腰腹力量作用非常明显，因为基本上日常中所以的劳作活动都会用到腰力锻炼增大。所以，许多人都想要锻炼腰部的力量。这个很好办，进行腰部增肌训练即可，提高了腰腹的肌肉质量，力量相应就会上去了。

适当开展腰腹增肌锻炼。能实现腰腹增肌效果的锻炼项目很多锻炼增大，要结合自身实际情况，选择几个，分组展开练习，这里主要介绍几个平常用的多的科目。

仰卧起坐锻炼增大。这个是大家比较熟悉的锻炼科目了，每天建议以十五个为一组做两三组，效果非常好。

扭腰运动。当然，建议大家随时想起来了就可以扭动一下自己的腰部，让腰部动起来，从而达到提升腰功能的目的。

触足屈腹。就是手碰脚的那种卷腹运动，效果非常明显，建议以20个一组，根据个人自身情况每天来个两三组。

一定要坚持坚持再坚持。力量练习的效果要靠时间的积累，不会立竿见影，肌肉的增长需要持续的去刺激，但也不能一下子刺激过度了，所以，每天的几组腰腹力量练习，必须坚持做下去，每天都要坚持做，无论采用什么科目，锻炼、休息、锻炼、休息，如此循环做下去，力量会随着肌肉的增长而不断增长的。

锻炼重要，休息更重要。休息好是为了更好的锻炼，也是为肌肉的修复提供便利，这是一个基本的要求，否则练得再辛苦也没有效果，甚至会适当其反，造成腰腹肌肉损伤。所以，每次运动后，一定要休息充足后再进行下一组的训练，每天晚上的睡觉一定要充分，确保体力能够恢复充足。另外，还可以进行腰部按摩，尤其是可以系统地进行一些腰部按摩，坚持天天做一次，也会很好的促进腰力的提升。

必须及时补充营养物质。腰力的增长，靠的是腰腹肌肉的增长，肌肉的增长除了必要的刺激锻炼外，充足的营养补充也必不可少，尤其是蛋白质类的食物，必须摄取充足，可以吃些草食性动物的瘦肉，比如牛肉，也可以确保每天至少一个水煮蛋。

粗浅的认识，不足之处还望海涵！

锻炼后肉会膨胀变大，怎么过那么久就会变小？

先了解下肌肉膨胀的原因，肌肉是血液在身体内循环必经的一个环节，只要心脏在跳动，就会有血液流入肌肉，同时流出。在平时，出入量应该是持平的，所以肌肉不会膨胀，也不会萎缩。而训练使肌肉收缩，心率提高，血液进入肌肉的量增大。排出量在特定时间内会因为肌肉内血液压力的增大而被动增大一些，但显然是不及在主动收缩肌肉的负重练习中被增大的进入量的。入多出少，所以目标肌会在锻炼时充血变大。锻炼结束后，肌肉收缩强度迅速降低，心率也回落到正常状态，则血液进入肌肉量减小，出入逐渐持平，则泵感渐渐消失，目标肌状态逐渐恢复到正常。

每天坚持做俯卧撑，能锻炼肌肉吗？能不能使自己的力气变大？

俯卧撑的益处俯卧撑属于自重训练，可以锻炼到我们的胸大肌、肱三头肌、三角肌前束，以及我们的核心肌肉群。随着你训练时间的增加、训练次数的增多，你的肌力、肌耐力都会大幅度提升。俯卧撑又分为很多种，也叫花样俯卧撑。变换肩膀打开的角度、两手之间的间距、身体与地面之间的角度（手处于高位或者脚处于高位）等等，想通过俯卧撑达到强身健体的作用，就多去尝试各式各样的俯卧撑，同时也会让运动更有趣，更容易坚持。网上会有进阶的俯卧撑，你可以看视频学习下。加油💪