一个月减掉十斤不是大问题瘦身计划，大家都会说迈开腿，管住嘴，严格的自律，下面我就从这两方面结合自己的经验说说。

1、管住嘴，说的容易，做的难，一定要少吃，记住，切记大鱼大肉，切记多油的食物，尽量清淡为主，既然减肥，不能吃饱，不能吃饱，不能吃饱，重要的事情说三遍，七分饱，晚餐五分饱，即使你吃的都是素菜，吃饱了一样有很多热量，稍微有点感觉要饱了，就立刻放下筷子，不能多吃，米饭尽量少吃或者不吃，选择粗粮代替，菜以清蒸为主，蒸红薯等，晚上过了七点就不要进食了，实在饿，喝白开水，既然想减肥，饮料酒类就戒了吧，总之少吃，要记住，你跑步一个小时消耗的热量都抵不过你的一碗米饭，水果尽量选择糖分少的，也要控制量，别以为水果没多少热量，少吃，少吃，少吃，重要的事说三遍瘦身计划。

2瘦身计划、再来说说运动，如果你有运动的功底，或者平时都有跑步的习惯，那么恭喜你，你这一个月能很快的跟上节奏，我推荐慢跑，慢跑不用我多说，好处太多，有氧运动，最能消耗你的脂肪，运动时间控制在四十分钟到一个小时，跑步机室外都可以，我每天基本控制在一个小时的时间，速度基本控制在7分钟每公里，切记不要追求速度，在跑步的时候能感觉还能说话但是微微喘气为好，如果追求速度过快会很累不好坚持，还有就失去有氧的意义，我现在跑步正常在十五分钟的时候开始出汗，每天坚持一个小时，如果你没有跑步的功底，很难坚持，你可以快步走，一定要走到自己微微出汗，保证时间，否则是没有效果的，如果你还有其他的有氧运动爱好，有条件的同样可以坚持的。

照着我以上的做法，一个月保证能瘦到十斤，关键坚持，如果这两个步骤非得分出重要性，吃占百分之七十，运动占百分之三十，记住节食的重要性。

有哪些科学、操作性强的减肥计划，可以推荐推荐？

很高兴把我的经验跟题主一起分享。

我记得以前有个主持人孟非说，所有的女人都在喊减肥，不喊减肥就感觉自己不是女人一样。正如主持人孟非所说，我一直在喊减肥，好像饿的坚持不了几天，最终都是以放弃为主，直到这次我减肥，目前已经维持4个月了，才找到适合自己减肥的方法。减肥是一个长期过程，饿肚子肯定坚持不了，又因为我自己比较懒，运动肯定也坚持不下来，我就分享下我的减肥方法吧，也不知道正确不正确，欢迎大家一起探讨。

1第一阶段，快速掉秤，每天三顿燕麦，就是即食燕麦，加开水冲泡，里面可以加个鸡蛋，很多人不喜欢吃麦片，所以坚持不了。每天两袋黑咖啡，加速新陈代谢。我是1.12开始用这个方法的，到1.23号瘦了八斤，但是这个减肥方法有副作用，我的指甲全部分层易断裂。当时我决心特别大，眼里没有食物，一心求瘦。水果也吃的少，当时我怕水果有糖份，会长胖。

2第二阶段，早餐燕麦，午餐正常，晚餐不吃。大概半个月左右，又瘦了7斤，那段时间，因为疫情严重，牛奶和鸡蛋还是要保证的，当然黑咖啡不能少，我想吃的少了，新陈代谢快了，肯定能瘦。

3第三阶段，头条推荐了好多减肥方法，我结合自身特点，目前16斤肉下去了，我维持现状也不算太难看，保证营养的情况下适量减重，早餐豆浆或者牛奶，加一个鸡蛋，紫薯或者玉米或者燕麦，午餐正常，把米饭提换成燕麦，晚餐，因为要陪家人一起吃饭，我就光吃菜，长脂肪的菜少吃点。

我81年，160高，目前体重112左右，还想再减4斤，这4斤要慢慢减了，听说炒米茶减肥，也炒了点炒米茶，餐后喝一杯。