青春期的女孩子正处于生长发育的关键阶段女孩发育怎么办，因此营养上 一定要注意：

1.青春期的女孩子，对热量 的需求较大，她们平均每天需要的热量为26百-27百卡，要比成年人多，这些热量主要来源为糖、脂肪与蛋白质。 而有些人不吃早饭或者不吃饱，热量的供应明显不足，必将会影响生长发育，所以早饭 一定要吃好。

2.青春期对于蛋白质、矿物质、水分的需要相当大，而且还要全面。 女性对蛋白质的需要约为80-90克/天.。不同的食物中的蛋白质的组成，即氨基酸的种类不尽相同，所以吃 的食物应该多种多样，才可以使氨基酸的补充全面，不可挑食。

3.青春期的女孩子要注意在经期应该避免食用 一些食物，否则容易造成身体的损害。这些食物主要由三大类：

a.生冷类:既中医中所说 的寒性食物比如：梨、香蕉、荸荠、石耳、石花、地耳、 这些食物大多有清热解毒滋阴降火的功效，在平时食用都是有益于人体 的，但在月经期却应尽量不吃或者少吃这些食品，否则容易造成痛经，月经不调等症状。 　　　

b.辛辣类：比如肉桂、花椒、丁香、胡椒等一些辣椒等可使菜的味道变得更好。可是在月经期的妇女却不宜食用这些辛辣刺激性食品，否则容易导致痛经、经血过多等症。　　

c.影响性功能 的食品：菱角、茭白、冬瓜、芥蓝、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。

4.进入青春期的女孩在吃饭前后注意休息：在进食的前后比如果运动则胃肠道的血供应就会减少，必然导致胃肠功能的下降，而引起消化不良及一系列的胃肠毛病，所以进食前后要注意休息，以保证胃肠的供血。胃溃疡病人应戒烟，因为烟草中的尼古丁能改变胃液的酸碱度，扰乱胃幽门正常活动，诱发或者加重溃疡病。

身体发育相关：

青春期以前,男孩与女孩的乳房在外观上没有区别.自7岁或8岁开始,女孩身体各系统逐渐发育.约2年后,在卵巢激素,垂体激素和胰岛素的共同作用下,乳房开始发育.

乳房发育的年龄也有个体差异,平均为10.8岁——11.4岁.如果超过16岁乳房仍未发育,应警惕是否是性发育迟缓或卵巢发育不良.

女孩的乳房发育一般是乳头开始长大,年龄大约在9岁——10岁.最初是乳腺增生,形成乳核,摸上去有一个结节或小硬块,压之疼痛.

12岁—13岁时乳腺管与皮下脂肪日趋增加,乳房渐渐隆起并富有弹性,乳晕和乳头的颜色变深.发育成熟的乳房呈半球形,位于第3至第6肋骨之间.

女孩子长到16岁——18岁,胸廊和乳房的发育已接近成熟,用软尺从乳房的上底部经过乳头到乳房的下底部测量,上下距离大于16cm时就应佩戴胸罩。

希望对你有帮助~