“减肥是女生需要奋斗一生的事业”，这句话相信大家都不陌生，好像大部分女生永远都处在和体重做斗争的状态中，甚至有些女生为了瘦，选择一些极端的减肥方法，例如减肥药、催吐、节食等等，这些都会给身体带来非常严重的健康问题。

　　今天，我们就来聊一聊，到底什么才是健康的减肥方法。

　　一、 基础代谢率是什么？

　　在聊减肥之前，我觉得有必要先聊一聊基础代谢率的有关知识，明白了基础代谢率是什么，我们才能达到健康减肥的目的。

　　

　　基础代谢率是我们身体维持体内所有器官正常运转所需要的最低能量。怎么理解呢，就是你一天，在床上躺着，什么也不干，不玩手机也不思考，这种状态下你身体所需要消耗的能量，也就是你的身体为了你正常活着而需要的能量。

　　基础代谢率的高低和性别、身高、体重等有关，所以每个人的基础代谢率都会有些许不同。

　　基础代谢率的计算公式是：

　　男性=9.99*体重（KG）+6.25*身高（CM）-4.92*年龄+5

　　女性=9.99*体重（KG）+6.25*身高（CM）-4.92*年龄-161

　　根据计算公式可以看出，基础代谢率的数值只和身高、体重及年龄有关，随着年龄的增大，基础代谢率会下降，体重下降也会导致基础代谢率的下降。

　　如果一个健康的成年人同一年的身高及体重保持在一个稳定的状态的话，基础代谢率也是一个相对稳定的数值的。

　　那么很明显的就是，如果想要健康地活着，我们每天摄入的热量应该得保证各个器官的正常运转。因此，每天的摄入热量最低值应该就是我们的基础代谢率值。如果长期摄入热量低于基础代谢率值，体内的正常运转长期得不到该有的热量维持，将会出现内分泌紊乱、身体虚弱甚至器官受损等一系列危害。

　　

　　二、 如何健康地减肥？

　　健康减肥的真正秘诀是什么呢？

　　其实就是：管住嘴，迈开腿。并不是所谓的少吃多动！

　　管住嘴并不是意味着节食，而是尽可能地少吃零食、油炸、烧烤、奶茶等不健康的食物。而对于大部分人群来说，只要规律地、正常地、健康地吃好一日三餐，再加上适量的运动，都可以达到减肥的目的。真正让你长胖的元凶永远不是家常的饭菜，而是你吃完一日三餐后摄入的多余的垃圾食品。

　　减肥的原理就是利用每天的消耗热量大于摄入热量，从而产生热量差，消耗脂肪，达到减肥的目的。因此，能减肥的根本原因就在于能够每天能够产生热量差。

　　正确的产生热量差的方式应该是：在摄入略高于基础代谢率热量的基础上，通过运动来产生每天减肥的所需热量差，并且对于运动强度大的人群，应该摄入的热量会要求更多。

　　减肥期间，应该摄入少油少盐的食物，很多人都知道需要控油，但却不知道控盐的重要性。过多的盐分会锁住体内的水分从而引起身体水肿，这样在视觉上看起来人也是胖胖的感觉，尽管有些人体重其实并不重。因此，对于容易水肿的人，更应该控制盐分的摄入。

　　

　　此外，减肥的餐食安排应该营养全面且均衡。碳水化合物、蛋白质、脂肪都是缺一不可的营养素，极端地减少摄入其中一种都会影响到我们的身体健康。

　　优质的碳水化合物包括紫薯、红薯、土豆、玉米、五谷杂粮等未经过精加工的食物；优质的蛋白质有鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、鸡蛋、牛奶。

　　优质的脂肪有原味的核桃、腰果等坚果、蛋黄、牛奶、橄榄油等。但是减肥也并不意味着需要完全不摄入精制主食如大米，可以将精制主食和粗粮混合着吃。此外，在正常的牛奶摄入量下（小于400ml），也没有必要选择脱脂牛奶，全脂牛奶是完全可以的。

　　最后，我想说的是，自信和健康才是最美的，而大部分女孩子其实并没有减肥的需求，过度减肥对健康的影响真的很大。

　　如果真的想要减肥，请一定选择健康的减肥方式，以身体健康为代价的减肥真的是十分不可取的。我也真的很希望“白幼瘦”的审美快点过去，还女孩子一个自信健康的状态。