小密语录：青少年及儿童练习瑜伽，可以增加孩子们的身体柔韧度；可以纠正一些由于不良生活习惯或者学习习惯造成的驼背等个人姿势问题；可以提高孩子们的专注力，增加耐心；可以增加身体协调性；可以降低在其他体育运动中的运动损伤，因为长时间的练习瑜伽，韧带的柔韧度很好，这样在进行比如说足球、篮球等激烈运动时，降低了运动损伤的风险；最重要的一点，就是不管孩子参加什么样的运动，都是融入一个新的集体，可以提高孩子的社交能力，赶紧带着宝宝练起来吧！
1仰卧，屈膝，脚掌贴地，双手抓着脚踝，将脚跟靠近臀部。
2双手抓着脚踝，吸气时，臀部及胸部往上推，腰臀挺得愈高愈好。 若手抓不到脚，可用毛巾环住脚踝，双手拉毛巾两侧。臀部要夹紧。进阶动作 这个进阶动作可训练后背肌，让背部伸展得更多，但若对之前的动作己觉得困难，就不建议练习这个动作。
3双手往头顶伸直，双脚脚掌贴地，以肩膀碰地板，臀部及胸部往上推，让身体形成桥形，此时让身体暂停，适应一下再进行下一个动作。
4双手拉到耳旁，吸一口气，腰部一撑，双手手掌贴地，双脚脚尖碰地，将臀部及胸部往上推，背部离地，双肩成为支撑点，让身体形成桥形.
5手臂慢慢弯曲使双手肘关节触地撑住身体，手肘打开，双手紧扣，形成一个‘三角形’。头向上抬，眼睛看向地面。
1趴在瑜伽垫上，手臂弯曲，手放在身体两侧，手掌心向下。
2头、腰向后弯曲，双脚也上弯曲，双脚脚尖尽量贴上自己的头顶。
3双手十指触地，掌心离开地面。
1站在墙边，离墙壁（30mm-40mm）远。
2双手合十，放在自己的额头上。
3下半身不动，上半身往墙上靠，用上手臂慢慢靠墙，顺势放在额头上的手和头一起往后仰，使上手臂和胸部完全靠在墙上。
臀部和腿部尽量在一条直线上.
1趴在瑜伽垫上，手臂弯曲，手放在身体两侧，手掌心向下。
2脚心掌心贴地，身体打直，绷紧双腿，整个身体呈倒V字
3左脚弯曲，脚尖垫地。眼睛看向自己的双脚尖。
1趴在瑜伽垫上，手臂弯曲，手放在身体两侧，手掌心向下。
2身体往后弯曲，头往后仰，手臂伸直。
3尽量大腿着地，臀部以上的位置离开地面。
1仰卧，屈膝，脚掌贴地，双手抓着脚踝，将脚跟靠近臀部。
2双手抓着脚踝，吸气时，臀部及胸部往上推，腰臀挺得愈高愈好。 若手抓不到脚，可用毛巾环住脚踝，双手拉毛巾两侧。臀部要夹紧。进阶动作 这个进阶动作可训练后背肌，让背部伸展得更多，但若对之前的动作己觉得困难，就不建议练习这个动作。
3双手往头顶伸直，双脚脚掌贴地，以肩膀碰地板，臀部及胸部往上推，让身体形成桥形，此时让身体暂停，适应一下再进行下一个动作。
4双手拉到耳旁，吸一口气，腰部一撑，双手手掌贴地，双脚脚尖碰地，将臀部及胸部往上推，背部离地，双肩成为支撑点，让身体形成桥形.
5手臂慢慢弯曲使双手肘关节触地撑住身体，手肘打开，双手紧扣，形成一个‘三角形’。头向上抬，眼睛看向地面。
6双腿慢慢并拢伸直。使大腿与上身成一直线为止。
1趴在瑜伽垫上，双腿打开，于肩同宽。
2双手向后，双脚向上弯曲，双手抓住自己的小腿肚。
3头向后仰，脚尖绷直。
1趴在瑜伽垫上，手臂弯曲，手放在身体两侧，手掌心向下。
2手臂慢慢抬起，腿部弯曲，跪在瑜伽垫上。
3手向后，使臀部、肩部和头在一条直线上。
背部靠墙，向前一步。开始向后弯腰。将上身部分尽量靠墙。因为它是一个全身性伸展动作。不仅需要你脊椎的柔韧性，还需要你手腕、手臂、胸部、肩膀、臀部、腹部和四头肌的柔韧性与力量.
长大了美女们都在争相修炼美背法则，希望自己有模特般有线条感的背部，还要肌肉紧实，告别“虎背熊腰”，除了饮食上要注意之外，练习美背瑜伽也是能让你速成心愿哦。
小密今天的分享，大家还满意吗？赶紧练起来，期待小公主们的“瑜伽秀”！
