健康减肥，需要健康习惯！（感谢邀请） 想要健康减肥，拒绝吃药，就应该养成良好的健康习惯——运动习惯，饮食习惯，生活习惯！只有把科学运动怎么减肥不吃药、合理营养、良好作息等等融入生活，严格坚持，我们才能健康减肥不反弹！
运动习惯——减肥主要是减脂，而减脂是一项需要“八年抗战”的运动，我们不要去盲目追求“快速”，不然你可能减的快，反弹的也快……运动习惯的维持也需要你根据自身实际来选择运动方式——如果你因为肥胖而膝盖负荷过重，有相关疼痛问题，那一开始最好不要选择跑步减肥，推荐游泳；当然如果你附近没有场地或自身不方便，那也不要勉强，可以用坐式功率自行车！
饮食习惯——减肥需要消耗热量大于热量摄入，所以我们必须控制饮食，但还是满足人体每天的必需，最好的方式就是改善饮食节奏和不吃零食饮料！根据本人在减重训练营当营养教练的经历，至少这些我们立刻可以做到——吃饭用小碗，先喝清汤后吃主食，先荤菜后素菜，每次细嚼慢咽15下，最多吃到6分饱！
生活习惯——只有把瘦的习惯与日常生活结合，我们才能随时随地享瘦！例如，锻炼身体后不要一屁股坐下休息，可以活动手腕脚踝整理放松下；吃饭完不要瘫坐在沙发上，可以坐如松休息十分钟后靠墙站促进消化……此外，我们要把运动，饮食，作息形成一套完整计划，严格遵循，可以如下图！
当然，我们也要避免减脂误区，不要刚走出肥胖，又有进亚健康……
综上所述，健康减肥最需要健康习惯，让我们通过运动、营养和作息的健康习惯，一起健康享瘦！本人运动人体科学硕士，国家一级健身指导员，体育教师，感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！
想减肥，又不愿意吃药，试了很多方法了，怎么办？
首先您的观点是非常正确的，减肥就不建议乱吃药。肥胖最主要的原因是能量的摄入大于能量的消耗，所以要想减肥最主要的手段就是减少能量的摄入的同时增大能量的消耗。
减少能量的摄入最关键的一步就是管住嘴，也就是适当的少吃。但是我们绝不建议节食减肥，可以在日常饮食的基础之上，减少大约三分之一。我们所说的减少三分之一，不是说一日三餐中有一餐不吃，而是每一餐都减少三分之一。
另外，在减肥的过程中要注意调整饮食结构，吃一些能量低营养密度比较高的食物，如优质蛋白质，包括鸡蛋，脱脂牛奶，鱼肉，瘦肉，把精细主食换成粗杂粮，同时可以多吃一些蔬菜。
增加能量的消耗，当然就是运动，减肥期间建议每天至少走一万步或者相当于一万步的运动量，可以选择游泳半个小时，跳绳半个小时，另外在日常生活中不要让自己闲下来，可以多做家务，少坐多走。
只要管住嘴，迈开腿，合理膳食，科学运动，就一定能够实现减肥的目标。
不吃药不锻炼，怎么快速减肥？
那就从吃上下手啊，减肥就是“七分吃三分练”，把吃的这七分做好了一样瘦。
首先就要戒掉零食 我有两个同事反映不吃零食两三个月后瘦了十斤。零食的热量非常高，以薯片为例，每30克的热量为662千焦，也就是约158千卡，一桶乐事104克，含有的热量约为548千卡，相当于150克生大米的热量。
其次就是蛋白质要吃够。蛋白质是最重要的营养物质，如果不吃够身体的免疫力就会下降。对于成年人，每天需要的蛋白质是0.8—1.2克/公斤体重，鱼肉蛋奶豆中的蛋白质含量约为16%，可以计算一下自己每天需要吃多少蛋白质。
再次就是要多吃蔬菜。蔬菜富含维生素和矿物质，饱腹感强，热量低。在减肥的时候容易饥饿，蔬菜就是充饥的不二选择。
要吃主食。很多人一说减肥就是戒掉主食，这是不正确的。对于不同身高的人来说，需要的主食量是不一致的，对于女性来讲，每天吃120—150克主食是完全没有问题的。
要控制油脂的摄入。蛋白质食物要选择脂肪含量低的，譬如瘦肉、鸡胸肉、鱼肉、虾等，不要选择肥牛、五花肉。炒菜时，每天所以的油大概在15克左右是比较合适的。
适量吃水果。很多人减肥的时候喜欢用水果来代替一切，这样容易造成营养摄入不足。水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，但是含糖量也很高。减肥的时候建议每天吃200克左右的水果就可以了。
遵循上面的原则 自己搭配减肥餐，不用运动和减肥药，也可以瘦下去。
如果自己做不到，可以来找我@体重管理—赵慧君
