假如单纯的想长胖呢……其实吃就完了瘦人怎么变胖。
啥食物油大吃啥瘦人怎么变胖，几个月必然体重涨10%以上
但是我想这一定不是你想要的结果瘦人怎么变胖。
做个肥宅好像不是那么美丽
有效健康的增重，必然是以肌肉成长为前提的。
毕竟，能够自主控制我们体重上升的良性组织，全身上下只有肌肉。
也就是说，你的问题其实是：
瘦人增肌最有效的方法是什么？
我提几个建议：
1.还是吃
此吃非彼吃。在良性增重的过程里，对于食物的选择是苛刻的。
一言以蔽之：高蛋白食物适合增肌
无论是动物蛋白还是植物蛋白都可以，只是动物蛋白吸收率更优秀一些。
比如鸡蛋中的蛋白吸收率可以到达95%以上
而豆制品中的蛋白质吸收率就仅有70%多
在增重时候适量多吃蛋白质，它们会转化为肌肉叫你的体重成长
2.训练
不要做跑步之类的有氧训练，这会让你越来越瘦弱
多做力量训练，让肌纤维撕裂后再重组，重组后再加粗
体重自然就上来了
尤其是深蹲，硬拉以及卧推三项力量训练，对增重效果极其明显
保持一周3次到5次的力量训练，每次40分钟左右
第一年你的体重增加会超过5公斤。
3.休息
我们的体重增加，大部分是在睡眠中完成的
也就是说你拥有了质量够高，时间够久的睡眠，则体重增加的就会快很多。
对于一个成人而言，每天7小时睡眠，尽量在10点钟左右入睡，可以很好的达到效果。
4.肠道功能调节
很多瘦人并不是因为饮食太少，而是吸收太差
也就是说你的小肠会排斥营养的吸收，从而导致食量正常但是身体瘦弱
这时候就要因人而异的调节肠道功能了
比如改善饮食结构，固定三餐时间，培养肠道有益菌等等方式都可以尝试
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希望有帮到你。
怎么能让瘦子变胖。吃得也不少，纠结？
你很很高兴回答你的问题…怎么能让瘦子变胖吃的也不少…纠结。
首先作为过来人的经验告诉你…曾经我也是一位瘦子…走路都能被风吹倒的感觉。
小时候很多人给我起外号排骨架…麻雀等等…做梦都想着吃胖…跟你一样的吃的的多
怎么都吃不胖…尝试各种变胖的方法…结果还是一样很瘦。
后来出来社会工作也没有胖…心想肯定是吃不胖的了…没想到自从结婚怀孕后体重猛的标升…产后也没有瘦下去…哎…说多都是泪我婆婆说我心宽体胖…我老公说我魁梧的身材但是还是管不住嘴…有减肥的心…没有减肥的动力…现在想瘦也瘦不下去了。
人就是这样瘦的时候想胖…胖的时候想瘦所以不必太纠结了…该胖的时候喝冷水都胖
到时候估计你又想着如何减肥了[捂脸][捂脸]
怎么样才能让一个瘦人长胖？
只要不是过瘦就好。如果吃饭睡觉都可以，身体又没有不舒服的感觉，就是“自然瘦”，这瘦也是好事：身手灵活，没有“负担”！假如吃饭睡觉也可以，大便次数多且不成形，身上脸上没肉，头晕乎乎，身轻飘飘干不了活，那很可能是肠胃系统不佳所造成的（如消化吸收不良、慢性肠炎等），那必须去医院检查治疗。
对于另一种偏瘦的也查不 出毛病来的，还是要自我检查一下有无不良习惯，比如不按时吃饭，挑食，熬夜等等，这种情况除了改变习惯外，还要注意加强营养和身体锻炼也会慢慢长肉的！
谢谢邀请。
吃什么能长胖？本人太瘦了？
作者：唐红浩 （解放军117医院营养科营养师）
审稿：尤祥妹（《中国临床营养网》专家顾问，解放军117医院营养科主任）
消瘦的人多数都有挑食或者偏食的习惯，尤其是蛋白质摄入量不足，容易造成营养不良。
关于增重，增肌不增脂才是健康有益的增重。平衡合理的膳食，可以参考中国居民膳食指南2016版：每天摄入谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g；摄入300-500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2；200-350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果；每周吃鱼280-525g，畜禽肉280-525g，蛋类280-350g，平均每天摄入总量120-200g。对于已经瘦弱的人而言，饮食上应该做出适当的调整。
想要增加体重，首先要纠正挑食和偏食的恶习，适当增加进食量，目的是增加总能量的摄入，当然要特别注重优质蛋白的补充。如果一餐吃的太多，可能会增加胃肠道负担，导致营养素不能有效吸收，引起消化不良，故而可以采取少量多餐的方式，增加餐次，但是夜宵最好不要吃；在食物选择方面，应选择能量密度较高、蛋白质含量丰富的食物，如糕点、乳酪等，坚果类食物如花生、杏仁、腰果等可以作为零食；淀粉含量较高的食物也是要经常选用的，如馒头、米饭、南瓜、芋头、红薯等；富含优质蛋白的食物有鱼虾类、瘦肉类、牛奶、鸡蛋、豆制品等。另外，吃饭时的进食顺序也可以作出调整，用餐时可先吃主菜以及肉类，蔬菜类则靠后，保证高能量密度食物的摄入；饮料可以放在两餐之间，避开就餐的时间，为高能量食物节省空间，进餐结束时可以吃些甜点。
另外，每周规律的配合一些抗阻力运动更有利于刺激肌肉合成，同时注意健康生活方式的养成，特别是不要熬夜保证睡眠质量也很重要。
