腹肌是健身人群中最津津乐道的话题了，每个健身的人都会被别人问——你有腹肌吗人鱼线是哪里？

炫腹也成为健身房最常看见的行为之一人鱼线是哪里。一个拥有马甲线、人鱼线、鲨鱼线全部腹肌线条的人一定是令人羡慕的。

这次我们就来了解一下腹肌的组成以及各种各种线条的训练方法人鱼线是哪里。

首先看一下人鱼线、马甲线、鲨鱼线在哪里，又是腹肌的哪块形成的。人鱼线。如下图。

马甲线。如下图。

鲨鱼线。如下图。

然后看一下他们分别是腹部肌群的哪几块肌肉组成的。如下图。

人鱼线——是腹外斜肌的最下部分，因为比较像鱼尾而得名。马甲线——是腹直肌最外面的两侧，因为腹直肌的特点比较像马甲而得名。鲨鱼线——其实跟腹肌没什么关系，是前锯肌的肌肉形态。

至于几块腹肌这个就不一定了

腹肌的形状和块数是天生的，有的人天生六块，有的人八块，我以前一个老师，五块半（最下侧一块特别不明显）。这个不是说你想练几块就能练出几块的，你要是天生四块也只能认命。

什么状态下这些线条会出现其实腹肌我们每个人都有，但是你想看到各种线首先需要够瘦，也就是体脂需要很薄。下面是男女不同体脂率下的状态。男性。如下图。

女性。如下图。

也就是说，如果你想看到马甲线，那么男性体脂起码得15%以下，女性起码得23%以下。

腹肌的训练方法首先是几块腹肌（也就是腹直肌），因为腹直肌组成了马甲线，所以训练腹直肌也就相于训练马甲线。任何卷腹的动作都能训练到腹直肌。如下图。

关于人鱼线其实真的就是瘦出来的，它是腹外斜肌的下半部分，也就是我们小肚腩的地方，这里只能提供腹外斜肌的训练方式。大多数旋转或者侧屈类动作都能训练到腹外斜肌。如下图。

以上是对腹肌的构成和训练的简单描述。

希望在某个夏天，你们都能炫腹。