原标题：打呼噜≠睡得香！如何才能拥有“人类高质量睡眠”？

　　

　　“人类高质量睡眠”是什么样的？

　　

　　

　　良好的睡眠质量

　　对人体的健康至关重要

　　不过

　　众多因素都会干扰自然的睡眠方式

　　比如常见的“打呼噜”

　　

　　为什么会打呼噜：

　　人们在呼吸时，气体进入人的身体后，通过鼻腔、鼻咽部、口咽部和喉部，一直到气管和肺部。打呼噜的响声是气体经过一个比较狭窄的通道，从而产生强烈气流变化，振动所导致的声音。

　　

　　打呼噜其实不可怕，可怕的是打了两下或者几下之后突然不响了，停止了呼吸，空气进不到肺里面，如果气体停留在口腔或鼻子里超过10秒钟不走，基本上就属于患有睡眠呼吸综合征，但是，也不必过度担心，在打呼噜的人群中，只有小部分比较可怕，大部分人只是睡觉时影响到了别人。

　　打呼噜的主要原因

　　1.肥胖

　　

　　体重的增加是造成打呼噜甚至憋气的重要原因。肥胖容易使咽腔道的脂肪增加，其面积就会变小，在气流经过窄的地方以后就会出现打呼噜的情况。

　　2.不良嗜好

　　

　　吸烟、喝酒或者服用安眠性药物也会抑制呼吸，严重的甚至还会诱发睡眠呼吸暂停。此外，吸烟还会导致上呼吸道炎症以及水肿情况出现，因此戒烟也可以降低打呼噜出现的概率。

　　如何拥有“人类高质量睡眠”

　　#1

　　侧卧睡觉：

　　一般来说，平躺更容易引起打鼾。这一睡姿会使舌头和软腭下坠，阻塞呼吸道引起打鼾，而侧卧可以避免这种情况的发生。

　　

　　#2

　　减肥：

　　超重的打鼾者应尽早减肥，体重减轻3—5公斤就能有效缓解打鼾。建议打鼾患者每周5天，每天进行30分钟的运动，比如健步走、游泳、骑车等，以“心率=170-年龄”的运动强度为宜。

　　

　　#3

　　选择软硬适度的枕头：

　　枕头与打鼾密切相关，过软或过硬都不好。建议选择软硬适度的枕头，如荞麦皮的枕头、茶叶枕头；厚度以让颈椎有支撑为宜，不必太高。

　　

　　#4

　　及早发现鼻部问题：

　　鼻腔疾病一般会引起鼻腔黏膜充血肿胀，进而导致气道狭窄，会增大睡眠呼吸暂停的风险。因此，对鼻病进行积极治疗也可以缓解打鼾。

　　

　　#5

　　戒烟限酒：

　　饮酒可能使咽喉部肌肉在内的全身肌肉放松，诱发打鼾。吸烟会导致鼻内和咽喉黏膜发炎，导致呼吸道狭窄，增加打鼾危险。

　　

　　#6

　　保持卧室适当的湿度：

　　干燥的空气易诱发打鼾，如果卧室干燥，睡前可以使用加湿器。当身体缺水时，鼻腔和咽部的分泌物会比较黏稠，增加打鼾的症状。健康成人每天应喝1500~1700毫升水，睡前一小时左右，可喝200~300毫升。

　　

　　部分图文来源：人民网健康、生命时报

　　往期推荐

　　记住这7个数，饮食补钙不用愁！

　　温馨提示！入学登记开始了，新生入托、入园、入学需查验接种证，你准备好了吗？

　　“自己动手 检测我有”——公益发放艾滋病尿液检测包啦！

　　喝绿豆汤也有讲究，你喝对了吗？ 返回搜狐，查看更多

　　责任编辑：