【健康科普】
最近看到一个非常有趣的帖子：# 广东人有多喜欢喝茶？#
大概就是
高速堵车——兄dei~不急不急~ 功夫茶一泡，烦恼全散消
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跑马拉松—— 能量补给少了茶也不行
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有“茶”相伴，漫长的高铁时光也好消磨
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其实，何止在广东~
生在、长在北方的小编，从小到大也没少体会身边人对茶的“偏爱”：
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外公外婆每天下午都必泡上一壶茶。出去遛个弯，回来后一人斟上一杯，再配上一块“白皮儿”点心—— 醇香、酥甜，暖呼呼下肚，别提多享受了！
老爸下班回家后的第一件事，也总是先泡上一壶茶，嘴里还常念叨着“多亏这杯茶，干一天活的疲乏一下子都解了！”
同事每天一到公司也早早泡上一杯茶，整个办公室都弥漫着茶叶的醇香......
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作为中国人的“国民饮料”——茶，不但好喝又解渴，而且养生保健功效也很强呢！
不过，喝茶也有些讲究：
哪些喝茶习惯会伤身？泡茶的最佳“茶水比”是什么？不同体质的人群，该喝什么茶......？
本期 【健康科普】 ，小动君就来一一为大家解答！ 常喝茶到底有多好，以及怎么喝更健康，看完这篇你就全都知道啦 
~
01
爱喝茶，更长寿
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俗话说：“春喝花茶，夏喝绿（茶），秋喝乌龙，冬喝红（茶）”
让中国人一年四季都爱不释“口”的茶，其实对人体健康也十分有益，比如
1
预防癌症
茶叶中含有较多的生物活性成分，如茶氨酸、茶多糖、生物碱等。
这些物质对于抗炎、抗菌、抗氧化，调节免疫功能，预防癌症等都有着很好的功效。
2
预防心血管疾病
茶叶中的茶多酚具有很强的抗氧化性，有益于延缓血管老化，以及降低堵塞风险。
《美国心脏协会杂志》的一项为期 6 年的随访研究显示：
长期坚持饮茶的人，高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）水平下降得更慢，心血管疾病的风险降低 8%。
此外，该研究还发现，与其他茶叶相比，绿茶对于心血管的保健功效尤为显著。
3
降低血压
茶叶所含的儿茶素，不但有助于减肥、抗衰老，还能够放松、扩张血管，从而达到降低血压的功效。
4
降低血糖
茶叶中的茶多糖等成分，对刺激餐后胰岛素的分泌，以及辅助降低空腹血糖都能发挥很好的作用。
研究发现：
与从不喝茶的人相比，每天都喝茶的人患 2 型糖尿病的风险降低 8%。
而在糖尿病患者中，与从不喝茶者相比，每天都喝茶的患者全因死亡和微血管并发症发生风险分别降低了 10%和 12%
5
保护牙齿
茶中含有的氟化物等，可以有效预防龋齿，减少牙周炎、牙菌斑的生成。
但要记得喝完好好刷牙，且别喝太浓，牙齿才不会变黑变黄哦。
6
预防老年痴呆
经常喝点茶，有益于延缓大脑衰老，改善反应迟缓、健忘等症状，可以预防老年痴呆。
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爱喝茶，好处多；但并不是只要喝茶就对身体有益——
错误的喝茶习惯，反而也可能损害健康
！
02
好茶喝不对，反伤身
想要喝茶不伤身，有两个原则大家要牢记：
原则一：适量
不喝浓茶
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喝浓茶有害健康，相关的新闻案例大家一定都没少见~
这不，就在两周前，又有位大爷因长期喝浓茶而上了热搜
图片来源 ?新浪微博「中国新闻周刊」
茶喝得过浓，不但可能 影响身体对铁元素的吸收，诱发贫血 等问题；
茶中的多酚物质，遇铁离子会生成不溶性沉淀，进而抑制吸收。
而且 浓茶中含有大量咖啡因、茶碱等，对肠胃的刺激性很强，可能引起恶心、头晕头痛、失眠等不适。
此外，长期喝浓茶，对骨头也不好——更易损伤骨骼，造成骨质疏松。
美国研究发现，每天饮 5 杯浓茶的人，与不饮浓茶的人相比，髋骨骨折的风险要高 70%。
喝茶除了不宜过浓之外，下面这几种情况也最好别喝
原则二：适时 下列情况不喝茶
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空腹不喝
早起空腹直接喝茶，会直接刺激胃粘膜，甚至导致头晕、心慌、胸闷等不适。
此外，饭前饭后 1 小时也不建议喝茶，会影响消化、吸收。
醉酒不喝
酒后喝茶会加重心脏、肾脏负担。
睡前不喝
茶碱等成分会让我们的大脑变得兴奋；而且茶水利尿...... 太晚喝茶会影响睡眠质量。
久置不喝
泡制时间过久、甚至隔夜的茶不但味道和营养价值大大降低，而且会滋生细菌等，喝了不利于健康。
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作为“茶叶之乡”，我国的茶叶不但种类繁多，而且在功效上也有所不同；
那么，如何泡一杯既健康又适合自己的好茶呢
？
03
健康好茶，这样喝！
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1. 把握最佳“茶水比”
泡茶时，“放多少水，放多少茶”，不但直接影响茶的口感，更与我们的健康密切相关。（ 再次提醒大家，喝茶不宜太浓！）
一般来说，可以按照这样一个“茶水比”来泡：
绿茶、红茶 1:50 （注：1 克干茶，配 50 毫升水）
乌龙茶 1:15
白茶 1:20~1:25
黑茶 1:50~1:30
值得注意的是，冲泡绿茶的水温最好在 80~85℃（因为绿茶发酵度低，最为鲜嫩，水温太烫容易一下子泡得过浓）；
除绿茶外，其他的茶叶基本都可以用 100℃ 的沸水直接泡。
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此外，由于制作方式不同，不同茶叶在性味上其实也有差别——
绿茶、轻度发酵的乌龙茶属凉性；
红茶、黑茶属温性；
青茶属中性......
我们的体质也是各有差别——比如有的偏热，有的虚寒~
如果在喝茶时，能够在此基础上稍加选择，便更能为养生保健带来额外裨益。
2. 对“症”喝茶，养生翻倍
症状一：
爱出虚汗，常感疲惫乏力
宜喝普洱茶、乌龙茶，黑茶、枸杞红枣茶、茯苓茶等。
症状二：
皮肤易出油，容易口臭，大便粘滞
宜喝绿茶、白茶、苦丁茶等，同时少喝红茶、黑茶、重发酵乌龙茶。
症状三：
手脚心较热，易失眠，口舌干燥
宜喝绿茶、黄茶、白茶、轻发酵乌龙茶等，可搭配适量枸杞、山药、石斛、麦冬同泡饮；同时也要注意少喝红茶、黑茶等温性茶。
症状四：
怕冷，经常手脚冰凉，容易拉肚子
宜喝红茶、黑茶等温性茶，同时可在茶中加几片干姜。
症状五：
体型肥胖，爱出汗，舌苔厚
宜喝普洱茶、陈皮茶、姜糖茶等，同时在日常饮食中尽量清淡些，少吃生冷、油腻或刺激的食物。
好啦
说了这么多
不如现在
就给自己泡杯好茶吧
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