俯卧撑我们见怪不怪了拳头俯卧撑，它是一个锻炼上肢力量最基础、效果也比较好的动作。但是拿拳头来做俯卧撑，这种人就比较少见了。

能用拳头做俯卧撑，本身体质就弱不了拳头俯卧撑。同时如果你经常这样练的话，带来的好处也有很多。

今天要说的是拳头俯卧撑，拳头俯卧撑相比于常规俯卧撑，它所具有的强化作用。尤其对于下面三个关节部位的强化，是一般俯卧撑所没有的。

腕关节手腕一直是很多人的训练短板，有些人练俯卧撑没练几个，手腕就疼的撑不住了。还有些人练杠铃卧推，手腕总是感觉疼的要死，这都是手腕强度不够的原因。

手腕的作用就是支撑作用，它在很多运动中都起到很大的作用。你比如倒立维持平衡，手腕就功不可没。

经常哦用拳头做俯卧撑，相当于立腕支撑，这样手腕会进一步被强化。长期练下去手腕力量会更强，支撑会更稳，以后接触高难度动作会更容易。

肩关节肩关节是上肢核心部位，也就是你上肢无论是什么动作，都会用到肩关节的支撑或活动。比如练俯卧撑也好，练背也好，肩部没力可不行。

肩关节的作用就是协调上肢肌肉，包括胸肌、背部、斜方肌以及前锯肌等等，肩部能力越强，上肢运动能力就跟着越强。

而拳卧撑相比于普通俯卧撑，它相当于是拿了个支架在做俯卧撑，自然肩部活动的幅度就越大，强化效率就会比较高。

胸椎胸椎也就是我们俗称的背心、背部中央的位置，胸椎是我们矫正体姿体态时绕不开的一个重要关节。

有些人出现驼背、圆肩、探颈的原因，就是胸椎没有打开的缘故，胸椎锁死之后，整个人就挺拔不起来。

而拳头俯卧撑由于挺胸幅度比较大的缘故，长期这样练下去，相当于强力扩胸，可以帮助打开胸椎，强化胸椎灵活度。如果有驼背、脖子前倾的人，可以多做拳卧撑。

拳卧撑还是具有一定难度的，如果你上肢力量比较薄弱的话，是不建议进行拳卧撑的。在进行拳卧撑之前，你尽量可以做到15个普通俯卧撑最好。

作者：强硬健身

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拳头俯卧撑真有用吗？会不会留下后遗症？

拳头俯卧撑能快速提高拳面的硬度，对拳击格斗是非常好的提升法宝！

通常的俯卧撑是利用手掌接触地面进行训练的，而拳头俯卧撑则是指双手握拳后拳面接触地面做的俯卧撑，其训练效果就是提高了拳面的硬度和动作的幅度，对于上肢推力肌群的刺激和拳面硬度的提高是非常棒的。

但在训练时需要注意循序渐进，防止受伤。普通的地面比较坚硬，建议先利用垫子进行保护，逐步的提高地面的硬度。也可以先利用膝盖俯卧撑，其训练对于拳面的压力是比较小的，逐步的改为标准俯卧撑。每次训练2－4组，每组接近力竭即可。

拳头的硬度对于格斗训练者是至关重要的，而拳头俯卧撑也是他们必练的训练动作。如果你对格斗拳击感兴趣，那这个动作你一定要进行训练。当你觉得双手的拳头俯卧撑太简单，可以进行单手的拳头俯卧撑，或者爆发力式的拳头俯卧撑都是不小的提高。

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