瑜伽体式现在成为当今女性所追求的健身方式大腿怎么减，就连众多的影视明星也参加到其中。但是在上个世纪的传统，瑜伽是不允许女人练瑜伽的，它的传播来自于西方的学生，从那以后女人就慢慢接触了瑜伽这个健身运动。
今天我们谈到的瑜伽体式——战斗式，就是当时女性为了追求独立和在社会中的地位，而进行的一种无声的抗议，小编在这里不再耽误时间，开始我们的练习。
按着人体的头部、身躯、双臂和双腿的作用来分，把战斗式分为战斗一式、战斗二式、战斗三式，它们代表着力量和勇气，要求训练者要有很好的专注力、平衡力以及力量，它可以稳定站姿，给较难的瑜伽体式打下良好的基础，使全身脂肪被调动消耗，起到减脂瘦腿的效果。
战士一式
这个体式可以缓解肩部和背部的僵硬，强健下肢运动关节和肌腱的柔韧度，同时可以减少腿部多余的脂肪。
动作准备：站姿保持腰背挺直，肩部放平，胸腔打开，收紧双臂，脚掌平行脚尖朝前，手臂自然垂于身体两侧，脊椎向上延伸。
动作过程：吸气，右脚向前迈出一大步，脚尖朝向前方，左脚跟向外旋转，保持身体的稳定，双手叉腰，脊椎向上有延伸感，自然呼吸，眼睛看着前方，然后呼气，右腿屈膝使大腿和小腿互相垂直，左腿向前伸直全脚掌稳踩地面，同时双臂向上伸直，十指打开，收紧臀部和腿部肌肉，保持姿势30秒，进行5次的呼吸练习。
战士二式
能够从细节雕刻双腿的线条，使肌肉变得更加匀称，降低腿部肌肉痉挛的风险，由此增强腿部肌肉的弹力性。
动作准备：站姿保持腰背挺直，肩部放平，胸腔打开，收紧双臂，脚掌平行脚尖朝前，手臂自然垂于身体两侧，脊椎向上延伸。
动作过程：吸气，右脚向前迈出一大步，脚尖朝向前方，左脚跟向外旋转，保持身体的稳定，然后双臂依次在身体的体侧打开，保持动作30秒，进行5次的呼吸重复练习。
战士三式
促进腿部的稳定，使其它的瑜伽体式得到平衡的保证，激发身体运动的活力，促进身体的敏捷，提高身体整体的运动水平。
动作准备：站姿，双臂自然下垂在体侧，双脚并拢直立在地面上。
动作过程：调整好身体和墙的距离，吸气，双臂向上伸直然后放下放在体前的固定物上，然后一支腿向后正直，使全脚掌踩在墙面上，另一条腿伸直支撑身体，静止动作30秒，进行5次呼吸，然后换腿练习。
总结：
1、战斗一式的注意事项保持前腿大腿和小腿之间的夹角为90度，重心不要过多地移到髋部和腿部，最大限度向上拉伸脊椎，胸腔扩张，保持双腿的稳定。
2、躯干不要前移或者前倾，要保证肩胛骨向内收缩，身体向外侧最大范围地伸展。
3、战斗三式比以上2个都有难度，注意点在后伸和支撑腿的拉伸和伸展上。
如何减大腿上的肉？方法简单，便于长期坚持的[笑哭]？
大家好，我是猫老师健身！
导语：如果你的大腿很粗，那么紧身牛仔裤，紧身裤和迷你裙根本不会适合你。
是时候减掉大腿脂肪了，瘦大腿在这个夏天炫耀一下。
有可能摆脱那些笨重的大腿吗？
答案是有的，但如果有人告诉你可以吃某些药品或特定食物可以瘦大腿，那么请不要相信。
女性大腿简介：当你的大腿脂肪含量高时，说明身体的整体体脂较高，只是腹部、大腿和臀部会更加突出。
所以在开始大腿锻炼之前，一定要了解卡路里的摄入和消耗之间的关系：
卡路里基本上是衡量能量的单位，是身体正常有效运行所需的能量。当我们食用任何种类的食物时，我们的身体器官会将其分解并转化为卡路里，这些卡路里会被整个身体进一步利用。当我们消耗的食物多于所需的能量数量时，我们的身体会将这些多余的卡路里以食物的形式存储到体内，以供以后使用，脂肪更所生了。当这种情况持续很长时间时，人体最终开始变胖。因此，我们得出的结论是，当人体消耗卡路里时是在我们移动或工作时发生的。当人体工作和移动时不能更多的消耗卡路里时，我们就需要进行“锻炼”。
尽管减脂基本没有针对局部的运动，但是进行全身减脂锻炼时重点针对我们希望减肥的身体部位。例如：做一些针对大腿内侧和外侧减脂运动又能达到全身减脂效果的运动。（深蹲等）
一、大腿内侧锻炼：
开合跳：
这种简单的运动直接使你的大腿内侧伸展，并增加你的心跳率。
你所要做的就是双脚站起来；然后，将手臂伸到头上，然后将手拍到头顶上方，稍稍跳开脚。
现在打开双腿，将右脚再次移到左脚的前面，再稍稍跳一下。
平板支撑剪刀脚：
为了进行此练习，你必须保持基本的木板姿势，并保持双腿分开，并高举于手腕。
用毛巾支撑脚，以免它们在地板上滑倒。
现在开始慢慢地张开双腿，直到可以的时候再继续张开。大腿内侧会很好地伸展。
仰卧青蛙蹬腿：
大腿内侧的下一个运动称为青蛙蹬腿，顾名思义，在此练习中，需要像青蛙一样蹬腿，但要仰卧。
当时间短或旅行时，此练习是理想的选择。
由于此练习不需要任何设备，因此很容易进行。你所要做的就是仰卧，将双腿高举在空中，然后慢慢将双腿向自己弯曲，然后再次拉伸。不断重复。简单容易。
4.蛙跳：
蛙跳使你的心脏跳动，从而消耗大量卡路里。
你要做的就是将手伸到头顶上方，然后开始在房间中跳跃。跳高并继续呼气，再回来。这是最好的有氧运动之一，因为它涉及到整个身体。
深蹲：
深蹲被认为是下半身的最佳锻炼方式，它不仅有助于减少大腿脂肪，而且还可以改善臀部和小腿的肌肉。
做下蹲的所有动作是，双腿张开，两侧放松，屈髋屈膝蹲下到大腿与地面平行，并在移动时将手臂拉向前方，然后臀部和大腿发力蹲起。这样就完成了下蹲动作。并逐步进行重复操作。
二、大腿外侧锻炼：
球蹲：
如前所述，深蹲是下半身的最佳锻炼方法。这次尝试用球下蹲。
将球放在与胸口几乎相等的高度的墙壁上，然后用双手向后按压球。
张开双腿，然后蹲下至大腿与地面平行，在臀部和大腿发力蹲起。
重复上述步骤。
手脚交叉跳：
这种动动形式不仅针对大腿外侧，而且也针对大腿内侧。
这项运动是最基本的运动之一，有助于增强新陈代谢和心跳，从而帮助你燃烧更多的卡路里。
为此，你必须张开双腿站立，并且手臂向两侧抬起。
随着每一次小小的跳跃，都将朝相反的方向交叉双臂，双脚也将彼此交叉。
蹬台阶：
对于此简单的练习，您可以使用结实的椅子。确保选择一个不会在练习时滑动的椅子。
将右脚踩在椅子上，大腿发力站起，将左腿拉起至在椅子上。
再将左脚向下放回地面，然后将右脚也放回地面。交替重复几次。
大腿内侧提拉：
你需要侧卧，将一只手放在头顶下，而另一只手则从腹肌周围触摸地板。
伸出双腿，将一条腿放在另一条腿的顶部。
将放在下面的那条腿向上抬起。
重复，交替重复。
骑车：
你可以在某个公园或者附近的大自然中享受骑自行车的乐趣，也可以在房子内踩踏静态自行车。
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