导语：健身的时候，胸肌是必不可少的一个锻炼部位。平时经常听说女生练臀，男生练腹，却很少听说有人练胸的。饱满的胸部可以使男人看起来更加地强壮，使女人看起来更加地有魅力。所以，大家在健身的时候，千万不要忽视了胸部肌肉的训练呀！而且，胸肌的锻炼其实可以既简单又方便的，仅需一对哑铃就可以。

　　不管是男生还是女生，经常锻炼胸肌都会给人体带来很多的好处，对于男生来说，胸部肌肉的饱满程度直接与身材的性感程度挂钩，胸部肌肉练得饱满了，可以使人看起来更加健壮，更加有精神，穿衣显瘦，脱衣有肉，显得有力量。

　　可能很多人觉得女生是没有必要练胸肌的，如果你也这样想的话，那就大错特错了。对于女生来说，经常锻炼胸肌，可以防止乳腺增生和胸部下垂等问题的出现。

　　而且，对于有健身习惯的人来说，经常锻炼胸部肌肉可以使人体各处的肌肉更加均衡地发展，不会出现身体其他部位的肌肉力量过大，而胸部肌肉力量过于薄弱的情况。所以说，不论是男生，还是女生，都是有锻炼胸肌的必要的。

　　胸部肌肉是一个特别复杂的肌群，所以，在锻炼胸部肌肉的时候，应该采取针对各部分目标肌肉进行锻炼的战略，而不是随意地进行锻炼，动作更不可以随意地进行选择，而是要针对不同部位的肌肉进行相应的选择。

　　比如，在锻炼上部分胸肌的时候，要尽量选择上斜式的锻炼动作，比如上斜哑铃卧推，锻炼胸肌的中部时，可以选择仰卧式的哑铃卧推，这样可以让你的受力肌肉为胸肌的上半部分，对于提高健身效率和健身效果有很大的帮助。

　　不管是健身新手，还是健身老手，健身的时候，没有健身计划是万万不可的，因为没有健身计划的话，你的健身就会陷入到非常迷茫的状态，不知道该从何练起，更不知道应该怎么练。

　　健身计划的制定应该根据自身实际情况进行制定，对于健身老鸟来说，锻炼胸肌时可以选择大重量少次数进行锻炼，当然了这种锻炼方法主要是针对肌肉的爆发力进行锻炼的。

　　对于健身新手来说，在没有充足的肌肉量作为支撑的前提下，最好先进行肌肉力量和围度的训练，而不是肌肉爆发力的训练，爆发力的训练应该是健身水平上升到一定的阶段时再考虑进行的。在进行力量训练时，采取“小重量多次数”的锻炼策略为宜。

　　在结束锻炼之后，一定要记得对肌肉进行拉伸。在锻炼的时候，我们的肌肉会充血，心率会随着锻炼时间的增加而上升，所以，结束锻炼之后，需要通过静态的拉伸运动来使你的心率恢复到正常的水平，对肌肉进行放松，能有效地防止肌肉酸痛。

　　总之，不管你是男生还是女生，只要你有健身的习惯，我都建议你经常性并且有规律性地锻炼你的胸部肌肉，锻炼胸肌也不光是为了你的身体健康和外形的美观，更是为了使你的全身肌肉全面发展，防止出现肌肉发展不协调的情况。

　　结语：要想锻炼的效果显著，只靠锻炼还是不够的，因为健身是需要循序渐进地结合生活习惯的养成进行的，除了锻炼之外，你还要保证充足的睡眠，补充充足的蛋白质。还需要降低自身的体脂率，只有当你的体脂率降低到一定的程度之后，你的胸肌才能显现出来。所以，为了练出你的胸肌和胸肌中缝，努力让自己变得自律吧！