夏天吃什么减肥(要想减肥吃什么比较好)

夏天一般不要吃太油腻的东西

夏天吃什么减肥(要想减肥吃什么比较好)

可以吃一些水果来减肥

吃水果减肥,是不少女性喜欢使用的瘦身方法之一。那么,吃什么水果减肥最快夏天吃什么减肥?为了避免盲目选择,小编这就来告诉你最佳减肥水果有哪些!

1、苹果

苹果所含的丰富果酸不仅能加快排毒,还能降低热量摄入,是当之无愧的瘦身风云水果。吃苹果不仅能帮助增加饱腹感,减少卡路里的摄入,它所含的钾元素也有助消除水肿,是瘦脸、瘦腿的佳品。

2、葡萄

根据研究表明,每天吃10来颗葡萄可以达到非常理想的减肥效果,当然这离不开它所含的大量维生素和纤维素。

3、樱桃

研究发现,血糖过高会让人食欲大增,是引起暴饮暴食的重要原因,而吃樱桃能够降低胆固醇和血糖。另外,樱桃还是甜食的理想代替品。吃樱桃,不仅能帮助满足食欲,还能减少热量摄入,一次性满足你两个愿望。

4、香蕉

香蕉含有丰富的食物纤维,维他命A,钾质等,所以具有非常有效的整肠、强化肌肉、利尿软便等功能。另外,吃香蕉很有饱足感,而且热量卡路里颇低,十分利于减肥。

5、菠萝

菠萝含有大量的钙质、钾元素等,钙是加快燃脂的重要营养物质,而钾元素则有助消除水肿问题,是减肥瘦身的好帮手。

6、番茄

番茄是抗辐射的水果之一,但是减肥效果也是十分显著的。番茄的成分几乎都是水分,容易使肚子产生饱腹感。用来减肥最好不过了。番茄的营养成分最丰富的是维生素C,没有其他的营养成分。最有效果番茄的减肥方法是:早餐和午餐都正常饮食,补充身体的成分。晚上就可以只吃番茄,这种减肥效果是最显著的。

7、柚子

柚子成分中含有丰富的维生素C,糖分极低。将柚子代替三餐中的任何一餐,坚持一段时间自然而然就瘦下来,由于柚子的体积比较大,所以在食用的时候要注意不要吃得太多,否者可能引起胃疼等现象。而且对身体也不好。

8、西瓜

夏天真是减肥的福利季节是西瓜大量产出的日子,西瓜具有消除水肿,有利尿的效果。比任何一种水果的效果都好,因为西瓜的90%都是水分,在排出水分的时候基本是排除体内多余的水分,加强肾脏功能,消除下身浮肿等现象。西瓜的减肥方法是:睡过午觉之后吃一块西瓜能够达到很好的减肥效果,因为下午的5、6点的时候最好排便一次,此时排除的全是体内多余的毒素。

夏季主食吃什么可以轻卡减肥?

提起主食,你会想到什么?

夏天吃什么减肥(要想减肥吃什么比较好)

米饭?面条?馒头?

其实,除了这些,还有很多可以用来充当主食的食物,而且这些食物热量低、饱腹感强、营养丰富,特别适合作为减肥时期的选择。更重要的是,还很好吃。

1、玉米

玉米是一种亲民的主食。无论冬天夏天,都有人恨不得顿顿啃玉米当饭吃。

但有一点不足的是:玉米缺少色氨酸和赖氨酸,而这是两种人体必需的氨基酸。南美洲等常年以玉米为主食的地区,就因此经常发生糙皮病或癞皮病问题。

食用建议:

煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥,都是不错的代替米饭的选择。可以偶尔用玉米当主食,但不要长期只吃玉米。

2、红薯或紫薯

和白米饭、面条相比,薯类的膳食纤维要丰富得多,体积大、饱腹感强。而且价格便宜,味道香甜,人人喜欢。

食用建议:

简单蒸熟、煮熟最好;烤的话,含糖量容易升高;和牛奶搭配制作纯天然甜品,也非常不错。

吃多少合适呢?如果是减肥的话,一餐吃一个拳头的大小差不多,一天吃一次就够了。

3、山药或芋头

大部分人把山药、芋头当蔬菜吃。其实,它们的碳水化合物含量也挺高的,完全可以用来替代主食。而且,山药和芋头的饱腹感很强,吃一点就饱了,热量也不会很高。

食用建议:

如果山药、芋头入菜,那同时吃的其它主食量,要刻意减少点;脆山药适合炒菜,面山药更适合蒸着吃,或者煮汤煮粥。4、豌豆

豌豆这样的蔬菜,也是适合当做主食吃的。

减肥的人非常需要 B 族维生素,但又非常容易摄入不够。而豌豆的 B 族维生素和膳食纤维含量都非常高,适合作为主食的补充。

食用建议:

推荐搭配胡萝卜、玉米,还可以加点果仁;一餐吃一小碗就好。

5、绿豆

绿豆属于常说的杂豆,是富含淀粉的豆类,除此之外,钾、镁、纤维的含量也都不错。

食用建议:

搭配大米(绿豆 : 大米 = 1 : 2)煮绿豆饭,或者少放点大米熬绿豆粥。直接煮绿豆沙、绿豆汤也不错。烹煮前,要先浸泡够时间。

6、红豆或花豆

从经验来看,有人吃多了绿豆会不舒服,因为绿豆的抗氧化性很强。而相比起来,红豆、花芸豆等,吃起来会温和、舒服很多。

食用建议:

吃得舒服、开心最要紧。至于其他的,参考绿豆就行。

7、小米

小米养胃,不无道理。对于很多饮食无节制或容易暴饮暴食的朋友,小米是很温和的杂粮选择,不像杂豆外面有一层豆皮需要煮烂。

食用建议:

和大米一起煮“黄金二米饭”,或者熬小米粥。

8、紫米或糙米

糙米外面那层的营养没有被磨掉,营养全部保存下来了。这就是我们推崇的没有精加工的“全谷物”。

紫米的花青素很丰富,矿物质的含量也比一般浅色的粮食要高。而且外皮相对坚韧,耐嚼,还可以把吃饭速度降下来呢。

食用建议:

烹煮前,一定要充分浸泡,不然会很硬。搭配着大米、红豆一起吃,味道最理想。

9、燕麦

综合来看,燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、膳食纤维都比较丰富、又容易买到、价格又亲民、口味又理想、吃起来又简单方便的主食选择了。

简直是主食界全方位发展的明星选手。

食用建议:

燕麦种类很多,一定要分清楚,不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等,优先选择生燕麦片、燕麦米。

10、莲藕

藕,其实也含淀粉和碳水化合物。纤维多,饱腹感也非常不错。

藕像山药那样代替主食吃,或者晚上饿的时候当加餐吃。