这座城市依旧充满活力常笑生活，
但我好像不是了常笑生活。
这是小和姑娘第一次深夜找我吐槽时说的话常笑生活。
毕业三年，每天挤着八点的晨光去，伴着凌晨的星光回。
在这样的工作强度下，月薪有些许起色。
2万。
但是仍旧不敢奢望升职，同事要么能力太大，要么靠山比能力还大。在上海定居落脚，还是遥遥无期的白日梦。
当然大多数时候，上海的夜里还没有星光。
工作的日常状态是：不知道多少次，为一个项目，天天熬大夜，忙到顿顿吃盒饭，吃到后面甚至一想起快餐里的红烧鸡腿就犯恶心。
内心OS“要不明天换红烧大排吧……”
四川姑娘小和之前有一个上海男朋友，我想这是她最初留在上海的理由之一。
现在她单身，她说没什么不开心的，情侣不都是这样，在一起的时候很穷，连一起吃外卖都觉得超级开心，分手的时候删的比谁都干净。
但是没想到分手了一门心思工作，工资涨了点，却还是在吃外卖。
“你现在工资多少了？”
是她前两年最不想听到的话。
“又一个人吃盒饭啊！”
成了她现在听到最尴尬的一句话。
“没工夫做饭吃啊！”她只能讪讪的回答，或许这就是被生活磨去了棱角吧。
她说，不管怎样，姿态要好看，但我知道她没做到。大把大把的掉头发，没心情打扮自己，用胡吃海塞疯狂工作来麻痹自己，强打精神、颠倒黑白。
当然现在的她也知道不值得。
为了节省时间，不是外卖盒饭就是打包楼下苍蝇小馆里面的饭菜。她强迫自己无视快餐的卫生问题，但三年吃下来，竟然有了一点点三高的迹象。
她苦笑一声说：真讽刺，生活除了高油高盐、高血糖、高尿酸外，什么都低。
我委婉的问她还要坚持吗，她说坚持啊，努力留在上海。这二十多年做的最正确的事情就是选择留在了大城市，所以即使顿顿吃外卖盒饭，还是舍不得离开。
小和的生活，没有那种幻想中的一言不合就裸辞，没有那种所谓的生活不顺就回老家，没有那种简单的分手过后找下家。
毕业三年，她说我还是一个怂人。
没有勇气说不，没有勇气离开，
没有勇气改变生活状态从头再来。
只有继续咬牙，继续坚持，继续当盒饭女孩。
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号称月瘦30斤的生酮减肥，还没开始瘦就便秘了怎么办？
近几年来，“生酮饮食法”简直是席卷了整个微胖界。
任何想了解健身、或者是立志减肥的人，都一定听说过甚至尝试过这传说中的“比运动有效100倍的生酮饮食法”。
许多明星小红书达人为它打call，月瘦10斤，月瘦20斤，甚至是月瘦30斤，记录不断在被刷新。
不需要每天在健身房挥汗如雨，不需要斤斤计较卡路里饿肚子，只要改变饮食结构，就可以将自己的身体改造成一个“燃脂机器”，让它无时无刻不在消耗脂肪细胞。
连呼吸都在减肥，听起来好心动，真的假的？
今天我们就来聊聊“生酮饮食减肥法”。
何谓“生酮饮食减肥法”？在介绍”生酮饮食减肥法“之前，我们要先了解人体消耗能量的方式：
人类所需的营养素中有三大物质可以燃烧产生能量—— 碳水化合物、脂肪、蛋白质。
只要吃的三大能量物质太多，超过人体能量和组成的需要，都要以脂肪的形式囤积起来，就会变胖；反之，如果吃进来的能量物质太少，不能满足人体能量需要，就得燃烧储备的脂肪、碳水化合物、蛋白质，人就会瘦了。
正常情况下，我们的身体会优先分解碳水化合物来提供能量，之后是脂肪，最后是蛋白质。
碳水化合物（糖）为我们提供能量后，只会变成二氧化碳和水，不会在体内产生任何有毒有害的成分，可以说是一种非常清洁的能源。
由于我们体内储存糖的能力很差，如果长时间不进食碳水化合物的话，储存在肌肉和肝脏内的糖储备很快就会被消耗干净，人体就需要动用脂肪来提供能量。
如果说碳水化合物是一种清洁能源，那么脂肪就是一种清洁程度低很多的能源了。脂肪中有脂肪酸，它在给人体提供能量的时候会产生很多酸性的残留物——酮（酮体），消耗脂肪产生能量同时产生酮体的过程就叫“生酮”。
所以，我们可以简单地把生酮和消化脂肪等同起来。
由此产生的“生酮饮食”就是一种比较极端的低碳水化合物高脂肪饮食。
具体做法是，一日三餐，几乎不吃主食，而是用脂肪和蛋白质来供能，保证主要提供能量的不是碳水化合物，这样就势必会产生很多酮体。
这样你的身体就会自己开始燃烧脂肪，根本不用运动，就是懒妹子所向往的“躺瘦”。
生酮饮食最早流行要追溯到上世纪20年代，当时没有有效的抗癫痫药，只能严格限制患者的碳水摄入，保证一天不超过20克来模拟人体的饥饿状态作为治疗癫痫的方法。这个分量约等于一小碗白米饭的量。
为什么是20克呢？对于普通人，当摄入碳水化合物持续3至4天少于50克时，机体将耗尽储存的糖原，会逐渐通过分解大量脂肪作为能量来源。
所以，生酮饮食的基本要求就是低碳水、高脂肪、中量蛋白质。具体来说就是70~80%脂肪+10~20%蛋白质+5~10%碳水化合物，同时控制每日总卡路里摄入在2000大卡左右。
为什么大家为生酮狂热？和普通健身饮食几乎相反的营养摄取方式，生酮饮食为什么能得到很大一部分人的追崇？
1. 见效快
生酮饮食会让人体误以为处在饥饿模式，胰岛素降低，糖原被消耗，肝脏将脂肪转化成酮体，身体的主要燃料由葡萄糖变为脂肪，提高燃脂效率，减肥效果非常快速。
2. 能吃肉
肉、鱼、蛋、几乎所有长在地上的蔬菜、天然的油脂（黄油、猪油、椰子油）、坚果、奶制品……都属于生酮饮食，最主要的是可以放开吃肉，脂肪可以一直吃到食欲满足为止，不用刻意限制。
3. 无需大量运动
生酮减肥法对于绝大部分人来说，仅仅靠生酮饮食就能搞定减脂的问题，运动仅仅是一种辅助，即使你不运动也不影响你瘦瘦瘦。
为什么有人反对生酮饮食减肥？生酮饮食减肥一直饱受争议。
1.营养不均衡导致亚健康
虽然生酮饮食可以让人在短期内达到理想的体重，但是生酮减肥对于日常食物的选择很严格，你未必做得到。
而且有研究对自然减肥和生酮减肥的两种人群进行长时间追踪，发现生酮减肥的人群更易患有便秘、口臭、肌肉痉挛、头痛无力，女性还会有生理期紊乱等症状。
生酮饮食因为要摄取大量油脂，所以对心脏都会造成一定负担，所以本身有心脏病或糖尿病患者也不太适宜尝试。
2.治标不治本，容易反弹
从目前的研究来看，生酮饮食法在短期内能起到减肥、减重的效果的。但是，从长期来看，生酮饮食法跟其他饮食方法对体重的影响并没有显著的差异。
对于那些生酮减肥成功的人，如果开始恢复正常饮食，就会发现他们很快胖了回来，而且比减肥前更加胖。这是由于短时间快速减肥，正常的代谢平衡被打破，很容易发生报复性反弹。
3.便秘
生酮饮食必然会导致的一个结果是：便秘。
小红书上有个达人分享了自己的经历：半个月生酮饮食，半个月没有大便。
还没有开始瘦呢，就便秘了。
生酮饮食为什么会导致便秘呢？
由于高脂肪极低碳水饮食，导致膳食纤维不足，使粪便体积缩小，黏滞度增加；
摄入富含饱和脂肪的食物过多，对于消化系统不是太好的人来说，需要更长的时间才能消化；
长期久坐，缺少运动性刺激以推动粪便的运动，往往也易患便秘。
而且当你进行生酮饮食减肥的时候，你减去的重量其中一部分来自于水分，此时如果你液体摄入不足，那么身体处于缺水状态就有可能导致大便干，严重的缺水会加重便秘。
那么，有什么方式可以缓解便秘？1、增加摄入膳食纤维
虽然膳食纤维不能提供我们能量，但根据世卫组织（WHO）、美国梅奥医院（Mayo Clinic）等世界顶尖医学机构给出的资料，补充膳食纤维，可以治疗便秘，控制血糖、降血脂、滋养肠道益生菌，维护肠道健康。
缺乏膳食纤维会导致
豆子、蔬菜、坚果、水果、粗粮（全谷物）等食物，是膳食纤维的主要来源。但这些中也多含碳水化合物，和生酮饮食相悖，不能多吃。
而且不同的膳食纤维，功能完全不一样！有的不能帮助缓解便秘，但可以促进肠道健康；有的可以降血脂，可是对便秘无效.....
只有圆苞车前子壳粉可以通便，其他纤维没有明显的通便效果。
因为圆苞车前子壳同时含有水溶性纤维和非水溶性纤维，水溶性纤维遇到水分能让粪便膨胀、变得柔软，非水溶性纤维促进肠道蠕动，才能顺利将粪便驱赶出体外。
轻益健 圆苞车前子壳粉
而且圆苞车前子壳中80%都是膳食纤维，只有20%是其他物质，碳水少得可怜，是减肥时期补充膳食纤维的绝佳选择。
那么轻益健圆苞车前子壳膳食纤维粉，简直就是生酮饮食减肥的好拍档，不影响饮食结构，又不会便秘。
2、补充水分
生酮饮食导致的便秘还因为脱水引起，所以最好的补救措施就是补水。而且膳食纤维也需要大量的水分才能更好的发挥通便的作用。
3、适量运动
适量的运动可以改善身体机能，有助于消化道的蠕动，促进大便的移动，从而增强便意和排便的顺畅度。
祝你成为一个健康的瘦子。
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