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小骨架的人对于健身过程中能否上的去重量这一问题，其实并没有一个详细科学的论证，但是依据经验来说，骨架的小跟重量使用的大小没有关系。意味着小骨架的人依然能够上容量，而且重量上的非常容易！
为什么说小骨架的人更容易上重量呢？它跟其中一个因素有关——发力轨迹的长短，也就是做功距离的长短，也可以理解为动作行程。举个例子：
我们在进行哑铃肩部推举的时候，骨架大的人可能做这个动作时，三角肌在发力过程中从拉伸到收缩的净距离为10cm，而骨架小的人在这个过程中只有7cm，所以如果是同样重量的哑铃，小骨架推动的几率也就更大。
所以因为做功距离较短，小骨架的人更容易冲击大重量。
小骨架健身也有其缺点古话说“成也风云，败也风云”，做功距离的长短注定了小骨架健身者肌肉的局限性。
局限在哪里呢？因为它们肌肉的拉伸与收缩区间过于狭小，所以导致肌肉得不到充分的撕裂，这样对于想要突破大肌肉的人来说非常困难，必须要付出比常人更大的努力才行。
那怎么改善呢？针对缺点进行改善，即增加训练行程。最经典的例子就是阿诺德推举。
阿诺德推举就是在肩部推举的基础上，增加了向下的行程，从肩部拉伸到最大处，推举到收缩最大处。
这样下来对于小骨架的人就大大增加了推动重量的行程，肌肉发力时间和程度也就相应增加，所以锻炼效果就会更明显！
这样看来小骨架的人依然可以练出非常不错的肌肉，重量就不必再说，那是它的强项！
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骨架大比骨架小的人在锻炼方面占先天优势吗？
很高兴尚形君来回答这个问题。
骨架大小与锻炼那个占据优势这要看哪一方面，比方说灵活度，骨架大的肯定没有骨架小的灵活，从打篮球就可以看出来，身高与体格都会被安排不同的分工，骨架大的，就去打中锋，带球撞人，强抢篮板一把好手，而骨架小的一般就打后卫，灵活运球控制全场。
而在健身增肌方面，骨架大小则是不同的，如果一个人骨架大，那么需要练出的好身材就必须多增加肌肉含量才能看起来协调，而骨架小的则相反，这一点从肱二头肌上就能看出，肱骨短的所填满需要的肌肉量就小的，同样的肌肉量看起来维度就很大，而骨架大的则需要更多锻炼增加肌肉才能达到相同的维度，但是如果在于都有很多的肌肉量的话，骨架大就会显得比骨架小的更具有优势，骨架大证明，相同环境里面能够有更多肌肉生长的空间，肌肉含量的天花板就相对较高，这是运动结果的优势对比。
而在运动过程中，骨架大的做相同的动作，所进行的运动轨迹线就较长，消耗越大做功越多，所以骨架小的在使用相同重量的杠铃或者哑铃时要更加轻松，所以举重运动员几乎不会出现个子很高大的选手。
所以说骨架大的在锻炼时不一定比骨架小的更占据优势，只能说这两种体格各有千秋，最重要的不是一个东西功能有多强大，而是你能够将一个东西使用到多强大。
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骨架小怎么才能把肩膀练宽？
如何科学的训练！最有效的肩膀（三角肌）训练方法
哑铃训练三角肌的6个动作训练前记得对肩关节 进行热身，预防肩关节损伤1、侧平举(练中束) 动作要领：手肘保持微弯，平举不过头
2、哑铃趴飞(练后束) 动作要领：站着坐着都能做，手肘要朝上，不然锻炼的是背部而不是三角肌。
3、单哑铃上提(练前束) 动作要领：上举时哑铃不过头，放下时不碰到身体，始终保持前束紧绷。
4、哑铃推举(综合锻炼) 动作要领：一定要身体挺直，哑铃需要加重。
5、单手侧平举(练中束)
6、哑铃上提(练前束) 动作要领：举一次算一个，举的高度和头平行。
还要说明的一点，一定要看一定要看
一定要看，说三遍题主想对三角肌进行增肌训练，
但是肌肉不是只靠一直训练就会成长的，
你必需要有热量的盈余，身体才会倾向长出肉来，
在增肌期间要记得提高你的热量摄取。
并且保证摄入足够的蛋白质。因为肌肉纤维就是由蛋白质主要构成，
要想肌肉长大就必须拥有充足的蛋白质摄入。
增肌期间：体重 X 1.7 - 2.2g = 你每天摄入的蛋白质量。
建议你同时多练习 你的腿，你的背部，还有胸。增加大肌群的训练，对你的手臂的成长也非常有帮助
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