hi~谢邀产后塑身！

产后是用束腹带好，还是用塑身衣好产后塑身？肯定是用束缚带更好！塑身衣可以在产后一个月后再穿，效果才明显。束腹带具有帮助剖腹产切口恢复、收缩腰腹，顺产的妈妈能快速收缩身形的作用！

为什么束缚带更好？在怀孕期间很多妈妈肚子都会被撑的很大！所以在产后首当其冲的就是把肚子这块部位减下来产后塑身，力量要先往一处去使！束缚带对于前期宝妈减肚子来说，很关键！

另一方束缚带能面舒缓疼痛的肌肉，对于产妇的起身如厕或用餐都会较有支撑力量，能瞬间感觉到自己有底气了；

对剖腹产的妈妈而言，束缚带能起到固定伤口，避免伤口受到牵扯造成疼痛，影响伤口愈合，产后必须使用束腹带；

提示：束缚带不能一天到晚一直扎着，要隔一段时间松一松，血液循环。产后束缚使用的注意事项这里重点说几点吧！如果不能正确使用反而有害！

1、不要绑得过紧，位置也不要过高。

太紧还会到使得腹压增高，会使肠道受到较大的压力，使肠蠕动缓慢。不利于盆底支持组织和韧带，可能造成子宫脱垂、阴道膨出、尿失禁等症状‘’

2、夏天使用时，不要长时间使用，否则用于导致皮肤过敏的情况。主要热，容易出汗！

3、不要购买化纤成分的束腹带，会造成皮肤过敏；也不要选用有太大弹性的束腹带，有可能使内脏变形，还容易产生胀气的情况。

塑身衣可以在月子后穿，穿后再进行适量的运动，对于产后恢复效果更佳！同时妈妈们不能只靠束缚带，塑身衣。合理的运动+饮食才是王道！

转发，关注【十二美喂养艺术】，做最懂你的孕育知识分享平台。我这里还有很多有趣有用的内容等着你哟！图片来源于网络，如侵删。

产后身体变形，可以练瑜伽塑身吗？

七式产后瑜伽让你轻松变辣妈，瘦身育儿两不误

新妈妈刚生完宝宝没多久肌肉和韧带都处于比较松弛的状态，相对于正常女性更容易完成一些有难度的瑜伽动作。产后瑜伽不仅仅可以帮助恢复身材，更能防止产妇患产后抑郁，能够很好的调节新妈妈们的心理、生理状态，并且瑜伽健身对空间时间的要求并不严格，可以趁宝宝睡觉觉时练习哦～

单腿下犬式

a．首先山式站立在瑜伽垫上，双脚并拢，然后跪坐在瑜伽垫上，调整呼吸缓慢匀速，在呼气的同时腰部上方身体向下倾两手臂前伸至双手撑地且双手距离与肩部同宽。注意手指张开使手掌完全与地面接触，在吸气的同时手掌发力拉紧肩部肌肉。

b．保持呼吸平缓，在吸气的过程中提起臀部，双腿蹬直将尾骨尽量的抬高，脊柱挺直上半身保持直立，两脚并拢脚尖着地维持身体重心平稳。头部微微下垂放松，左脚尖向下发力将右腿抬离地面向身后上方蹬直舒展。

c．维持此式十五秒钟左右即可。

轮式

a．首先仰卧在瑜伽垫上，两腿微微弯曲打开约与肩同宽，然后弯曲膝盖骨，使脚跟尽量靠近臀部，两膝盖微微分开。两手臂上举翻过头顶，手掌在头部两侧着地，双手指尖朝向肩膀的方向。

b．调整呼吸缓慢匀速，在吸气的过程中双臂发力，腰部上挺，双手撑地让身体缓缓的抬离地面，髋骨抬高将手臂打直让身体呈现出拱形且手臂与两腿呈平行态最宜。将身体的重量均匀的分布在双手双脚上，腹部肌肉回收，自然呼吸。

c．维持此式十五秒钟左右即可。注意初学者可以借助瑜伽球靠墙练习哦～

女神式

首先山式站立在瑜伽垫上，两手臂自然垂放在身体两侧，双腿打开约与肩部同宽，两脚脚尖呈倒八字。脊柱挺直上半身保持直立，头部微微仰起双眼目视前方，将双手合十呈祈祷态，肩部微微向后张，两小臂与地面保持平行。

b.调整呼吸缓慢匀速，双腿分开，脚跟向内收，在吸气的过程中身体下蹲，尽力的将身体打开，重心下移，使大腿与地面平行，脚掌着地，将身体的重量均匀的分布在两脚掌上。

c.维持此式二十秒钟左右即可。注意站起时两脚脚掌腰向下压地面，向下发力让身体直立的站起。

臀桥

a．首先仰卧在瑜伽垫上，头部微收，双手自然放置在身体两侧，两腿膝盖骨弯曲脚掌着地支撑身体，将腿部抬离地面，保持脚后跟与臀部约一个脚掌的长度。

b．调整呼吸缓慢匀速，将臀部肌肉收紧，在吸气的过程中腰部上抬，缓缓的将腰椎部抬起，注意肩部靠地支撑，注意腰椎不要向上拱起的太厉害，容易受伤哦～

c．维持此式二十秒钟左右即可，在还原的过程中不要一下子放松，容易砸伤自己的脊柱，要控制腰椎缓缓的下沉。

仰卧上伸腿

首先仰卧在瑜伽垫上，身体贴紧地面，手心朝下将两手臂自然放置在身体两侧，双腿自然伸直。两脚并拢双腿蹬直缓缓的抬离地面至与地面约四十五度时停止，双脚交叉放置在空中，头部微微仰起双眼看向脚尖的方向。维持此式约十秒钟左右。

b.呼吸保持平缓，将双腿继续抬高至与地面约九十度左右，维持此式十五秒钟左右即可。在放下腿时速度不要太快，缓缓的有控制的还原到最初状态。

练习瑜伽让产后的你迅速恢复完美身材，变身辣妈恢复神采老公爱，和松弛肌肤不存在一起和衰老说拜拜！快来跟着小伽运动起来吧～