当我们比较关注自己的身材之时，我们会发现，除去饮食与运动情况以外，胖与瘦还与年龄有关，比如很多已经步入中年的朋友们都正在面临着发福变胖的问题，并且当他们胖起来之时，腹部的反应会比年轻之时还要大，而在减脂与塑形的过程中，腹部却总是我们所关注的一个重点部位，当我们寻找原因之时，或许会更多地提高基础代谢率而鲜少考虑其他问题，那么，为什么到了中年以后我们容易变胖呢，在胖起来以后为什么会胖肚子呢，已经面对这些问题的朋友们如何改善当前的问题呢？下面就来聊一聊关于中年胖肚子的问题。
为什么中年以后容易变胖？
第一：基础代谢的下降。
中年发福这个问题我们并不陌生，当去了解其中的原因之时，第一反应可能就是因为年龄的原因而导致的代谢下降的问题，因为年龄是导致基础代谢下降的一个客观因素之一， 这一点并不可控。另外，除了年龄以外，我们的肌肉量也会在30岁以后开始下降，在40岁以后下降速度会加快，而肌肉量的下降也是导致基础代谢下降的原因之一。而基础代谢的下降则意味着日常热量消耗的减少，所以在饮食结构不变的情况下，就出现了热量冗余从而导致自己变胖。
第二：日常活动量的减少
相比基础代谢的下降，活动量（包括日常活动与运动）的减少可能是变胖的主要原因，一来因为与年龄相关的代谢下降的幅度并没有我们想得那么多，二来是因为我们完全可以通过对一些可控因素的调整来提升自己的基础代谢率，或者是让基础代谢率保持一个相对稳定的状态，比如良好的饮食习惯，坚持力量训练来提高自己的肌肉量等。
而到了中年以后，我们会面临着家庭与工作的双重压力，在家处于一个上有老下有少的阶段，所以在工作当中要为了生活而忙碌，此时我们不会再向年轻之时那样有心思关注自己以及自己的身材，同时家庭与工作当中的压力就会导致我们吃得更多，同时我们又没有太多的时间与精力去运动，而运动量的减少则是导致总体热量消耗变少的主要因素，因为运动（包括日常活动）所产生的消耗的多少完全取决于自己。
为什么中年以后更容易胖肚子？
腹部本来就是一个容易堆积脂肪的部位，当我们因为各种原因变胖之时腹部的变化就会非常明显，尤其是男士们，而对于女士们而言，随着年龄的增长与雌激素水平的变化，脂肪的堆积则会从臀腿部向腹部转移，这一点对于更年期后的女士们更加明显。
另外，长期缺乏运动与久坐不动，肌肉量的下降，腹肌张力的减少也是导致腹部脂肪堆积而出现大肚子的原因。
如何解决中年胖肚子的问题
腹部脂肪增多不仅会导致身材比例发生变化进而影响外形的美观，更重要的是还会导致一系列潜在的健康问题，比如内脏脂肪增多和与之相关的血压、血糖、血脂等问题出现，所以，让自己保持一个健康的体脂率与良好的身材比例，避免中年发福变胖则会健康有着一系列积极的意义，那么，如果避免中年发福并保持平坦的腹部呢？
第一：对自己多一些关注，及时止损
虽然到了中年以后，我们面临的压力会增多从而忽视自己，但是只要我们稍微地关注一下自己，及时观察自己身材的变化，在发现有了变胖的趋势之时做出及时的调整，要比胖起来以后再去减容易地多，所以，我们要时不时地测量一下体重，照一照镜子观察一下自己体型的变化，等等，然后根据自己的变化对饮食与运动情况做出适度的调整，这样的小习惯可以很好地避免自己出现变胖的情况。
第二：合理饮食，规律运动
无论在什么年龄阶段，想要保持健康的体脂率，饮食都会起着关键性的作用，健康均衡的饮食习惯有利于让我们保持着相对稳定的体重，所以任何时候关注自己饮食都可以有效地保持自己的身材，当然关注饮食所指的是膳食均衡，营养全面，不节食、不暴饮暴食，三餐规律，每一餐吃到7.8分饱。
在运动的选择上，要积极主动地去寻找运动或者是日常活动的机会，在日常生活与工作当中，养成定时活动的习惯，养成能走路就不坐车的习惯，能够自己完成的事情不借助工具完成的习惯，这些不起眼的习惯则会让我们消耗掉可观的热量。另外，每周给自己安排出3-4系统运动的时间，每次45分钟左右，而至于运动方法，怎么方便怎么安排，因为这样更有利于坚持，而无论什么情况下，坚持都是最为重要的。
第三：重视腹部训练来增加腹肌的张力
腹部训练可以帮助我们锻炼腹部肌肉并增加腹肌张力，可以塑造漂亮的腹部线条，所以，不要认为腹部训练对于减脂的效果差就不去选择，坚持规律的腹部训练可以同样是保持腹部平坦的有效方法，所以每周安排3-4次腹部训练的时间，每次15分钟左右就好，在动作的选择上，可以不太难但至少要全面，根据自己的能力与腹肌结构来选择四类动作就可以：针对于腹直肌上侧的卷腹类，针对于腹直肌下侧的抬腿类，针对于腹斜肌的转体类，针对于核心的支撑类动作。
第四：保持良好的情绪与高质量的睡眠
在日常生活当中，我们要学会释放不良情绪，压力和不良情绪同样是导致向心性肥胖的原因之一，不要让自己被困在不良情绪当中，当自己面对不良情绪之时要有意识地做出调整，深呼吸、外出走走，找人倾诉、积极运动、转移注意力等等都有助于释放不良情绪、减轻压力。
除了压力以外，睡眠的质量同样重要，因为良好的睡眠可以调整激素的分泌 ，可以帮助自己释放压力，保持代谢的稳定，让自己有精力去运动，可以更好地控制自己的饮食，可以促进身体的健康等等的好处。
结束语
虽然说随着年龄的增长，对于体重的控制的确不再向年轻时容易，但只要我们积极的应对，想要在中年以后避免腹部脂肪的堆积，保持纤细均匀的身材也并不是难事，关键在于自己能够根据年龄以及自己体重与身材的变化做出积极的调整也应对，只要用心，任何年龄阶段都可以让自己保持一颗年轻的心，都可以让自己拥有令人羡慕的身材。
