建议运动为主、食补为辅进行增大增大变粗，俗话说：食补不如动补。这样配合才会达到最佳效果！

现在的青少年都有自卫的不良习惯，这个先要把它戒掉，因有些人根本控制不了所以也一定要注意量增大变粗。因为自卫一次会让你吃再好的食物也很难一下子补回来，其实通过专业练习是可以戒掉的，这里不是说这个就不细说。

接下来主要说运动，运动不是单单的深蹲、跑步、俯卧撑就可以达到最佳效果的，这些只是辅助运动增大变粗。

主要运动我们要针对肾气下功夫，就像练手臂增粗一样的道理、我们先把肾气补充到最佳状态才能把丁丁的血液循环达到最饱满。大家有没有发现我们的丁丁有时候又大一些有时候又小一些、就是因为我们的肾气好与坏的关系。

如何增强肾气呢，首先我们要把生活的一些坏习惯改改，比如：熬夜，这个比自卫更伤身，一定要清除，还有就是烟酒适量。

然后我们就可以锻炼我们的外肾（睾丸）这个早晚直接按摩十分钟左右就会达到非常好的效果，高级练习还可以练睾丸呼吸，这个需要专人指导，以后要加强再练。

然后专门练内肾，比如：铁板桥、拉肾筋…等等，这样才能真正练到肾气，比你练跑步、深蹲的效果要来的快的多。

练习过程中随便吃点补肾的食物都会达到最佳效果。如果再配上阿拉伯挤奶改良法增大增长那是分分钟的事情了。

最后祝你早日实现你的心愿。

养跟丸和MAXMAN，我建议你去正规专卖店卖，我被骗过几次了，今天没办法很想说一句，吗的骗子真强悍了，我用过药也用过器具的，最后发现都还可以。一起用效果最好，器具类的可以使用阴茎增大器，药物类的使用养跟丸和MAXMAN增大效果比较好，我以前阴茎也是比较小的，吃过很多药，不是吗的假的就是没效果，朋友介绍的物理增大器我到连锁店买了草本增大的 gdxfsg，连锁专卖店找的，品牌专卖的还是可以信赖的，没想到每天让阴茎运动运动就让我的阴茎增长了3cm，粗度也增加了很多，你不妨也练练。