相信大家都非常关心左旋肉碱是否有效果左旋肉碱效果怎么样，以及有没有副作用？

左旋肉碱是什么？左旋肉碱不是减肥药，左旋肉碱在人体中主要存在于骨骼肌左旋肉碱效果怎么样、肝脏、心脏、肾脏、大脑、血浆等。在多种动物的肌肉、肝脏及牛奶中都含有左旋肉碱。

肉碱的研究开始于20世纪初，1905年从肉类中被提取并发现，别称又叫L-肉毒碱左旋肉碱效果怎么样、维生素BT、左卡尼丁，本质上是一种氨基酸。

但是，肝病、肾病患者要谨慎服用，左旋会促进脂肪的代谢，可能会加大肾脏和肝脏的负担。

所以，左旋肉碱的使用还需根据个人情况选择，正常无相应疾病的人群可使用。

左旋肉碱有没有效果？通过亲身经历，告诉大家，是有很大效果的，但是出效果的程度取决于个人训练等情况！包括训练的时长、强度、减脂期的一些注意事项等等。

提示：左旋肉碱只是减脂期间的一种辅助，并不是万能的补给，不要幻想喝了左旋，不用怎么训练就能出效果，它更多是帮助在有效训练的基础上加快燃脂，以更好的达到目标。

左旋肉碱的选择及使用方法1、一定选择品牌产品及正规渠道，保证产品的质量及安全性

2、每日服用量需要控制（不要超过产品说明的量）

3、一般为有氧运动前半小时服用（具体还需看购买产品的使用方法，不同产品可能使用方法略有不同）

感谢阅读 鹿十八Bella 的悟空回答，希望对你有帮助，如有健身相关问题，可以关注我们，私信或在文章下方留言评论，小编看到会及时回复，希望能够帮助大家快速提高健身效果！

左旋肉碱和维生素C片在运动前吃哪一个燃脂效果好？

作用：增加免疫力、减少乳酸生产、提升运动能力（特别是耐力、有氧能力）、减脂、增肌（练后

马上服用 1—2 克，可以提高睾酮的利用率，运输更多营养，合成更多肌肉，雄性激素有多少和能

用多少是两回事）、稳定情绪（早上服用，在一定程度上一天不会烦躁）

食物中也可获取，但量不够，食补不现实，本身要减少脂肪的摄入，不可热量过多。多存在于红

肉中，牛肉、羊肉中较多。

举例：100 克牛肉中，约含 64 毫克左旋，合计需摄入 7 公斤牛肉

左旋和 Vc 一样，人体可合成，不属于必须营养（错误理论）

任何口服形式的左旋其吸收利用率均<10%，即服用 1000 毫克，只能吸收利用 100 毫克。

有效剂量：200—600 毫克。超过 600 毫克以外的部分没有用，不必多吃。所以算上无效的剂量，

实际上，至少要吃 2—6 克才有用。

超量标志：每个人的耐受力不同，需要自己尝试符合自身的剂量。过量会泻肚子（林道伟老师超

过 3 克会一整天泻肚子；吃过量也没有泻，可能买到假货）

服用时间：晨起空腹，约 30 分钟起效（取决于形态），可持续 6 小时。一天吃 2 次，晨起+中午。

有氧、无氧都需要左旋，不必管几点训练。睡前 5—6 小时不要服用，影响睡眠。

有氧：帮助代谢更多脂肪

无氧：促进肌肉修复，运输需要能量，代谢更多脂肪

说明：液态左旋一定要当时喝完，未喝完的要冷藏，否则会失效。

训练完代谢提升，燃烧更多热量，血液能量来自脂肪，左旋可在此过程中代谢更多脂肪。

左旋肉碱在什么时候吃最好？跑步的时候吃有用吗？

谢邀。

肯定的说：运动量不大的时候吃左旋肉碱跟喝白开水没什么两样，反而会增加身体的负担，因为左旋肉碱跟其他的含氮物质一样，不能在身体内驻留，只能脱氨基后排出体外，这就会增加肾脏的负担。

先看看左旋肉碱在身体内的作用：脂肪的分解从甘油三酯开始，甘油三酯活化，在酶的作用下分解成甘油和脂肪酸，两者分别进入不同的代谢环节，甘油代谢相对简单，而脂肪酸先分解成脂酰辅酶A，这些步骤都是在线粒体（人体代谢的主要场所）外进行的；生成的脂酰辅酶A后就要进入线粒体内，才能继续分解、释放能量了，而脂酰辅酶A进入线粒体需要肉碱的转运才能完成，此时肉碱的作用就体现出来了，没有肉碱的转运，脂肪酸就无法继续分解，也就无法提供能量了。

所以肉碱在脂肪分解过程中的作用是无可替代的，而正是如此，身体不可能让这样重要的物质出现缺乏的情况，否则身体就乱套了！

我们可以用一个例子来说明一下肉碱的作用：身体的脂肪组织相当于煤仓，血脂相当于运输在路上的煤块，脂酰辅酶A相当于敲碎了的煤块，肉碱相当于一把铲子，线粒体就是烧煤锅炉的炉膛。生成出来的煤块多了，都进入到运输的环节，煤就会大量堆积在路上——血脂升高；煤块多了用不完，就送到仓库里存起来——体脂升高；煤块生成不够用，从仓库中调——体脂下降。肉碱——铲子基本会保持基本是“人手一把”、略有富余（满足运动等特殊需要），不会出现不够用或者大量富余的情况的，那样相当于要另外安排地方存这些铲子，人体没有那么多的地方存这个的！而通过日常的饮食，会摄入一定的肉碱或者合成肉碱的原料，替换掉那些已经失去效用的、老去的肉碱——相当于用新铲子把旧铲子换掉。

那么什么时候需要更多的铲子来把煤铲入炉膛呢？肯定是锅炉需要更多的热量时候了，这时才会需要更多的铲子来把煤粉送入炉膛去烧。锅炉不需要那么热的时候，谁还会大量的送入煤粉去烧呢？如果出现身体没有需要还大量的烧煤的情况（身体持续消瘦），那么身体的调节功能就有可能出问题了，就需要去相应的检查和处理了。就跟明明大热天了，还拼命大把锅炉烧的红红的一样，需要检查锅炉的控制系统是不是有问题了。

所以要想发挥左旋肉碱（肉碱的一种结构，是发挥生物作用的结构），就得要先把“锅炉”调动起来，让“炉膛”需要更多的“煤粉”，此时“买入的铲子”才能被用上，否则只能扔到！没有运动、没有消耗需要，吃再多的肉碱，也不会对脂肪的分解产生帮助，自然谈不上减肥了。

肉碱在红肉中含量的比较丰富的，在日常的饮食中适当的食用这些肉类，基本能满足身体对肉碱的需要量了。当经常进行长时间运动、身体需要更多的肉碱的时，饮食就有可能满足不了需要，此时补充外源性的肉碱制品，效果才明显。