您好男性营养素，我是北京大学第三医院生殖男科林浩成医生，我来简单回答下您的问题，需要详细知识可以阅读我的相关文章。

如何提高精子质量男性营养素，是许多正在备孕的朋友和不育患者十分关心的问题。

其实男性营养素，除了药物治疗之外，做好以下几点，会有助于精子质量的提高。

1. 保持规律作息，不要熬夜。

熬夜不仅会严重影响身体健康，也会导致精子质量下降。

2. 限制饮酒：

酒精会导致睾酮降低，阳痿和降低精子质量。

3. 保持凉爽：

阴囊温度升高，会降低精子质量。建议避免久坐，避免桑拿泡澡，穿宽松的裤子，使用笔记本电脑时尽量少放腿上。

4. 远离吸烟：

尼古丁会降低精子质量。建议吸烟的朋友，尽量戒烟或少抽烟。不吸烟的朋友，远离二手烟环境。

5. 加强锻炼：

运动能增加抗氧化酶的水平，增加雄激素水平。

6. 健康饮食：

建议多吃水果、蔬菜，因为它们富含抗氧化剂，有助于改善精子的健康。详细了解可以参考阅读我的相关文章

7. 缓解压力：

压力大会降低性功能和干扰产生精子所需的雄激素。

8. 控制体重：

一些研究提示体重指数增加会降低精子数量和活力。

9. 严防性传播疾病：

如衣原体，淋病等。此外，同房时避免使用润滑油。

10. 小心有毒有害物质：

避免接触杀虫剂、甲醛等有毒物质。

11. 因其他疾病就诊时，需要告诉大夫你在备孕，尽量选择对生育影响小的药物。

例如：钙离子通道阻滞剂，三环类抗抑郁药，抗雄激素药和合成类固醇等药物均会导致精子治疗下降。

12. 放化疗也会对精子造成损伤

建议在放化疗前做精子冷冻保存。

以上是生活中常见的可以避免和改善的因素，希望能对大家有帮助。健康饮食方面需要详细了解可以参考阅读我的相关文章，若有任何问题，请留言。

男人为什么要多吃西红柿，怎么搭配更营养？

西红柿是我们经常食用的一种蔬菜，但是我们并没有充分认识到它的营养价值，发挥其优越的食物功效和作用。

提倡男人多吃西红柿，是源于西红柿中含有一种有着重要作用的植物营养素：番茄红素。

番茄红素，一种重要的植物营养素西红柿除了含有维生素C和常用的一些营养素之外，还含有一种重要的植物营养素，叫做番茄红素。番茄红素是成熟西红柿中含有的一种天然色素，是类胡萝卜素的一种。

番茄红素主要存在于西红柿、西瓜、番石榴和葡萄柚等水果中，具有抗氧化、降低前列腺癌等肿瘤和预防心脑血管疾病的作用，随着人们对植物营养素研究的不断加深，番茄红素普遍被用于功能性食品、药品和化妆品中，发挥其应有的作用。

从食物中获得的番茄红素，进入人体后主要分布在睾丸、肾上腺、肝脏、脂肪组织、前列腺和卵巢等组织器官中。

番茄红素的作用1.抗氧化：番茄红素具有很强的抗氧化作用，它的抗氧化能力是β-胡萝卜素的2倍，是维生素E的100倍，因为它的优越的抗氧化性，使它具有了降低心脑血管疾病和抗肿瘤的作用。

2.降低心脑血管疾病：番茄红素可以降低心脑血管疾病的发生与发展，预防人体DNA、蛋白质和脂质被氧化，调节相关炎症因子，阻止炎症反应的发生。

3.降低某些肿瘤的发生：近年来，多项研究证实，番茄红素对前列腺癌有明显的预防作用，可以有效降低前列腺癌的发病率。

同时，番茄红素对肺癌和胃肠道肿瘤也有明显的抑制作用。

如何有效获得食物中的番茄红素番茄红素主要存在于西红柿、葡萄柚、番石榴和西瓜等蔬菜和水果中，成熟度越高，含量越丰富。

在一些以西红柿为原料制作的食品中含量更加丰富，如番茄酱，番茄糊，番茄汁等，也就是，西红柿一定要经过熟化后，才能获得更多的番茄红素。

如果只是生吃，番茄红素不能被人体有效吸收和利用，经过熟化处理后吸收率和利用率会大大提高。

前列腺疾病在男性到了一定年龄后，发生率比较高，如前列腺增生、前列腺炎、前列腺肿大等，直至前列腺肿瘤，为了预防相关前列腺疾病的发生，男性可以适当多吃一些熟制的西红柿食品。