很多减肥的朋友都知道通过控制饮食可以更快的降低体重，帮助我们减肥。而食物一些有利有减肥的食物更可以达到理想的身材。其中比较常见的牛奶麦片减肥法让很多减肥的朋友成功收获完美身材。那么，牛奶麦片减肥法具体怎么操作呢？

　　在减肥可食用的食材当中，麦片是非常适合在减肥期间食用的，也可以当作主食来吃。另外，牛奶也可以当作主食的搭配，与麦片相配可以说是一份非常有营养且低热量的早餐。下面我们就来为大家介绍一下牛奶麦片减肥法具体是怎么做的，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

　　1牛奶麦片减肥法怎么操作呢？

　　首先牛奶的选择最好以脱脂牛奶为主，这样可以避免摄入牛奶的脂肪，同时又不会缺少钙及其它营养。而麦片可以选择燕麦，以即食燕麦片为主，不要选择市面上的成品麦片，这类麦片通常有较高的热量。具体做法，选把部分牛奶煮沸，然后参加燕麦片拌匀，再将另一部分牛奶加热，然后加入鸡蛋拌匀，再参加燕麦牛奶中拌匀，最后参加葡萄干，再放入电饭锅里蒸10分钟即可。这种做法看似麻烦，但其口感非常丰富，同时营养全面，特别适合在减肥期间食用。

　　2燕麦片减肥的优势

　　燕麦之所以适合减肥期间食用，是因为其中的β-葡聚糖物质有密切的关系，它是水溶性纤维，是由一系列葡萄糖分子聚合而成的非淀粉类多糖，具有降血脂、降血糖、饱腹感强的特点。

　　燕麦粥内富含可溶性纤维β-葡聚糖，能够使人体患有心脏病的风险降低。经研究还发现，燕麦中富含可溶性纤维β-葡聚糖，它能够减缓碳水化合物的吸收，避免血糖和胰岛素的急剧变化。患有2型糖尿病或新陈代谢综合征的患者能可经过食用燕麦粥进行食疗。β-葡聚糖不能吸收，在大肠中发酵，产生丙酸、丁酸等短链脂肪酸，抑制糜烂菌，促进益生菌，保持肠道菌群平衡，避免腹泻或便秘。

　　3牛奶麦片减肥法的注意事项：

　　早餐只吃高纤麦片、脱脂鲜乳，不仅能够帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则在中餐中食用，晚餐吃点清淡的，蔬菜要占大部分。晚饭后至少站立半小时，这既能够免去脂肪淤积在小肚子上的常见问题。