导语如何产后减肥：有人说“鱼与熊掌不可兼得”，哺乳期为了保证婴儿营养，妈妈不可以锻炼瘦身。

这件事情要分开看，一方面哺乳期确实需要增加营养，这样既保证女性自身器官的修复，也满足宝宝的营养需求；另一方面，产妇在哺乳“黄金期”的锻炼也必不可少。

好，话不多说，介绍几项适合哺乳期做的运动：

一、塑造美臀三法：

方法一：

预备动作：身体躺卧，双脚合并，屈膝。

步骤：手肘平放于地面，双脚合并，双膝向左压地板，再向右压地板。

重点：压双臀时脚尖应尽量定住不动，功效最佳。

方法二：

预备动作：平躺在床上，双手抱住左膝。

步骤：将左膝靠近腹部，再换右膝；或以手抱双膝，同时靠向腹部。

重点：双腿可交换做，也可以同时做，可健美臀部并收缩小腿。

方法三：

预备动作：双手撑起上半身，双腿屈膝，趴在地面上。

步骤：双手前后移动，重复擦拭地板的动作。

重点：可以使用护膝保护膝盖，这种方法可以快速恢复臀部肌肉弹性。

二、腹部健美三法：

方法一：

预备动作：身体仰卧，并腿，两臀自然伸直于体侧，掌心向下。

步骤：两腿直膝向上抬起30厘米。双腿轻轻相碰两次，双腿缓缓落下后还原成预备姿势。

重点：重复6~8次，保持呼吸均匀。

方法二：

预备动作：身体仰卧，双臂向上，与身体成一条直线。

步骤：双臂和上身同时弯曲坐起，脚跟不离地。挺腰，双臂伸直向两侧分开。然后向后摆动3次，缓慢还原成预备姿势。

重点：重复6~8次，保持呼吸均匀。

方法三：

预备动作：身体仰卧，掌心向下，两腿伸直上举。

步骤：两腿像骑自行车一样，交替踏动10次，双腿伸直落下，还原成预备姿势。

重点：重复6~8次，保持呼吸均匀。

三、腰部健美两法：

方法一：

预备动作：身体仰卧，双臂屈肘，手掌叠放，脚尖绷紧，脚跟并拢。

步骤：上身抬起，双臂同时侧平伸直，双臂不下落，上身抬起时吸气，还原成预备姿势。

重点：重复6~8次，保持呼吸均匀。

方法二：

预备动作：直立于椅前，两腿并拢，弯腰，双手扶着椅背。

步骤：双臀、两膝、腰背挺直，头微抬。向地面方向挺胸，向地面方向压肩，向地面方向塌腰。还原成预备姿势。

重点：重复6~8次，保持呼吸均匀。

四、颈部健美三法：

方法一：

预备动作：双腿屈膝坐地，双手扶膝。

步骤：腰部用力挺直，使肩胛骨尽量靠拢，头后仰，颈部尽量伸直。

重点：重复10次，头部后仰时吸气。

方法二：

预备动作：双腿并膝盘坐，双手握住脚尖，腰背挺直。

步骤：头部向左转，再次尽量向左转，还原成预备姿势。

重点：向左转完，向右转，重复4~8次。

方法三：

预备动作：身体仰卧，双手手指交叉放于脑后。

步骤：肘部抬起，向右拉，肩胛骨尽量并拢，前额贴于地面。头部后仰，两手同时用力下压。还原成预备姿势。

重点：重复8~10次，头后仰时吸气。

祝您好孕，祝宝宝健康成长！

希望我的回答能够对你有所帮助！

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