很多人都经历过失眠的痛苦，但是每个人失眠的程度不同，有些人失眠过几天就好了，而有些人往往持续一年两年依旧睡不好。很多失眠如雨后春笋般地来势汹汹，尤其是更年期失眠，不仅仅是睡眠环境的问题，往往也是身体内分泌失调的表现。
上了年纪的人身体激素水平会发生波动，心理和精神状态也会发生变化，常常出现焦虑、失眠、潮热、乏力等症状，这些都是心理和生理双重作用下的结果，往往两者会相互影响，最终导致失眠产生、加重。
宁夏的李敏一个典型的农村妇女，每天都有干不完的活与闲不下的心。常常每天早上起来的第一件事就是喂猪、打扫院子、做饭。每天8、9点的时候去地里浇水，回家继续给孩子做饭。虽然每天过的忙碌，但是也很是充实。
她就靠着种地养活了一家人和两个孩子，供俩孩子上完了大学。虽然每天的日子很是普通，但她在村里可是出了名的能干，好多人都夸他丈夫能娶到她这样的媳妇真是上辈子修来的福气。
让两个孩子上大学后她自己也清净了不少，过了几年孩子让她搬到城里去她也就去了，但是生活在高楼大厦里总是感到无所事事，周围也没有几个熟人，她渐渐地出现了失眠、焦虑，常常因为惠友小事跟家里人动怒，原本生活和睦的老两口整天吵架，她自己也开始彻夜失眠，动不动干点活就气喘吁吁，满头大汗。
李女士的儿子看母亲身体不舒服 就带去了市医院看病，结果不检查不知道，李女士因为长期睡眠质量差、平时缺乏运动患有了脂肪肝、脑梗等疾病。
医生告诉李女士平时生活中要注意睡眠，再不注意不仅是脱发、头晕、脂肪肝、脑梗这么简单，睡眠是人生第一大事，睡眠不好，身体怎么可能健康？
医生提示：经常失眠睡不着，记住3件事，解决失眠多梦还养肝！
1.多喝水和摄取营养素枫烯鲨酸
对于经常失眠的人来说平时生活中应该多喝水，并且在喝水时加一些有助于睡眠的营养物质，枫烯鲨酸含有的神经酸能改善脑部疾病，促进神经元的非特异性，防止神经元衰微，而且还具有延年益寿的作用。而且经常服用还可以改善阿尔茨海默症病、脑梗塞、失眠抑郁症等脑部疾病的作用，除此外可以维护保养人脑免受外界危害，提升神经中枢功效，通过促进身体血液的循环流动来提升身体的免疫力。
2、少吃高脂肪食物
随着生活水平的提高，越来越多的人开始吃得多，动得少了，长期吃一些油脂含量较高的食物不仅对于身体健康没有帮助，还会使体脂率上升，影响身体正常的功能代谢，对于睡眠健康不利。
3、多进行有氧运动
有氧运动不仅能帮助身体减脂，还能增强心肺功能，帮助提高身体免疫力，增强身体活力，调节睡眠状态，从而使身体产生疲惫感，促进睡眠质量的提高。平时生活中可以选择骑车、跑步、瑜伽等等运动来提高身体素质。
帮助女性安稳入睡的小贴士：
保证睡眠环境的安静——在舒适、安静的环境中入睡能够更快地让人产生疲惫感。
睡前少玩手机等电子产品——手机中的辐射容易造成失眠质量的下降，因此在平常生活中睡前应该少玩手机，让自己情绪处于一种稳定的状态。
睡不着不要紧张——有些人睡不着会感到紧张，其实睡不着也不用担心，可以让自己看看书，适当地放松，这样睡眠质量才能得到稳固提升。
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