任何运动都不能减肥

运动时，人体的能量代谢有这几种形式:ATP,CP,糖酵解供能，糖氧化供能，蛋白质氧化供能，脂肪氧化供能，任何一种供能形式启动其他供能形式都会被显著抑制最有效的减肥运动。这六种供能输出功率以50%递减，脂肪在运动时输出功率最低。

前三项供能形式出现在大强度高心率剧烈运动中，如hiit,tabata，运动中，此种高心率剧烈运动，脂肪燃烧被显著抑制，脂肪燃烧比静坐少。后三种供能形式为有氧供能，其中中等强度运动以糖代谢为主，一个小时的中等强度运动如跑步，跳绳，游泳，脂肪燃烧被糖氧化代谢显著抑制，脂肪燃烧比静坐少，不能减肥，脂肪燃烧在低强度长时间运动中占主导，但燃烧与静坐差不多。所以任何运动都不能减肥。参看《运动生物化学》能量代谢篇。但凡说运动能减肥的，一定没学过运动医学，不知道什么是运动，只是凭自己想象胡说八道而已。

经常中等强度运动如跑步，跳绳，和大强度运动如hiit，tabata会导致代谢不可逆转性损伤下降，更加肥胖。对于代谢紊乱性疾病如高血压、高血脂、高血糖、高尿酸、多囊卵巢综合征患者并且将难以控制。

运动本质是衰老加速和损伤，即便换来的短暂健康也是也衰老加速为代价。以健康为目的的运动是极低强度美体增肌训练，极低强度的意义在于用最少的衰老代价达到运动目的，美体增肌训练的意义在于对抗衰老导致肌肉萎缩和美化形体。

本人专业背景:临床医学，中医学，运动医学硕士，医学研究25年，运动医学研究方向:运动与氧化衰老，运动与脂肪代谢。目前是大学老师，主讲康复保健课，研究方向:医学饮食处方，运动处方，康复训练。

减肥最有效的有氧运动有哪些？

有氧运动只要天天坚持都会是最有效的减肥方式，只是要了解自己适合哪一种。

比如，快步走，慢跑，适合刚接触健身的人群和部分老年人群

有了一定运动量的健身者可以参与动感单车，有氧健身操，有氧热舞，有氧尊吧，肚皮舞，健身爵士，健身拉丁，有氧搏击，这些有氧运动需要持续一个小时，脂肪才会慢慢燃烧

还有hiit运动，tabata运动，耗时相对较少。一般20-30分钟，对体能和心肺功能有要求，可以慢慢尝试。

只要坚持运动，合理饮食，规律的作息，任何一种有氧运动都是最有效的。可以找一个自己感兴趣能坚持的运动方式，祝大家天天好心情，快乐变美提气质！

减肥时最好的运动方式是什么？

最好的减肥运动什么？

这个问题自始至终都萦绕在每个减肥者的脑海里，到底什么是最简单、最有效、最省时、最无痛的减肥方式？

这里我告诉大家最准确的答案，最权威的答案：适合你的运动才是最好的减肥运动。

别小瞧这句话，这不是玄学，是有切合实际的。

很多人认为：“我不喜欢这个运动，仅仅只是代表这个运动是困难的”。也就是说，这个运动很困难，所以我就不做。

事实上，这个说法非常愚蠢。

如果你的身体排斥这种运动，那么就算这个运动是公认最好的，最牛B的，那么你也不会取得很好的效果。而且过程非常痛苦，毫无乐趣可言。

举个例子。

长时间的跑步（一小时以上）不会消耗更多的脂肪，反而会使你产生更多的皮质醇。皮质醇过多反而不会减肥，还会分解更多的肌肉，影响燃脂效果。这一点你要搞清楚。

但是，如果你的身体喜欢长时间的跑步，并不排斥这项运动。研究表明，这能避免产生更多的皮质醇，还会减少皮质醇。

很神奇对吗？人体确实是非常有意思的系统。

所以你会经常看到一些在跑步机乐此不疲的人，他们跑了很久，依然感觉不到疲惫。

所以，最好的减肥方法是什么并不重要，最重要的是找到你最喜欢的运动。

跑步、游泳、爬山、快走、沙滩走、踩单车、HIIT、tabata。你可以在这里随便挑一个，直到你认为某一种是你最喜欢的方法。然后，加油就行了！