常运动范围时，颈部容易受伤，例如：
滑倒。车祸事故。运动受伤（例如，例如瑜伽时扭伤）。压力或焦虑
这些情绪会导致颈部紧张，并导致颈部疼痛和僵硬。
最后，一些不常见的情况可能导致颈部疼痛：
颈椎椎间盘突出。颈椎退行性椎间盘疾病。宫颈骨关节炎。感染（即骨髓炎，脑膜炎）。类风湿关节炎。缓解摆脱脖颈不舒服的方法颈部自我拉伸按摩胸锁乳突肌的自我按摩
目标肌肉：胸锁乳突肌。
用右手拇指和食指握住左SCM肌肉的中间部分，直到感觉到肌肉敏感或触痛。保持该区域15秒钟。释放该区域，然后将食指和拇指向上移动1个手指的宽度。沿着肌肉移动时，重复按每个区域，直到到达肌肉顶部。右边的SCM重复。如果在进行时感到明显疼痛，请减轻使用的压力。远离脉搏。
使用手动按摩器释放肩胛提肌的触发点
目标肌肉：肩胛提肌（三个触发点-第一个是肌肉与肩胛骨相遇的位置，第二个是肩胛骨的顶部，最高的一个位于你的颅底）。
首先用手指触摸以在该区域中找到触发点。双手使用手动按摩器，向肩胛骨顶部中间的触发点施加向下的压力(四处移动，直到找到压痛区域)，保持20到60秒。移动到肌肉下部的触发点，并施加相同的压力20到60秒。最后，使用按摩器直线部分对最高触发点施加压力20到60秒。枕下肌释放
目标肌肉：枕下肌
首先将两个小球放入袜子内。仰躺，将球放在头骨底部以下，移动，直到找到一个柔软的区域。保持该姿势1到2分钟。最佳颈部伸展脖子缩回
目标肌肉：上颈伸肌和枕下肌（加上加强颈屈肌）
从站立或坐姿开始。对齐下巴，使其与地板平行。向后拉头。保持该缩回位置15到20秒。争取在此伸展运动中进行3次重复。单侧拉伸
目标肌肉：胸锁乳突肌（SCM）
以站立姿势开始，然后缩回脖子。将头向右倾斜，然后将下巴向上向左旋转，直到感觉到脖子左侧的轻微拉伸。保持该姿势15到20秒。在另一侧重复。争取在此伸展运动中进行3次重复。颈部屈曲
目标肌肉：颈部伸肌群（枕下和斜方肌）。
从坐姿开始，直视前方。收缩脖子，用一只手握住下巴，另一只手伸到头顶上方。轻轻地向前拉头部，直到下巴感到轻微拉伸，以稳定下巴。保持该姿势15到20秒。争取在此伸展运动中进行3次重复。坐式肩胛提肌伸展
目标肌肉:肩胛提肌
以坐姿开始，用右手抓住椅子底部。巴靠近胸部，将头转向左肩。然后用你的左臂轻轻地向下推你的头，看向你的左腋窝，直到你感觉你的脖子右侧有轻微的拉伸。保持这个姿势15到20秒。另一侧重复上述动作。每边重复3次。中斜角肌拉伸
目标肌肉:中斜角肌
以坐或站的姿势开始，轻轻将头向左倾斜-左手抓住头顶上方，向左侧施加一个温和的力。保持这个姿势15到20秒。-另一侧重复上述动作。每边重复3次。姿势调整
平常也需要注意自己的姿势问题，就像上述姿势不正确是引起颈部不舒服的主要原因，所以调整良好的体态很关键。
注意：如果你的颈部长期不舒服，甚至疼痛，最好先去看医生。
在按摩和拉伸时，如出现刺痛和不正常的疼痛应及时停止。
