看过《如懿传》的朋友们可能都记得这一幕深海鱼种类：玫贵人为了生下一个健康聪明的皇子而拼命吃鱼。在现实生活中，这也是很多准妈妈的做法：为了让宝宝聪明，孕期大补特补DHA。而通过吃海鱼补充DHA就是不少妈妈的选择。

但是深海鱼种类，这么早就开始补充DHA真的有必要吗？有哪些海鱼既安全又健康，适合准妈妈食用呢？

给胎宝宝补DHA深海鱼种类，注意这些大前提！

宝宝的脑部发育从胎儿期就开始了（那时你可能还没发觉自己怀孕了呢）。如果孕期缺少足够的DHA，可能会影响宝宝的脑细胞发育，不利于日后的健康成长。所以，孕早期就可以开始补充DHA啦！

靠吃海鱼，能补够吗？多项研究证明，孕期及产后3个月多吃海鱼或摄取充足的omega-3脂肪酸（DHA和EPA），确实能提高宝宝智商高的可能性。

首先，营养学会推荐：孕哺期妇女每日DHA的适宜摄入量为200毫克。而DHA等omega-3脂肪酸，在高脂海鱼体内的含量大概是这个水平。

以100克鱼肉计算，大西洋三文鱼大约含1100毫克的DHA，鳗鱼含660毫克，淡金枪鱼890毫克。虽然各国数据有一定差别，只能做大致参考，烹调过程中，DHA也会有一定的损耗，但作为膳食中的补充，高脂海鱼确实是补充DHA的不错选择。

不仅如此，多吃海鱼对妈妈和宝宝的好处还有很多：

妈妈患产前或产后抑郁症的可能性更小；宝宝早产或出生体重不达标的可能性更小；宝宝拥有更好的视觉灵敏度的可能性更大，尤其当宝宝是早产儿时；宝宝出现皮肤和呼吸系统过敏的可能性更小。哪些海鱼更合适？不是所有的海鱼都能“稳准狠多”地帮助准妈妈补充DHA哦。而且，海鱼并非多多益善，过多食用反而对准妈妈的健康有潜在风险，因为海鱼很容易重金属汞超标，或含有其他污染物。

我们将海鱼分为三种“红绿灯区域”，具体如下表：

准妈妈们可以参考上面的表格，每周吃2-3次富含DHA的海鱼（绿灯区域）。除此之外也要合理均衡地安排膳食，为优质的母乳储备营养。

对宝宝来说，母乳能提供几乎完美的营养，其大量的乳铁蛋白为宝宝建立了强大的天生保护力；母乳中蕴含200多种人乳低聚糖，能培养宝宝的天生消化力，让营养更好吸收；还有MFGM乳脂球膜和DHA更助力宝宝脑部快速发育，提供双重天生脑力发展。在这里，给准妈妈们推荐特含“6高1低”配方的安婴妈妈，建议每天饮用两杯，有助均衡补充多种核心营养。

准妈妈们现在吃得对，就是为了将来宝宝吃得好哦！