简单的说冬季养生小知识，要从以下几个方面调养：
养生原则冬季养生小知识：避寒保暖
首先，要避免吃寒凉食物。因为寒凉的食物会降低体内消化酶的活性，所以饮食切忌贪凉低温。饮食上注意“温热进补”，羊牛肉、鲫鱼、鲢鱼、枸杞、山药这些温补的食品都是寒冬时节不错的选择。
当然，更不要吃过烫的饮食。食道能耐受的最高温度在60℃以下，如果我们经常吃刚出锅的热食，会灼伤食道黏膜，长年累月的灼伤刺激有可能导致癌变。
保暖防感冒：宜多吃黑色食物
黑色食物特指颜色深暗的食品，这些食品往往拥有极高的营养价值，富含多种人体必需的氨基酸。
寒冬时节多吃一些黑色食物是养生的好选择，可加强人体耐受力和耐缺氧能力，并有助于提高机体免疫力和延缓衰老。
黑色食品包括：黑木耳、黑芝麻、桑葚、海带、黑米、黑枣、栗子、黑葡萄、黑松子、乌骨鸡、黑麦、黑香菇、黑豆、黑枣、紫菜等，这些食品可以迅速供给身体热量，既能益肾又助御寒。
驱除燥火：生吃萝卜熟吃梨
小雪节气后自古养生讲究：生吃萝卜熟吃梨。经常燥热咳嗽的患者，生萝卜可清热生津，凉血止血，化痰止咳。煮熟后的萝卜则偏于益脾和胃，消食下气。所以，从清热生津的角度来说，冬天生吃萝卜效果更好。但需要注意的是，脾胃虚寒者不要生吃萝卜，最好煮熟以后吃，以免引起肠胃不适。
梨子的营养丰富，含有大量蛋白质及多种维生素。有降血压、清热镇凉、祛痰止咳，护咽喉和保肝脏的作用，还能促消化、通利大便、养阴生津，熟吃梨能增加止咳的效果。
调理情绪：多吃含B族维生素食物
小雪之后，气候干燥，阳光减少，万物萧瑟，这很容易影响人的情绪，有抑郁倾向的人更容易情绪低落。此时，我们需要适当增加散步时长和能热身的运动，积极主动地调整心态对抗低沉情绪，还可适当吃些深色食物来改善心情。在饮食上可偏重理气解郁、调理脾胃功能的食物，要增加B族维生素的摄入。
主食宜多增加杂粮，比如：大麦、荞麦、高粱，全麦面包、黑米八宝粥、枸杞小米粥等碳水化合物，还有助于御寒。
蔬菜可以多吃绿叶蔬菜、蘑菇、萝卜、洋葱、丝瓜、胡萝卜、西红柿和菠菜等。
新鲜水果以柑桔、香蕉、甘蔗、柿子、苹果和猕猴桃等来改善心情。
还要记得增加一些干果的摄入，例如核桃、杏仁和松子等。
规律生活：多喝水多晒太阳
中医认为：冬季属肾，肾主藏精。寒为阴邪，容易损伤肾阳，故此时补肾最见成效。
小雪节气应少吃辛辣食物，多喝水，戒烟戒酒。建议大家每天都要外出散步并晒太阳，有时间多全身上下拍拍打打，尤其注重肘窝，腋窝和腿窝这三个部位，这有助于壮阳气、温经脉、疏通气血，当然，最好养成早睡晚起的规律生活方式。
冬季养生，要注意哪几个方面？
对于冬季养生，众说纷纭，其实，最准确的养生就是遵循《黄帝内经*素问*四气调神大论》里说的四季应该如何养生！
《内经》里说：“”冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。
简言之，春夏养阳，秋冬养阴！
所以冬季养生应注意以下几点：
1、减少夫妻性生活，此乃保精护肾之要要！
2、锻炼身体，最好是上午九点至十一点，下午三点到五点之间，与太阳同起同落。
3、做运动时，不要大汗淋漓，而且微微出汗为好，最好是有氧运动！
4、不要蒸桑拿。
5、多吃萝卜白菜土豆等！
4、进补可以喝当归生姜羊肉汤！
总之，把我们的阳气血精津液藏护好，等到开春后像万物一样“生根发芽开花”，此乃“天人相应”亦即“天人合一”！
健康快乐幸福每一天！
又到冬季疾病高发季，未病养生该如何养呢？
其实瑜伽是一个非常好的养生运动，多练瑜伽能够增强抵抗力，还能让人美
↓↓
生完二胎后每天练习60分钟瑜伽，完全猜不到现在的年纪
小蜜语录：肥胖都是懒惰的象征，瑜伽就是懒惰的敌人。
生完二胎后，整个人的状态真的是变得非常不好，也经常感冒，但是自从开始练瑜伽，状态就明显改善很多，所以就坚持每天都练习60分钟，有规律得练习，现在他们都说我变年轻了，完全都猜不到现在的年纪了，很高兴，所以和大家分享，希望对你们也有用哦。
Look1：赶走腰部的肥肉，拥抱小蛮腰
腰部的赘肉是由于每天吃了饭就坐下不动造成的，练习简单腰部瑜伽，帮你轻松解决腰部的赘肉。
轮式的变式，需要用两个小臂和双脚将身体抬起，上后缓慢向上抬起左腿，保持左腿的伸直，左脚脚尖朝上，并且紧绷，缓慢踮起右脚脚尖。
这个体式首先要求保持直立站姿，然后左脚向后跨一步，左脚脚尖着地，双手臂向后伸展，同时抬起头部，右脚抓地，眼睛直视上方。
轻松改变腰部线条的体式，首先右腿放在左腿前方，向下蹲下身体，右脚脚尖着地，上半身向右转，同时右手向后伸展，左手弯曲，手肘放在右腿上，眼睛直视抬起的右手。
保持站立姿势，然后右腿向后伸展，右脚着地，同时上半身向后弯曲，左手向前伸展，右手向后伸展，颈部向后挺，眼睛直视上方。
Look2：赶走腿部的肥肉，拥抱女神腿
腿部的肥肉是不喜欢运动的人最容易拥有的，同时也是比较难消除的，但是练习瑜伽可以帮你紧致双腿，缓慢消除赘肉。
这个体式能够有效提升双腿的力量，首先双腿分开，向下蹲，蹲到自己能承受的程度，上半身保持直立，双手臂互相重叠，双手分别放在肩上，缓慢抬起脚尖，脖子向左扭转。
战士一的衍伸，首先左腿在前弯曲，右腿在后伸直，保持弓式，踮起双脚脚尖，上半身往后仰，左手臂向后伸展，右手臂向后弯曲，眼睛直视前方。
鹰式的变式，首先左腿放在右腿前方，站直身体，左脚脚尖点地，上半身保持直立，左手臂向前弯曲，右手臂在身旁自然垂落，眼睛直视前方。
幻椅体式的变化形式，首先保持站立姿势，然后弯曲双腿，上半身向前伸直，双手臂向前伸直，双脚脚尖着地，眼睛看着地面，颈部保持自然状态。
Look3：赶走手臂的肥肉，打造完美小麒麟臂
手臂的纤细会让男生产生保护欲，并且经过锻炼的手臂还能在危险时保护自己。
让两条手臂变细非这个体式莫属，首先双手手掌着地，将身体抬起，双腿向上抬起，左腿放在右腿上面，双脚脚尖朝上，颈部保持自然状态。
下犬式的变式，首先用四肢将身体抬起，然后稳定后，缓慢向后抬起左腿，弯曲左腿，左脚脚尖绷紧，踮起右脚脚尖，同时左手向后防止，眼睛直视地面。
这个体式能够协调身体的平衡感，首先双手臂支撑身体，双腿抬离地面，左腿向前弯曲，右腿向后弯曲，双脚脚尖紧绷，颈部保持自然状态。
侧板的衍伸式，首先左手撑地，和双脚将身体撑起，然后右腿放在左腿上，左脚抓地，右手臂向后弯曲，眼睛直视上方，颈部保持自然状态。
经过简单的瑜伽体式的锻炼，不仅能够有效提升整个身体的协调性，还能修身养性，打造完美身材。
